Konspekt

zajęć z kształcenia umiejętności ruchowych i metodyki nauczania ruchu dla grupy 7

Temat: Gimnastyka podstawowa- ćwiczenia ze współćwiczącym

Cel: 1. Rozciągnąć mięśnie piersiowe większe

2. Wzmocnić mięśnie proste brzucha

Zagadnienia:

1.Rozciąganie mięśni piersiowych większych

2. Wzmacnianie mięśni prostych brzucha

Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna

Liczba ćwiczących: 10

Ubiór: koszulka, spodenki, obuwie sportowe

Przybory i przyrządy: brak

Tok lekcji	Nazwa i opis ćwiczeń oraz ich kolejność	Czas	Uwagi
Część wstępna Ćwiczenia organizacyjno- porządkowe Ćwiczenia przygotowujące do wysiłku w części głównej zajęć Zabawa ożywiająca	Zbiórka w szeregu, sprawdzenie listy obecności, sprawdzenie gotowości do zajęć, podanie tematu i celu zajęć oraz zasad zachowania się na zajęciach. Ćwiczenia bieżno- marszowe: - bieg swobodny - skłony głowy w przód i w tył - skłony głowy w bok - naprzemienne krążenia RR w przód - naprzemienne krążenia RR w tył - bieg z wysokim unoszeniem kolan - bieg z uderzaniem piętami o pośladki - krok odstawno- dostawny przodem do środka koła - krok odstawno- dostawny tyłem do środka koła - bieg przestawny przodem do środka koła - bieg przestawny tyłem do środka koła - na sygnał przysiad podparty i wyskok w górę -marsz swobodny -co trzeci krok wymach wyprostowanej nogi w przód - co trzeci krok skłon tułowia w przód Ćwiczenia kształtujące w miejscu: 1) PW: postawa swobodna Ruch: krążenia głowy w prawo PK=PW 2) PW: postawa rozkroczna, ramiona w bok Ruch: 1. skręt tułowia w prawo 2. skręt tułowia w lewo PK=PW 3) PW:postawa rozkroczna, RR w górę Ruch: 1-skłon T w przód 2 i 3- pogłębienie skłonu 4- wyprost T PK=PW 4) PW: postawa rozkroczna, RR w górę Ruch: krążenie T w prawo PK=PW Wąż	60'' 10'' 15'' 15'' 20'' 20'' 15'' 15'' 20'' 20'' 20'' 20'' 20'' 15'' 20'' 20'' 20'' 20'' 20'' 20'' 75''	Po obwodzie sali Ustawienie ćwiczących: kolumna „rój” po 10 powt. zmiana kierunku po 10 powt. zmiana kierunku
Część główna Zagadnienie 1.	PW: postawa swobodna, przodem do siebie, opad T w przód, oparcie RR o barki partnera Ruch: 1- skłon T z naciskaniem RR na plecy partnera 2- wyprost T PK=PW PW: postawa swobodna, przodem do siebie, opad T w przód, RR w bok w górę, chwyt za dłonie partnera Ruch: 1- A: skręt T w prawo; B: skręt T w lewo 2- wyprost 3- A: skręt T w lewo; B: skręt T w prawo 4- wyprost PK=PW PW: klęk podparty, przodem do siebie, RR oparte o barki partnera Ruch: 1- skłon T w dół 2- wyprost T PK=PW PW: siad ugięty, tyłem do siebie, RR w górę, chwyt prosty za dłonie partnera Ruch: 1- opust RR bokiem w dół 2- wznos ramion bokiem w górę PK=PW PW: siad prosty, tyłem do siebie, RR w górę, chwyt prostu za dłonie partnera Ruch: 1- A: skłon tułowia w przód; B: skłon tułowia w tył 2- wyprost T 3-A: skłon T w tył; B: skłon T w przód 4- wyprost T PK=PW PW: siad prosty, tyłem do siebie, RR w bok, chwyt za dłonie partnera Ruch: 1- równoczesny skłon T w przód bez puszczania dłoni partnera 2- wyprost T PK=PW	150’’ 180’’ 150’’ 160’’ 120’’ 140’’	3 serie 3 serie 3 serie 3 serie
Zagadnienie 2.	PW: siad prosty, przodem do siebie, A: NN po prawej stronie NN partnera na wysokości kostek Ruch: 1- A: przenos NN w lewo nad NN partnera 2- A: przenos NN w prawo nad NN partnera PK=PW PW: siad prosty, przodem do siebie, wznos NN w przód w dół, A: nogi nad nogami partnera na wysokości kostek Ruch: krążenia wprawo wokół nóg partnera PK=PW PW: A: leżenie tyłem, NN ugięte w kolanach, stopy na podłodze, RR w bok w górę ugięte. B- siad klęczny naprzeciwko A, słonie na stopach partnera Ruch: 1- A; skłon T w przód; B; przytrzymuje nogi A 2-A: wyprost T PK=PW PW: leżenie tyłem, nogami do siebie, RR w bok, NN ugięte w biodrach i kolanach, stopy oparte o stopy partnera Ruch: A: naprzemienne krążenie NN w przód B: naprzemienne krążenie NN w tył PK=PW PW: leżenie tyłem, głowami do siebie, NN ugięte w stawach biodrowych i kolanowych ,RR w bok w górę, chwyt za dłonie partnera Ruch: 1- wznos NN w górę do leżenia przewrotnego z dotknięciem stóp partnera PK=PW PW: leżenie tyłem, głowami do siebie, NN ugięte w stawach kolanowych i biodrowych pod kątem 90 stopni,, RR w bok w górę, chwyt za dłonie partnera Ruch: 1- A: opad nóg w prawo z położeniem na podłodze; B: opad NN w lewo z położeniem na podłodze 2- wznos NN w przód 3- A: opad NN w lewo; B: opad NN w prawo 4. wznos NN w przód PK=PW	150’’ 150’’ 180’’ 120’’ 120’’ 180’’	Po 10 powt. zmiana ćwiczącego. 2 serie Po 10 powt. zmiana kierunku Po 10 powt. zmiana ćwiczącego; 2 serie Po 10 powt. zmiana kierunku; 2 serie 2 serie
Część końcowa Ćwiczenie rozluźniające i oddechowe Omówienie zajęć	PW: leżenie tyłem, dłonie na brzuchu Ruch: 1- napięcie mięśni brzucha 2- rozluźnienie m. brzucha PK=PW PW: leżenie tyłem, RR w górę Ruch: 1- obrót przez prawy bok do leżenia przodem 2- obrót przez prawy bok do leżenia tyłem 3- obrót przez lewy bok do leżenia przodem 4- obrót przez lewy bok do leżenia tyłem PK=PW PW: leżenie tyłem Ruch: 1- wdech i wznos RR przodem w górę 2- wydech i opust RR przodem w dół PK=PW PW: leżenie tyłem Ruch: 1- wdech i wznos RR bokiem w górę 2- wydech i opust RR bokiem w dół PK=PW Zbiórka w szeregu, omówienie i podsumowanie zajęć, pożegnanie	90’’ 90’’ 60’’ 60’’ 120’’