Konspekt

zajęć z kształcenia umiejętności ruchowych i metodyki nauczania ruchu dla grupy 7

Temat: Gimnastyka podstawowa- ćwiczenia na przyrządach

Cel: 1. Rozciągnąć mięśnie piersiowe większe

2. Wzmocnić mięśnie proste brzucha

Zagadnienia:

1. Rozciąganie mięśni piersiowych większych w pozycjach wysokich

2. Wzmacnianie mięśni prostych brzucha w pozycjach wysokich

3. Rozciąganie mięśni piersiowych większych w pozycjach niskich

4. Wzmacnianie mięśni prostych brzucha w pozycjach niskich

Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna

Liczba ćwiczących: 10

Ubiór: koszulka, spodenki, obuwie sportowe

Przybory i przyrządy: drabinki szwedzkie

Tok lekcji	Nazwa i opis ćwiczeń oraz ich kolejność	Czas	Uwagi
Część wstępna Ćwiczenia organizacyjno- porządkowe Ćwiczenia przygotowujące do wysiłku w części głównej zajęć Zabawa ożywiająca	Zbiórka w szeregu, sprawdzenie listy obecności, sprawdzenie gotowości do zajęć, podanie tematu i celu zajęć oraz zasad zachowania się na zajęciach. Ćwiczenia bieżno- marszowe: - bieg swobodny - skłony głowy w przód i w tył - skłony głowy w bok - naprzemienne krążenia RR w przód - naprzemienne krążenia RR w tył - bieg z wysokim unoszeniem kolan - bieg z uderzaniem piętami o pośladki - krok odstawno- dostawny przodem do środka koła - krok odstawno- dostawny tyłem do środka koła - bieg przestawny przodem do środka koła - bieg przestawny tyłem do środka koła - na sygnał przysiad podparty i wyskok w górę -marsz swobodny -co trzeci krok wymach wyprostowanej nogi w przód - co trzeci krok skłon tułowia w przód Ćwiczenia kształtujące w miejscu: PW: postawa swobodna Ruch: krążenia głowy w prawo PK=PW PW: postawa rozkroczna, ramiona w bok Ruch: 1. skręt tułowia w prawo 2. skręt tułowia w lewo PK=PW PW:postawa rozkroczna, RR w górę Ruch: 1-skłon T w przód 2 i 3- pogłębienie skłonu 4- wyprost T PK=PW PW: postawa rozkroczna, RR w górę Ruch: krążenie T w prawo PK=PW „Wąż”	60'' 10'' 15'' 15'' 20'' 20'' 15'' 15'' 20'' 20'' 20'' 20'' 20'' 15'' 20'' 20'' 20'' 20'' 20'' 20'' 75''	Po obwodzie sali Ustawienie ćwiczących: kolumna „rój” po 10 powt. zmiana kierunku po 10 powt. zmiana kierunku
Część główna Zagadnienie 1.	PW: zwis tyłem na drabince, RR wyprostowane Ruch: wytrzymać 20s PK=PW PW: postawa zasadnicza, przodem do drabinek, RR w bok w górę ugięte Ruch: 1-opad całego ciała na drabinkę, z nachwytem na szczebel na wysokości barków i dotknięciem klatką piersiową do drabinki 2-wyprost do postawy zasadniczej PK=PW PW: postawa swobodna, przodem do drabinki, opad T w przód, RR wyprostowane, nachwyt na szczebel na wysokości barków Ruch: 1- skłon T; 2,3- pogłębienie skłony; 4-wyprost T PK=PW	120’’ 180’’ 150’’	uwzględnić przerwy między powtórzeniami 3 serie serie
Zagadnienie 2.	PW: postawa zwieszona tyłem to drabinki Ruch: 1-wznos wyprostowanych NN w górę; 2- opust NN w dół PK=PW PW: zwis tyłem na drabince Ruch: 1- wznos ugiętych NN w górę z oderwaniem bioder od drabinek 2- opust NN w dół PK=PW	180’’ 130’’	3 serie 3 serie po 5 powt.
Zagadnienie 3.	PW: siad ugięty tyłem do drabinki, RR w bok w górę ugięte, nachwyt na szczebel powyżej barków Ruch: 1- uwypuklenie klatki piersiowej z oderwaniem pleców od drabinki 2- wytrzymać 10s 3- wyprost i oparcie pleców o drabinkę PK=PW PW: siad prosty podparty, przodem do drabinki, stopy oparte o 3-4 szczebel Ruch: 1-wyprost NN w stawach biodrowych 2,3- wytrzymać 4- ugięcie NN w st. biodrowych do siadu prostego PK=PW	180’’ 180’’	3 serie 3 serie
Zagadnienie 4.	PW: siad prosty tyłem do drabinki, RR w bok w górę ugięte, nachwyt na wysokości głowy Ruch: 1- wznos NN do kąta 45 stopni; 2- opust NN PK=PW PW: siad ugięty przodem do drabinki, stopy zaczepione o dolny szczebel drabinki, RR w górę Ruch: 1-skłon T w tył do kąta 45 stopni; 2- wyprost T PK=PW PW: leżenie tyłem, NN ugięte w st. biodrowych i kolanowych pod kątem 90 stopni, stopy zaczepione o drabinki, RR w bok w górę ugięte Ruch: 1-skłon T do kąta 45 stopni 2- wprost T PK=PW PW: leżenie tyłem głową w stronę drabinki, NN ugięte w kolanach, stopy na podłodze, nachwyt na dolny szczebel drabinki, RR wyprostowane Ruch: 1- wznos prostych NN w górę z dotknięciem 3-5 szczebla drabinki 2- opust NN w dół PK=PW	170’’ 170’’ 170’’ 170’’	3 serie 3 serie 3 serie 3 serie
Część końcowa Ćwiczenie rozluźniające i oddechowe Omówienie zajęć	PW: leżenie tyłem, dłonie na brzuchu Ruch: 1- napięcie mięśni brzucha 2- rozluźnienie m. brzucha PK=PW PW: leżenie tyłem, RR w górę Ruch: 1- obrót przez prawy bok do leżenia przodem 2- obrót przez prawy bok do leżenia tyłem 3- obrót przez lewy bok do leżenia przodem 4- obrót przez lewy bok do leżenia tyłem PK=PW PW: leżenie tyłem Ruch: 1- wdech i wznos RR przodem w górę 2- wydech i opust RR przodem w dół PK=PW PW: leżenie tyłem Ruch: 1- wdech i wznos RR bokiem w górę 2- wydech i opust RR bokiem w dół PK=PW Zbiórka w szeregu, omówienie i podsumowanie zajęć, pożegnanie	90’’ 90’’ 60’’ 60’’ 120’’