Konspekt

Temat: „Ćw. korekcyjne- hiperlordoza, ze zwiększonym przodopochyleniem. Ćw. wzmacniające mięsnie brzucha”

Tok lekcji	Treść / realizacja zadania ruchowego	Czas (min)	Kontekst lekcji/uwagi
Część wstępna.	Zbiórka. Powitanie. Podanie tematu lekcji.	2	Powitanie na macie w siadzie klęcznym.
Zabawa ożywiająca Rozgrzewka Ćw. ramion Ćw. T w pł. strzałkow. Ćw. T w pł. czołowej Ćw. T w pł. złożonej Ćw. mm. brzucha Ćw. nóg Ćw. mm. grzbietu Ćw. równoważne	Zabawa „Berek w siadzie na piętach na kocyku”. Uczestnicy zabawy znajdują się w pozycji siadu na piętach na kocyku, berek oznaczony jest szarfą. Na sygnał uczestnicy zabawy ślizgają się na kocykach odpychając się dłońmi od podłogi. Berek goni uciekających i przez dotknięcie „berkuje”. Dziecko dotknięte przejmuje szarfę od berka i zabawa trwa dalej. Jeżeli dziecko ucieka przed berkiem wykonując nieprawidłowe ślizgi lub przekroczy linię boiska zostaje berkiem. Wygrywają dzieci, które najmniej razy zostały „zberkowane” p.w. krążenia ramion w przód,- w tył z podskokami p.w. w rozkroku, ruch ramiona L-P imituje zbicie ciosu, p.w. j.w. ruch ramion L-P -okrężny przed sobą, p.w. ustawienie w 2-kach twarzą do siebie, chwyt za ręce, jednoczesny obrót wokół własnej osi p.w. 1-ka stoi w rozkroku, 2-ka l. tyłem, unoszenie nóg w pionie p.w. l. tyłem, ramiona splecione za głową, „ rowerek” nogami w przód - w tył p.w. leżenie przodem w 2-kach, skłony w tył z klaśnięciem p.w. walki kogutów	5 1 1 1 1 1 1 1 1	„Berkowanie” po nieprawidłowym ślizgu (asymetryczna praca RR) nie liczy się. Zabawa na wyznaczonej części sali ustawienie w 2-kach ruch nóg w górę, -dół poprzez ugięcie kolan 15 razy 10 razy przysiad przodem do siebie
Cześć główna- obwód stacyjny	Stacja1 Pw. Lezenie tyłem nogi ugięte w st. kolanowy, stopy zgięte grzbietowo, palce podeszwowo, RR Wdo w skos nadgarstki zgięte grzbietowo, st. srodrecznopaliczkowe proste miedzypaliczkowe zgięte. Ruch. Uniesienie gowy tak aby broda dotykala kl. piersiowej z równoczesnym napieciem wszystkich miesni i sparciu się lownie na nadgarstkach, pietach i biodrach nastepuje proba dociśnięcia odcinka lędźwiowego do podoza, powrot do PW, nastepnie to samo co wyzej z tym ze staramy się unieść 1 noge i dotknąć ja przeciwleglej dlonia zachowując ułożenie dloni i stop, powrot do pw. Stacja2 Pw. Leżenie tyłem, NN zgięte w st. kolanowym na stopy założona szarfa. Ruch. Uniesienie NN do poziomu 45 stopni a następnie rozłączenie NN tak aby szarfa się napięła ćwiczący tak mocno odwodzi kończyny jakby chciał oby szarfa pękła Stacja3 Pw. Leżenie , tyłem NN zgięte w st. kolanowym na skośno ustawionej ławeczce, RR chwyt za szczebel drabinki, współćwiczący siada okrakiem na ławeczce przodem do ćwiczącego Ruch. Ćwiczący przyciąga kolana do kl. piersiowej, współćwiczący chwyta go powyżej kostek i stara się wyprostować NN. Ćwiczący stara się temu przeciwdziałać. Stacja4 Pw. Leżenie tyłem o nogach ugiętych współćwiczący stoi nad ćwiczącym Ruch. Ćwiczący wykonuje leżenie przewrotne az jego nogi i tlow będą w ok. 60 stopni nad ziemia. Stara się pozostać w tej pozycji a współćwiczący spycha jego nogi ćwiczący stara się temu przeciwdziałać Stacja5 Pw. Leżenie tyłem o nogach ugiętych w st. kolanowym i biodrowych ćwiczący naprzeciwko siebie zwróceni NN ich stopy się stykają Ruch. Przepychanie NN z współćwiczącym tak oby wyprostować nogi. Stacja6 Pw. Leżenie tyłem na skośno ustawionej ławeczce, RR chwyt za szczebel drabinki, NN zgięte w st. kolanowym. Ruch. Uniesienie LN do kl. piersiowej, PN do kl. piersiowej, a nastepnie obu nog równocześnie. Stacja7 Pw. Siad ugięty tyłem do drabinki. Ruch. Polozenie NN bokiem na podlozu, powrot do pw i w druga strone Stacja8 Pw. Leżenie tyłem, RR w bok Ruch. PR do LN, LR do PN Stacja9 Pw. Leżenie tyłem, RR chwyt za drabinki, NN zgięte w st. kolanowym. Ruch. Uniesienie NN do poziomu 45 stopni i wykonanie krążenia stopami od małych do coraz większych kol, LN w lewa strone PN w prawa. Stacja10 Siad na laweczce ustawionej pod drabinkami, RR chwyt za drabinki, NN proste w kolanach Ruch. Uniesienie NN w gore tak oby tworzyły z Tl. Kat 90 stopni i wykonywanie nożyc pionowych i poziomych. Na kostkach umieszczone ciężarki	20 20
Część końcowa Ćw. uspakajające Zakończenie lekcji	Ćw. relaksująco - rozciągające w parach Zbiórka. Omówienie lekcji. Pożegnanie grupy.	3 2	leżenie .tyłem -masaż poszczególnych partii ciała siad klęczny wokół maty

---