Fizjologia Ćwiczenia 3: 19.10.12
OCENA INTENSYWNOŚCI TRENINGU W OPARCIU O REJESTRACJĘ CZĘSTOTLIWOŚCI SKURCZÓW SERCA
Celem ćwiczeń będzie zwrócenie uwagi na Zasadnicze możliwości i ograniczenia pomiarów HR w ocenie intensywności treningu.
Omówione zostaną
Wybrane czynniki wpływające na spoczynkową i wysiłkową Hr
Pomiar Hr. w wysiłkach o stałej intensywności,
Pomiar
Wpływ różnych czynników spoczynkowe wartości HR;
Ciężki trening, zawody, gorączka/grypa (Janssen 1987)
(Podniesione wartości tętna świadczą o zmęczeniu układu krążenia)
Wpływ różnych czynników spoczynkowe wartości HR: rejestracja HR w kolejnych dniach pobytu na wysokości 2360 n.p.m. u pływaczek (Klusiewicz 1999).Rycina
Wpływ różnych czynników spoczynkowych wartości HR:
Temperatura otoczenia ( Janssen 1987)
(Podwyższona temperatura wpływa na wartości tętna)
Przyjmowanie płynów w czasie wysiłku ( Jansen 1987)
(warto przyjmowanie płynów w czasie wysiłków, usprawnia proces termoregulacji
Wysiłkowi ułatwia
Ochładzanie ciała np.. wilgotną gąbką w czasie maratonu (Janssen 1987)
-Niża reakcja krążeniowa
Usprawnianie termoregulacji
Wysiłki o stałej intensywności:
Stężenia mleczanu we krwi i przyrosty HR w czasie 45 min wysiłkach o różnych intensywnościach (Hrhausen i wsp.1993)
Dryft sercowo naczyniowy
Szacunkowo można przyjąć, że przyrosty HR od rozpoczęcia do zakończenia 45 min wysiłku ze stałą intensywnością będą wynosić około 15-20 sk/min.
Dryft sercowo-naczyniowy
Przyrost HR podczas 30 min wiosłowania ze stałą intensywnością odpowiadającą intensywnemu treningowi wytrzymałości (MLSS).
Wysiłki o stałej intensywności:
Metaboliczny efekt przyjęcia stałej wartości HR w realizacji obciążeń treningowych (Sitkowski 1996)
Wysiłki o stałej intensywności
Ocena intensywności długotrwałego wysiłku na przykładzie biegu narciarskiego na dystansie 25 km (Sitkowski 1994)
REAKCJA HR W CZASIE ZAWODÓW BIATHLONOWYCH:
Ocena odpowiedzi HR w czasie zawodów biathlonowych, pozwala na lepsze zrozumienie stosowanej strategii i ocenę wpływu intensywności wysiłku przed strzelaniem na jego skuteczności ( Hoffman, Street 1992)
Intensywność wysiłku przed wykonaniem strzelania ma minimalny wpływ na zdolności strzeleckie w pozycji leżąc, lecz wpływa na strzelanie w pozycji
Podsumowanie:
Wysiłki submaksymalnie o stałej intensywności
Wysiłki należy rozpocząć od nieco zmniejszonej intensywności (od czasu uzyskania stanu równowagi czynnościowej tj. około 2-3 min) w celu uniknięcia efektu akumulacji mleczanu.
Wraz z wydłużaniem czasu trwania wysiłku należy stosować wzrost HR, aby intensywność nie ulegała nadmiernemu spadkowi ( uwzględniamy zakres HR – niższe wartości dla fazy początkowej i wyższe dla fazy końcowej wysiłku.)
Wysiłki submaksymalne o stałej intensywności
Zakresy HR w wysiłkach submaksymalnych o stałej intensywności znajdują zastosowanie w treningu ciągłym lub powtórzeniowym w szczególności, gdy zakłada się ‘’tlenową’’ intensywność wysiłku.
- Ma to istotne znaczenie zwłaszcza dla dyscyplin o profilu wytrzymałościowym gdzie główna część szkolenia jest poświęcona tego rodzaju obciążeniom treningowym.
Wysiłki o zmiennej intensywności:
Typowy zapis HR i stężenia mleczanu zarejestrowany u zawodnika w czasie meczu w piłkę nożna (Jannsen 1987)
Przykład braku zależności pomiędzy wartościami HR a stężeniem mleczanu we krwi w wysiłkach o zmiennej intensywności.
Różnice w reakcji na wysiłkach wykonywane górną lub dolną partią ciałka ( Klusiewicz, Staniak 1999)
Przy określonych submaksymalnych obciążeniach, wysiłek mięśni górnej partii ciała (ergometr narciarski) związany jest z wyższym stężeniami mleczanu ( LA) w porównaniu do wysiłku na bieżni mechanicznej.
-Zakresy HR dla treningu kończyn górnych powinny być niższe aniżeli dla treningu kończyn dolnych.
Program ‘’ POLAR Percision Performence ‘’