Maciej Kukuła gr.M2, WF III lic. 03.11.2011r.
KONSPEKT ZAJĘĆ KOREKCYJNYCH – 1
TEMAT: Kształtowanie prawidłowej postawy ciała poprzez wzmacnianie mięśni posturalnych.
ZADANIA: Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej oraz mięśni grzbietu, rozciąganie mięśni klatki piersiowej w różnych układach ramion.
| Treść Toku | Opis ćwiczenia | Uwagi |
|---|---|---|
CZĘŚĆ I Powitanie Sprawy organizacyjne Podanie zadania lekcji Zabawa ożywiająca Marsz z zachowaniem prawidłowej postawy w połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi dla obręczy barkowej i nóg |
Zbiórka - siad ugięty, podparty, RR w rotacji zewn., z tyłu „Pożar – powódź” – bieg we wznosie na palce, RR skurcz pionowy, na hasło „pożar” – leżenie tyłem, NN ugięte, RR w gorę w skos; na hasło „powódź” – pozycja zwieszona tyłem na drabinkach, szeroki chwyt szczebla Marsz, RR w świecznik, wyprost RR: PR w górę skos, LW w dół w skos (wydech), powrót do pw. (wdech) |
PR i LR – kierunki na zmianę |
CZĘŚĆ II Ćw. obręczy barkowej i rozciągające kl. piersiową Ćw. karku i szyi Ćw. mięśni obręczy biodrowej Ćw. mięśni grzbietu i pośladków Ćw. mięśni brzucha Ćw. mięśni stóp Zabawa ożywiająca ĆW. SPECJALISTYCZNE Ukierunkowane na osłabienie skutków określonych wad Ćw. obręczy barkowej Ćw. karku i szyi Ćw. mięśni obręczy biodrowej Ćw. mięśni grzbietu i pośladków Ćw. mięśni brzucha Ćw. mięśni stóp |
P.w. klęk podparty, RR ugięte, rozstawione szeroko Ruch: dalsze uginanie RR i wyprost jedynie do takiego ugięcia, jak w pw. P.w. siad skrzyżny, PR na potylicy, LR w bok w rotacji zewn. Ruch: Naciskaj głową na oporującą dłoń P.w. siad ugięty, podparty, RR z tyłu w rotacji zewn. Ruch: Unoszenie bioder z wyprostem na zamianę PN i LN P.w. leżenie przodem, RR w bok Ruch: uniesienie T z RR z jednoczesnym uniesieniem NN P.w. siad skrzyżny, podparty, RR z tyłu Ruch: zmiana ułożenia NN w siadzie skrzyżnym poprzez wyprost NN do siadu równoważnego i powrót do pw. P.w. stanie, RR w rotacji zew. Ruch: uniesienie PN ugiętej, wznos na palce lewej stopy Berek – bieg z odrzutami w tył zgiętych RR, ochrona przed złapaniem poprzez stanie jednonóż, kolano jednej nogi uniesione, RR w górę w skos w rotacji zewn. P.w. leżenie tyłem, NN ugięte, RR w dół w skos, piłka przy PR Ruch: przesuwanie piłki po podłożu z PR do LR i i w drugą stronę P.w. siad klęczny, piłka w RR za głową Ruch: Naciskanie głową na piłkę, licz do 8 i rozluźnij P.w. klęk jednonóż, PN z przodu, piłka trzymana oburącz przed klatką piersiową Ruch: wyprost do wypadu w przód, uniesienie RR z piłką w górę P.w. Leżenie przodem, RR w bok, piłka przy PR Ruch: uniesienie NN z jednoczesnym przesunięciem piłki wyprostowaną ręką do LR P.w. siad ugięty, tyłem do drabinek, RR w świecznik trzymają szczebel, stopy piętami dotykają piłkę Ruch: poprzez wyprost NN (stopy w zgięciu grzbietowym) odepchnięcie piłki na jak największą odległość P.w. siad motylkowy, piłka pomiędzy stopami Ruch: podrzut piłki stopami, złapanie do rąk, położenie pomiędzy stopami |
Po zmianie LR na potylicy Wyprostowana noga w przedłużeniu linii tułowia i bioder NN uniesione do kąta nie większego niż 15st. Po zmianie – wznos LN ugiętej Piłka lekarska dla każdego ćwiczącego Po zmianie – LN z przodu. Uniesienie NN do kąta nie większego niż 15st. Po zmianie – piłka przy LR |
CZĘŚĆ III Ćw. oddechowe Zadanie domowe Zabaw Uspokajająca Pożegnanie |
P.w. leżenie tyłem, NN ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, podudzia równolegle do podłoża Ruch: przeniesienie ugiętych NN w lewo do podłoża (wdech), powrót do pw (wydech) P.w. siad klęczny, RR w dół w skos w rotacji zewn. Ruch: uniesienie RR bokiem w górę, skłon T w przód z jak najdalszym sięganiem RR w przód (poz. Klappa niska) „Samolot – rakieta - odrzutowiec” P.w. leżenie przodem, RR pod czołem Ruch: Na hasło „samolot” – uniesienie T, RR w bok; „rakieta” – uniesienie T, RR w przód; „odrzutowiec” – uniesienie T, RR w dół w skos Dzieci wychodzą z zachowaniem prawidłowej postawy: „kręgosłup do mostka zbliż” |
Po zmianie – przeniesienie NN w prawo |
W jakich pozycjach wzmacniane były mięśnie grzbietu?
Zaproponuj ćwiczenie wzmacniające mięśnie obręczy barkowej z użyciem piłki lekarskiej.
Wymień układy ramion sprzyjające rozciąganiu mm piersiowych.