Rozgrzewka lekkoatletyczna

KONSPEKT

Miejsce: sala gimnastyczna

Ilość ćwiczących: gr. E10, ok. 20 osób

Wiek: 20 lat

Przybory: brak

Czas trwania rozgrzewki: 10 min.

Lp.	Treść i przebieg rozgrzewki	Liczba powtórzeń lub czas	Uwagi
	Czynności organizacyjno-porządkowe: - Zbiórka - sprawdzenie obecności - Kontrola stroju uczniów -Podanie tematu lekcji	2min	Zbiórka w dwuszeregu, przypomnienie o zdjęciu biżuterii itp.
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36.	Z truchtu na sygnał prowadzącego zmiana tempa do swobodnego biegu W truchcie naprzemian stronne krążenie RR w przód i w tył W poskokach krążenie RR w przód i w tył Krok odstawno dostawny z wymachem RR w bok twarzą do wewnątrz Krok odstawno dostawny z wymachem RR w bok twarzą do zewnątrz Krok skrzyżny twarzą do wewnątrz Krok skrzyżny twarzą do wewnątrz W truchcie co trzeci krok krążenie w stawie biodrowym nogi lewej/prawej W dwójkach stojąc bokiem do siebie wymachy lewej/prawej nogi w płaszczyźnie strzałkowej W dwójkach stojąc naprzeciw siebie wymachy lewej/prawej nogi w płaszczyźnie czołowej Co trzeci krok skłon do nogi zakrocznej W marszu co trzeci krok skłon tułowia w przód W truchcie skłony tułowia w bok z dotknięciem podłoża ręką W truchcie na sygnał prowadzącego przysiad i wyskok w górę Podskoki obunóż Podskoki jednonóż na prawą/lewą nogę Krążenie bioder w prawą/lewą stronę W rozkroku RR na biodra lekki skłon tułowia w bok na prawą/ lewą stronę W rozkroku skrętoskłony W rozkroku przenoszenie ciężaru raz na lewą nogę raz na prawą Z leżenia tyłem ( NN ugięte w stawach kolanowych, RR za głowę)przejście do siadu (brzuszki) W dwójkach leżenie tyłem, ćwiczący opierają stopy o stopy partnera, wspólnie wykonujemy „rowerek” W dwójkach leżenie przodem do siebie chwyt za ręce równoczesne unoszenie wyprostowanych NN nad podłoże W dwójkach osoby stają do siebie zwrócone tyłem, ramiona mają wzajemnie splecione, stopy ustawione na szerokość bioder. Podczas opadu tułowia w przód jednej z osób ćwiczących następuje podniesienie partnera W podporze przodem wypady raz prawą raz lewą nogą w płaszczyźnie strzałkowej i czołowej W podporze przodem wypady obunóż W podporze przodem ugięcia ramion- tzw. pompki W siadzie prostym skłon tułowia w przód z wyprostem Siad płotkarski, z siadu prostego podkurczamy jedną nogę do uda, druga jest wyprostowana i wykonujemy skłony tułowia Skip A Skip B Skip C Trucht z wyskokiem co 3. krok z nogi odbijającej na nogę wymachową Wieloskok z nogi na nogę Wieloskok dwa razy prawa dwa razy lewa noga Przebieżki z danej pozycji na sygnał prowadzącego	20s 20s 20s 10s 10s 10s 10s 10s 5x na nogę 5x na nogę 10s 10s 10s 10s 20s 20s 5x na stronę 5x na stronę 5x na nogę 5x na nogę 10x 10s 5x 3s 2x na osobę 5x na nogę 10x 10x 8x 5x na nogę Jedna długość ok. 7m	Ćwiczący tworzą koło na połowie sali stojąc swobodnie w bezpiecznych odległościach od siebie . Ćwiczenia wykonywane są po obwodzie koła. Krążenie powinno być obszerne o wyprostowanych ramionach Ćwiczenia RR wykonywane w ruchu, skoordynowane z pracą NN Biodra(środek ciężkości) uniesione wysoko Ćwiczenia 9 i 10wykonywane w parach Ćwiczenia wykonywane w miejscu Ćwiczenia 22, 23 i 24 wykonywane w parach Ćwiczenia wykonywane z dwóch rzędów po przekątnej