Konspekt zajęć z gimnastyki korekcyjnej

Temat: Obwód stacyjny

Zadanie: Wzmacnianie mięśni grzbietu i mięśni pośladkowych

Treść toku	Opis ćwiczenia	Uwagi
CZĘŚĆ I Powitanie Sprawy organizacyjne Podanie zadania lekcyjnego Zabawa ożywiająca Marsz z zachowaniem prawidłowej postawy połączony z ćw. oddechowymi, obręczy barkowej, stóp	Zbiórka – postawa zasadnicza, ramiona wzdłuż tułowia, głowa ustawiona prosto, zbliżamy kręgosłup do mostka. Ćwiczący truchtają po sali gimnastycznej. Na sygnał prowadzącego wykonują następujące ćwiczenia: 1 gwizdek- siad skrzyżnym ramiona w skurczu pionowym, 2 gwizdki- siad prosty ramiona w skrzydełka, klaśnięcie- ukłon japoński. Kto się pomyli ten robi 5 przysiadów. Marsz z wysokim unoszeniem kolan, stopy w zgięciu grzbietowym, co 3 krok wypad na prawą nogę – pogłębić, wypad na lewą nogę – pogłębić. Marsz, na „1” ramiona w skurcz pionowy, na „2” wyrzut ramion w bok, na „3” wyprost ramion w górę, na „4” ramiona w skurcz pionowy, na „5” ramiona w bok, na „6” opust ramion wzdłuż tułowia.	Szereg Prowadzący sprawdza poprawność pozycji Dookoła Sali
CZĘŚĆ II A Ćwiczenia obręczy barkowej Ćwiczenia mięśni karku Ćwiczenia mięśni obręczy biodrowej Ćwiczenia mięśni grzbietu i pośladków Ćwiczenia mięśni brzucha Ćwiczenia mięśni stóp	P.w – klęk podparty, ramiona szerzej niż na szerokość barków, Ruch: Ugięcie ramion jednoczesnym wznosem jednej z nóg( raz prawa, raz lewa) tak, aby tułów i noga tworzyły jedną linię P.w – siad skrzyżny, plecy wyprostowane głowa wyciągnięta w gorę, wzrok skierowany przed siebie, ramiona w skurczu pionowym. Rcuh: Wysuwanie głowy do przodu i cofanie jej. P.w – podpór tyłem z nogami ugiętymi Ruch: wznos raz PN, raz LN tak aby tworzyła ona przedłużenie tułowia P.w – Leżenie przodem nogi wyprostowane i złączone, ręce wyprostowane wyciągnięte jak najdalej przed siebie, głowa uniesiona wzrok skierowany w podłogę, pod brzuchem w okolicach pępka zrolowany kocyk. Ruch: Uniesienie wyprostowanych rąk i nóg nad podłogę, wykonywanie nogami ruchów nożycowych. P.w – siad równoważny, ramiona w skurczu pionowym, NN ugięte Ruch: prostowanie na zmianę raz jednej nogi, raz drugiej P.w – Stanie, rr. w pozycji skrzydełek. Ruch: Przysiad na całych stopach bez odrywania nóg od podłogi.	Ćwiczący ust. na obwodzie koła z zachowaniem odstępów
CZĘŚĆ II B Ćwiczenia specjalistyczne Ćwiczenia w obwodzie stacyjnym Wzmacnianie mm. grzbietu, pośladkowych i kulszowo – goleniowych. Rozciąganie mm. piersiowych oraz mm. prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego. Wzmacnianie mm grzbietu ściągających łopatki, mięśni brzucha prostego i skośnego. Wzmacnianie mm. oddechowych Elongacja kręgosłupa, wzmocnienie mm. karku, prostownika grzbietu, ściągających łopatki, pośladkowych. Wzmacnianie mm. grzbietu, ściągających łopatki, pośladków, brzucha. Wzmocnienie mm. pośladkowych	Uczniowie ustawiają w szeregu na środku sali w postawie skorygowanej. Zostaje podany podział na stacje. Stacja I P.w – Leżenie przodem na skrzyni po stawy biodrowe, stopy oparte na podłożu, rękoma chwyt za boki skrzyni, czoło skierowane do skrzyni. Ruch: Wznos prostych nóg do poziomu wytrzymać 3-10 sek. Stacja II P.w – klęk prosty na kocyku przed drabinką, chwyt szczebelka na wysokości pasa. Ruch: Przejście do siadu klęcznego z jednoczesnym odsuwaniem się jak najdalej do tyłu, w pozycji maks. oddalenia od drabinek wytrzymać 3 sek. Powrót do pozycji wyjściowej. Stacja III P.w – siad na piłce gim. tyłem do drabinek, rękoma szeroki chwyt za szczebel na wysokości głowy (rr. zgięte pod kątem 90 stopni.) Szarfa między stopami, podnoszenie nóg do góry i na boki. Stacja IV P.w – Leżenie tyłem nogi ugięte stopy oparte na podłodze, rr. w skurczu pionowym, na brzuchu woreczek z piaskiem. Ruch: Wdech nosem, woreczek unosi się, wydech ustami woreczek opada. Stacja V P.w – Leżenie przodem na kocyku na skośnie ustawionej ławeczce, chwyt rr. za szczebel drabinki nn. wyprostowane. Ruch: Podciąganie się po ławeczce w górę, uginanie rr. (łokcie szeroko rozstawione) i prostowanie. Stacja VI P.w – postawa tyłem do drabinek, chwyt szczebla na wysokości głowy Ruch: napinanie mięsni poprzez przyciskanie (przyklejanie się) do drabinek całym ciałem Stacja VII P.w Leżenie tyłem, nogi na drugim szczeblu drabinki, uniesienie bioder, przełożenie woreczka pod tułowiem, opuszczenie tułowia	Uczniowie znajdując się w szeregu odliczają do 2,3 lub 4 w zależności od liczby ćwiczących w celu rozdzielenia ich na przyrządy Nie odrywamy pośladków od stop. Głowa i tułów przylega do drabinek. Czoło skierowane do ławki, kl. piersiowa cały czas przylega. Wytrzymać 5 sek. 5 sek odpoczynku i ponowne wykonywanie ćwiczenia. Zachować prawidłową postawę podczas ćwiczenia
Cz. III końcowa Marsz Zabawa uspokajająca Pożegnanie	Marsz po obwodzie koła z woreczkiem na głowie. Podczas marszu zastosowanie różnych układów ramion. "Głuchy telefon" Podsumowanie zajęć, wyróżnienie najlepszych, zadanie ćwiczenia domowego, wyjście dzieci z zachowaniem prawidłowej postawy ciała	Dookoła sali Uczniowie siedzą w pozycji skorygowanej Ustawienie w szeregu z zachowaniem prawidłowej postawy ciała