Praca Kontrolna
Kompetencje personalne i społeczne
Rozwiązywanie konfliktów w środowisku pracy.
Konstruktywne sposoby radzenia sobie ze stresem.
Komunikacja niewerbalna w nawiązywaniu relacji z klientem.
Wykonał :
Krystian Miciuła
Kurs Rolnik
Semestr II
Konstruktywne metody radzenia sobie ze stresem
Na stres pomaga robienie czegoś, co lubisz. Może to być gra w tenisa, słuchanie muzyki, lektura. Warunek: to zajęcie musi skupić całą twoją uwagę.
Osobom, które w stresie zaciskają zęby i pięści, dobrze zrobi fizyczne rozładowanie napięcia. Godzina aerobiku albo długi spacer poprawią krążenie krwi i pomogą usunąć z niej szkodliwe substancje powstałe podczas reakcji stresowej. Napięte mięśnie będą wtedy miały wreszcie okazję pracować w naturalnym rytmie "skurcz - rozkurcz". Towarzyszące temu sygnały płynące do mózgu będą przekazywały informację "stan zagrożenia minął, można się odprężyć". Bardzo dobrym środkiem odprężającym jest pływanie. Łączy wysiłek fizyczny z masażem wodnym, świetnie rozładowując napięcie mięśni. Podczas przyjemnego wysiłku fizycznego organizm wytwarza endorfiny - substancje, które działają przeciwbólowo i wyzwalają uczucie przyjemności i odprężenia.
Jak sobie radzić ze stresem?
Refleksja i samoświadomość – to dobry początek. Pomóc może Ci stworzenie własnej mapy osobistych źródeł stresu. Co jest Twoim atutem? Jak możesz to wykorzystać, by mieć kontrolę nad stresem? Może są takie stresory, które możesz wyeliminować, porzucić? A może czas podjąć działania, by konstruktywnie rozwiązać dany problem? Czy warto przejmować się wszystkimi drobiazgami? Po co stresować się tym, nad czym nie masz kontroli? Co możesz zrobić żeby oswoić niepewne wydarzenia? Jak możesz najlepiej przygotować się do zadania , by zminimalizować to co niespodziewane? Czy Twoje cele zarówno osobiste jak i zawodowe są osiągalne i precyzyjne? Może jest jakiś ukryty problem, który czas zidentyfikować, nazwać i stawić mu czoła? Twoim sprzymierzeńcem w pokonywaniu stresu mogą być różne techniki antystresowe, które pomogą Ci zlikwidować skutki stresu. Najefektowniejsze jest praktyczne nauczenie się jak z nich korzystać podczas warsztatów z zakresu zarządzania stresem pod okiem wykwalifikowanego trenera/ trenerki.
Która technika antystresowa jest najskuteczniejsza?
Trudno mówić o jedynej słusznej i w 100% skutecznej technice. Każdy człowiek tak jak ma swoją magiczną granicę optimum między dobrym, a złym stresem, tak ma różne preferencje co do walki ze stresem. Na szczęście sprzymierzeńców w walce ze stresem jest wiele – na pewno znajdziesz coś dla siebie:
Kojący relaks - definicja pojęcia relaks bądź relaksacja mówi o spowolnieniu psychofizycznym. Oznacza ono redukcję naprężenia mięśni, czyli ich rozluźnienie oraz jednoczesne, świadome obniżenie aktywności myślowej. Specjaliści podkreślają, że prawdziwie głęboki relaks powinien obejmować równocześnie ciało (mięśnie), umysł (myśli) oraz sposób oddychania. W tym celu możesz skorzystać ze sprawdzonych technik relaksacyjnych.
Techniki relaksacyjne - najprostsze metody relaksacji to: aktywność fizyczna, rozciąganie mięśni, ćwiczenia oddechowe, masaż, kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych (aromaterapia), muzyka relaksacyjna, spokojne dźwięki klasyczne, elektroniczne (np. ambient) lub nagrania odgłosów przyrody. Z tych sposobów warto korzystać na co dzień. Kiedy jednak wszystkie domowe metody zawodzą, a skutki stresu nadal dają Ci się we znaki, zwróć się o pomoc do specjalisty. Techniki relaksacyjne, które może Ci zaproponować terapeuta nie są psychoterapią w ścisłym tego słowa znaczeniu - często wykorzystuje się je jedynie pomocniczo. Nie rozwiążą one konfliktów wewnętrznych, ale pomogą Ci zredukować stres, dając przekonanie o możliwości zapanowania nad reakcjami Twojego organizmu. Regularnie stosowane będą stanowić Twoją ochronę przed ciągłym napięciem emocjonalnym.
Najczęściej w praktyce relaksacyjnej stosuje się trening autogenny Schultza, metodę Jacobsona i biofeedback (biologiczne sprzężenie zwrotne):
Psychologiczny trening autogenny Schultza
Jest to metoda doskonała dla osób, które chcą poczuć cudowne rozluźnienie, przyjemny ciężar swego ciała i ciepło w splocie słonecznym… Autorem tej metody jest niemiecki lekarz, prof. Johannes Heinrich Schultz. Trening autogenny oznacza samoodprężenie poprzez koncentrację. Poddając się autogenii człowiek oddziałuje sam na siebie. Trening składa się z prostych ćwiczeń umysłowych, mających postać łatwych do nauczenia formułek słownych. Są one ściśle powiązane ze stanem ciała w czasie relaksu. Ich powtarzanie powoduje głębokie odprężenie, co umożliwia umysłowi wyciszenie i samoregulację. Cały trening składa się z czterech etapów ćwiczeń: przyjęcia właściwej pozycji ciała, koncentracji na reakcjach własnego organizmu i psychiki, umiejętności sterowania nimi oraz nauki świadomego przekształcania własnej osobowości zgodnie z zamierzonymi celami. Opanowanie tej metody wymaga kilku tygodni intensywnych pracy pod okiem terapeuty.
Progresywna relaksacja mięśni Jacobsona
Metoda ta, stworzona przez Edmunda Jacobsona, bazuje na założeniu, że odprężenie psychiczne w sposób naturalny wynika z odprężenia fizycznego. polega polega ona na nauce rozluźniania poszczególnych partii ciała poprzez naprzemienne napinanie i rozluźnianie określonych grup mięśni. Wyższy etap treningu Jacobsona, tzw. relaksacja zróżnicowana, w praktyce oznacza, że relaksując całe ciało, można wykonywać inne czynności, wykorzystując napięcie tylko niezbędnych do tego grup mięśni. Przykładowo, przy czytaniu książki lub oglądaniu telewizji napina się tylko mięśnie powiek i czoła. Nauka relaksu tą metodą przebiega trzyetapowo i obejmuje: wykonywanie celowych ruchów napinających i rozluźniających określone mięśnie, naukę odczuwania wrażeń płynących z mięśni napiętych i rozluźnionych, zdobycie nawyku rozluźniania mięśni. Systematyczne ćwiczenia umożliwiają identyfikację, a następnie eliminację napięć w ciele. Z treningiem Jacobsona może zapoznać tylko wykwalifikowany specjalista.
Biologiczne sprzężenie zwrotne
Zwane biofeedback jest metodą terapii, której mechanizm polega samodzielnym, świadomym modyfikowaniu tych funkcji organizmu, które normalnie nie dają się kontrolować w sposób świadomy. się jest to możliwe po uprzednim dostarczaniu sygnałów o stanie fizjologicznym ciała. W trakcie sesji pacjent stopniowo uczy się kontroli nad własnym organizmem dzięki systemowi nagród i kar. Informację zwrotną, czyli feedback, która dotyczy zmian poziomu jego fizjologii, otrzymuje poprzez urządzenie monitorujące, do którego jest podłączony. Informacja taka może być przekazywana w formie wizualnej na ekranie monitora, bądź akustycznej jako różne dźwięki. Biofeedback jest najnowocześniejszą technologią stymulacji umysłu, wykorzystującą specjalistyczny sprzęt.
Technika Alexandra
Metoda zaproponowana przez Fredricka Matthiasa Alexandra zyskała poparcie wielu naukowców, chociaż nie daje się w pełni wyjaśnić teoriami medycyny konwencjonalnej. Zaliczana jest ona do technik rehabilitacyjnych, umożliwia jednak uwolnienie umysłu od napięć psychicznych i stresów. Polega na uświadomieniu sobie własnych, złych nawyków postawy, a następnie na nauczeniu się nowych, lepszych sposobów poruszania się. Według twórcy techniki, złe samopoczucie fizyczne wynika ze źle wygiętego kręgosłupa i niewłaściwej postawy ciała, czego konsekwencją są stale napięte mięśnie. Wszystko to negatywnie odbija się na psychice człowieka. Należy więc świadomie eliminować dotychczasowe złe nawyki, zamieniając je na właściwe. Ma to pomóc poczuć się lepiej, zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Metody niekonwencjonalne
Joga i medytacja, bo o nich mowa, zyskują w ostatnim czasie coraz większą popularność. Oparte na wschodnich filozofiach religijnych, mimo braku naukowości, dają świetne efekty jako sposoby relaksacji. Łącząc elementy ćwiczeń fizycznych, oddechowych i umysłowych (kontemplacja), redukują stres, a tym samym przyczyniają się do poprawy zdrowia psychofizycznego. Jogę i medytację może praktykować prawie każda osoba. Nie dają one żadnych skutków ubocznych, nie wpływają też negatywnie na inne, konwencjonalne sposoby leczenia. Dodatkowo stanowią dobry sposób na oderwanie się od problemów dnia codziennego.
Warto spróbować opisanych metod, niezależnie od stopnia ich naukowości, po to, by wybrać jedną, najbardziej dla siebie efektywną i wprowadzić ją w życie na stałe. Opanowywanie stresu to sztuka pozwalająca zachować nienaganne zdrowie. Ideałem zaś jest, gdy relaks wiąże się z przyjemnością, a nie z zaleceniami lekarza czy psychoterapeuty.