Konspekt

zajęć z kształcenia umiejętności ruchowych i metodyki nauczania ruchu dla grupy 7

Temat: Gimnastyka podstawowa- ćwiczenia wolne

Cel: 1. Rozciągnąć mięśnie piersiowe większe

2. Wzmocnić mięśnie proste brzucha

Zagadnienia:

1.Rozciąganie mięśni piersiowych większych

2. Wzmacnianie mięśni prostych brzucha

Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna

Liczba ćwiczących: 10

Ubiór: koszulka, spodenki, obuwie sportowe

Przybory i przyrządy: brak

Tok lekcji	Nazwa i opis ćwiczeń oraz ich kolejność	Czas	Uwagi
Część wstępna Ćwiczenia organizacyjno- porządkowe Ćwiczenia przygotowujące do wysiłku w części głównej zajęć Zabawa ożywiająca	Zbiórka w szeregu, sprawdzenie listy obecności, sprawdzenie gotowości do zajęć, podanie tematu i celu zajęć oraz zasad zachowania się na zajęciach. Ćwiczenia bieżno- marszowe: - bieg swobodny - skłony głowy w przód i w tył - skłony głowy w bok - naprzemienne krążenia RR w przód - naprzemienne krążenia RR w tył - bieg z wysokim unoszeniem kolan - bieg z uderzaniem piętami o pośladki - krok odstawno- dostawny przodem do środka koła - krok odstawno- dostawny tyłem do środka koła - bieg przestawny przodem do środka koła - bieg przestawny tyłem do środka koła - na sygnał przysiad podparty i wyskok w górę -marsz swobodny -co trzeci krok wymach wyprostowanej nogi w przód - co trzeci krok skłon tułowia w przód Ćwiczenia kształtujące w miejscu: 1) PW: postawa swobodna Ruch: krążenia głowy w prawo PK=PW 2) PW: postawa rozkroczna, ramiona w bok Ruch: 1. skręt tułowia w prawo 2. skręt tułowia w lewo PK=PW 3) PW:postawa rozkroczna, RR w górę Ruch: 1-skłon T w przód 2 i 3- pogłębienie skłonu 4- wyprost T PK=PW 4) PW: postawa rozkroczna, RR w górę Ruch: krążenie T w prawo PK=PW Wąż	60'' 10'' 15'' 15'' 20'' 20'' 15'' 15'' 20'' 20'' 20'' 20'' 20'' 15'' 20'' 20'' 20'' 20'' 20'' 20'' 75''	Po obwodzie sali Ustawienie ćwiczących: kolumna „rój” po 10 powt. zmiana kierunku po 10 powt. zmiana kierunku
Część główna Zagadnienie 1.	PW: postawa rozkroczna, poziomy skurcz ramion, dłonie przy mostku Ruch: 1-odrzut ramion w pozycji poziomego skurczu 2- pogłębienie odrzutu 3- wyprost ramion 4- zgięcie ramion do pozycji poziomego skurczu PK=PW PW: klęk podparty Ruch: krążenie prawego ramienia w przód PK=PW PW: klęk podparty Ruch: krążenie prawego ramienia w tył PK=PW PW: klęk podparty Ruch: 1- wymach prawego ramienia bokiem w tył 2- wymach lR bokiem w tył PK=PW PW: klęk podparty Ruch: 1- wymach pR przodem w tył 2. wymach lR przodem w tył PK=PW PW: siad klęczny ze skłonem T w przód, RR w górę Ruch: 1- wyprost nóg do leżenia przodem, bez odrywania dłoni od podłoża 2- ugięcie nóg do pozycji siadu klęcznego PK=PW PW: leżenie przodem, RR w górę, głowa w tył Ruch: 1- opust pR bokiem w dół 2- wznos pR bokiem w górę 3- opust lR bokiem w dół 4- wznos pR bokiem w górę PK=PW PW: leżenie przodem, RR w górę, głowa w tył Ruch: 1-opust RR bokiem w dół 2- wznos RR bokiem w górę PW: leżenie przodem, RR w bok, głowa w tył Ruch: 1-wymach pR w tył 2- wymach lR tył PK=PW PW: leżenie przodem, RR w bok, głowa w tył Ruch: równoczesny wymach RR w tył PK=PW	60’’ 90’’ 90’’ 120’’ 120’’ 60’’ 120’’ 120’’ 120’’ 60’’	Po ćwiczeniach w pozycjach niskich- siad klęczny Po 10 powt. zmiana ramienia. 2 serie, przerwa miedzy seriami 2 serie po 10 powt. na każde ramię 2 serie po 10 powt. na każde ramię 2 serie po 10 powt. na każde ramię
Zagadnienie 2.	PW: siad prosty z oparciem przedramion na podłożu Ruch: 1-wznos ugiętych NN w górę 2- opust ugiętych NN w dół do wyprostu PK=PW PW: leżenie tyłem, RR w bok w górę ugięte, pN wyprostowana, lN ugięta w kolanie Ruch: 1-wznos pN w przód 2- opust pN w dół PK=PW PW: leżenie tyłem, RR w bok w górę ugięte Ruch: naprzemienne wznosy ugiętych NN w górę PK=PW PW: leżenie tyłem, RR w bok Ruch: 1- wznos wyprostowanych NN w górę 2- opust NN w dół PK=PW PW: leżenie tyłem, NN ugięte w kolanach, RR w bok w górę ugięte Ruch: 1- wznos ugiętych NN w górę 2- opust NN w dół PK=PW PW: leżenie tyłem, NN ugięte w kolanach, RR w przód w dół wyprostowane Ruch: 1- skłon T w przód z dotknięciem dłońmi kolan 2- wyprost T PK=PW PW: leżenie tyłem, NN ugięte w lekkim rozkroku, dłonie na karku Ruch: 1- skrętoskłon T w prawo z dotknięciem lewym łokciem prawego kolana 2-wyprost T 3- skrętoskłon w lewo z dotknięciem prawym łokciem lewego kolana 4- wyprost T PK=PW PW: leżenie tyłem, NN ugięte w kolanach, dłonie na karku Ruch: 1- skłon T w przód z dotknięciem klatką piersiową do NN 2- wyprost T PK=PW	120’’ 180’’ 120’’ 120’’ 120’’ 60’’ 60’’ 60’’	2 serie po 10 powt. Po 10 powt. zmiana nogi 2 serie 3 serie po 10 powt. 2 serie po 10 powt. 3 serie po 10 powt.
Część końcowa Ćwiczenie rozluźniające i oddechowe Omówienie zajęć	PW: leżenie tyłem, dłonie na brzuchu Ruch: 1- napięcie mięśni brzucha 2- rozluźnienie m. brzucha PK=PW PW: leżenie tyłem, RR w górę Ruch: 1- obrót przez prawy bok do leżenia przodem 2- obrót przez prawy bok do leżenia tyłem 3- obrót przez lewy bok do leżenia przodem 4- obrót przez lewy bok do leżenia tyłem PK=PW PW: leżenie tyłem Ruch: 1- wdech i wznos RR przodem w górę 2- wydech i opust RR przodem w dół PK=PW PW: leżenie tyłem Ruch: 1- wdech i wznos RR bokiem w górę 2- wydech i opust RR bokiem w dół PK=PW Zbiórka w szeregu, omówienie i podsumowanie zajęć, pożegnanie	90’’ 90’’ 60’’ 60’’ 120’’