KONSPEKT

Imię i nazwisko prowadzącego: Olga Kobus, Anna Kałczewiak

Grupa studencka oraz data przeprowadzenia: gr.II, 30.11.2010r.

Temat konspektu- rodzaj zajęć: Ćwiczenia ogólno kondycyjne w wodzie

Miejsce i czas ćwiczeń: basen, czas: 30 min.

Przyrządy i przybory: makarony

Przeciwwskazania:

-ostra niewydolność krążeniowo- oddechowa,

-ostre stany zapalne,

-owrzodzenia,

-rany (stany pooperacyjne)

-padaczka,

-choroby skórne

-nowotwory

-ogólny zły stan zdrowia

-choroby zakaźne

-zaburzenia równowagi

-choroby przewlekłe układu oddechowego i laryngologiczne

-choroby układu moczowego (również nietrzymanie moczu i stolca)

-stany bezpośrednio po zwichnięciach i skręceniach

-gorączka

-ciśnienie skurczowe powyżej 160 i rozkurczowe powyżej 100

-choroby przebiegające z utratą swiadomości

Wskazania:

-bóle kręgosłupa i stawów

-zmiany zwyrodnieniowe

-osteoporoza

-cukrzyca

-MPDz

-patologiczne napięcia mięśniowe wynikające ze zmian ośrodkowego układu nerwowego(napięcia spastyczne)

-zaburzenie koordynacji mięśniowej

-osłabienie siły mięśni, porażenia i niedowłady kończyn

Część lekcji	Tok lekcji Rodzaj ćwiczeń	Treść lekcji, Pozycja wyjściowa, Opis ruchu i jego faz	Dozowanie liczb powtórzeń lub czas ćw.	Uwagi metodyczne dla prowadzącego
I- Część wstępna Część II główna III- część końcowa	Czynniki organizacyjno- porządkowe. Rozgrzewka Ćwiczenia oddechowe, mm klatki piersiowej. Wzmacnianie mm brzucha, zginaczy i prostowników NN. Wzmacnianie mm brzucha, zginaczy i prostowników NN. Wzmacnianie mm brzucha, mm odwodzicieli i przywodzicieli NN. Wzmacnianie mm obręczy biodorowej Wzmacnianie mm brzucha, zginaczy i prostowników NN. Wzmacnianie mm brzucha, zginaczy i prostowników NN. Wzmacnianie mm odwodzących udo przy ruchu nogi w górę, wzmacnianie mm przywodzących udo przy ruchu nogi w dół Wzmacnianie mm obręczy biodorowej wzmacnianie mm brzucha podczas unoszenia NN i wzmacnianie mm pośladkowych podczas opuszczania wzmacnianie mm brzucha, mm pośladkowych, rozciąganie mm prostownika grzbietu odc.L i mm czworobocznych lędźwi wzmacnia nie mm pośladowych przy opuszczaniu nogi i wzmacnianie mm brzucha przy podnoszeniu nogi Wzmacnianie mm brzucha, grzbietu w odc.L i mm. NN Wzmacnianie mm brzucha, grzbietu w odc.L i mm. NN Rozciąganie mm grzbietu i mm. kulszowo- goleniowych. Wzmacnianie mm RR. Wzmacnianie mm RR. Zwiększenie ruchomości kręgosłupa i wzmocnienie mm skośnych brzucha. Zwiększenie ruchomości kręgosłupa Wzmacnianie mm RR – biceps. Wzmacnianie mm RR.- triceps. Zwiększenie ruchomości kręgosłupa Zwiększenie ruchomości kręgosłupa rozciąganie mm piersiowych, wzmacnianie mm brzucha i mm pośladkowych wzmacniane mm prostych brzucha wzmacnianie m. skośne brzucha Ćwiczenia rozciągające. Ćwiczenia oddechowe, mm klatki piersiowej. Czynniki organizacyjno-porządkowe	Powitanie. Podanie zadań lekcji i ich celowości. 1. Marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan do wysokości klatki piersiowej 2. Zagarnianie wody Stojąc w rozkroku z ramionami ułożonymi równolegle i ze złączonymi palcami, zagarniamy wodę w tył z jednoczesnym wdechem powietrza a następnie zagarniamy wodę w przód z jednoczesnym wydechem. BOKIEM DO BASENU: NOGA LEWA: 3. stanie prawym bokiem do brzegu basenu, ręce wyprostowane wyciągnięte w bok. Energiczny wymachy nogi lewej w przód. 4. Stanie prawym bokiem do brzegu basenu, ręce wyprostowane wyciągnięte w bok. Energiczny wymachy nogi lewej w tył. 5. Stanie prawym bokiem do brzegu basenu, ręce wyprostowane wyciągnięte w bok. Energiczne odwiedzenie nogi lewej w bok, a następnie przywiedzenie jej do złączenia z nogą podporową. 6. Stanie prawym bokiem do brzegu basenu, ręce wyprostowane wyciągnięte w bok. Wykonanie nogą lewą ruchu obwiedzenia (maksymalnie dużego kola). NOGA PRAWA: 7. Stanie lewym bokiem do brzegu basenu, ręce wyprostowane wyciągnięte w bok. Energiczny wymachy nogi prawej w przód. 8. stanie lewym bokiem do brzegu basenu, ręce wyprostowane wyciągnięte w bok. Energiczny wymachy nogi prawej w tył. 9. stanie lewym bokiem do brzegu basenu, ręce wyprostowane wyciągnięte w bok. Energiczne odwiedzenie nogi prawej w bok, a następnie przywiedzenie jej do złączenia z nogą podporową. 10. Stanie lewym bokiem do brzegu basenu, ręce wyprostowane wyciągnięte w bok. Wykonanie nogą prawą ruchu obwiedzenia (maksymalnie dużego kola) TYŁEM DO BASENU: 11. Stanie tyłem do brzegu basenu, ręce wyprostowane wyciągnięte w bok, trzymają brzeg basenu. Energiczne uniesienie obu wyprostowanych NN do poziomu, a następnie energiczne opuszczenie do postawienia ich na dnie basenu. 12. Stanie tyłem do brzegu basenu, ręce wyprostowane wyciągnięte w bok, trzymają brzeg basenu. Energiczne ugięcie NN w stawach biodrowych i kolanowych z przyciągnięciem kolan do klatki piersiowej. Następnie wyprost NN z postawieniem ich na dnie basenu. 13. Stanie tyłem do brzegu basenu, ręce wyprostowane wyciągnięte w bok, trzymają brzeg basenu. Nogi wykonują rowerek. 14. Nożyce poziome przy ścianie basenu. W siadzie prostym zwieszonym tyłem do ściany basenu z ramionami w bok opartymi o przelew basenu, nożyce poziome wyprostowanych nóg. 15. Nożyce pionowe przy ścianie basenu. W siadzie prostym zwieszonym tyłem do ściany basenu z ramionami w bok opartymi o przelew basenu, nożyce pionowe wyprostowanych nóg. STANIE PRZODEM DO BASENU: 16. Trzymamy się wyprostowanymi rękoma brzegu basenu. Nogi zgięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy oparte o ścianę basenu. Wykonujemy wyprost NN w stawach kolanowych a następnie powrót do PW. ĆWICZENIA Z MAKARONEM STOJĄC: 17. RR wyprostowane trzymają makaron. wypychamy oburącz makaronu w przód lekko zanurzonego pod taflą wody ,a następnie przyciągnięcie go do klatki piersiowej. 18. RR trzymają makaron przy jego końcach. Marsz w miejscu z naprzemiennym wypychaniem makaronu w przód (raz jedną raz druga ręką) 19.Stoimy w delikatnym rozkroku, RR wyprostowane trzymają makaron przy jego końcach. Naprzemienne skręty T w lewo i prawo. 20. Stoimy w delikatnym rozkroku, oburącz trzymamy makaron z porzodu T. Wykonujemy próbę wepchnięcia makaronu pod wodę, aż do wyprostu RR. 21. Stoimy w delikatnym rozkroku, oburącz trzymamy makaron z tyłu T. Wykonujemy próbę wepchnięcia makaronu pod wodę, aż do wyprostu RR. 22. Stoimy w lekkim rozkroku. Makaron trzymamy wyprostowanymi RR w górze nad głową. Wykonujemy naprzemienne skłony boczne w prawo i w lewo z zanurzeniem makaronu pod wodę. 23. makaron trzymany oburącz przy końcach. Wykonywanie ósemki w wodzie. 24. makaron trzymamy oburącz przy końcach, wciskamy go pod wodę a następnie uginając i przyciągając kolana do klatki piersiowej przekładamy makaron do tyłu. („forma skakania na skakance”) ĆWICENIA Z MAKARONEM LEŻĄC: 25. Leżenie na grzbiecie, makaron podło łopatkami. NN wykonują ruchy wiosłując jak do stylu grzbietowego (nie wolno unosić kolan powyżej lustra wody). 26. Leżenie na grzbiecie, makaron pod łopatkami. NN złączone wykonują ruchy wahadłowe. (raz w prawo, raz w lewo). 27. Leżenie na grzbiecie, makaron pod łopatkami. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej  (podciągnięcia nóg do klatki piersiowej, a następnie wyprost)  28. Leżenie na grzbiecie, makaron pod łopatkami. Przyciągamy kolana do klatki piersiowej jednocześnie skręcając biodra W SIADZIE NA MAKARONIE: 29. Makaron między NN siad na makaronie – utrzymanie równowagi. 30. Ćwiczenie rozciągające. Splecione dłonie i wyprostowane RR wyciągamy jak najdalej przed siebie, następnie w górę. Na koniec wykonujemy splot dłoni z tyłu T i wyciągamy jak najdalej RR w dół. 31. Zagarnianie wody Stojąc w rozkroku z ramionami ułożonymi równolegle i ze złączonymi palcami, zagarniamy wodę w tył z jednoczesnym wdechem powietrza a następnie zagarniamy wodę w przód z jednoczesnym wydechem. 31. Podziękowanie za wspólne ćwiczenia. Zakończenie zajęć.	1 min. 1min. 10x 10x 10x 10x 5x w przód i 5x w tył 10x 10x 10x 5x w przód i 5x w tył. 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x na każdą stronę 10x na każdą stronę 10x 10x 10x na każdą stronę 10x na każdą stronę 10x 1min 10x na każdą stronę 10x 10x 2min 1min. 1min.