Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, nogi zgięte w stawach biodrowych i kolanowych
Ręce wzdłuż tułowia: naprzemienne dociąganie kolana do czoła. Ręce splecione na karku: naprzemienne dociąganie łokciem do kolana (lewy łokieć - prawe kolano, prawy łokieć - lewe kolano). Ręce splecione na karku: jednoczesne łączenie dwóch kolan i łokci. Ręce wzdłuż tułowia: unoszenie bioder do góry (napinamy pośladki, ściągamy łopatki). Ręce wzdłuż tułowia: biodra unosimy do góry i zataczamy koła biodrami w lewo i w prawo. Ręce wzdłuż tułowia: naprzemienne skręty głowy w lewo, kolana w prawo. Ręce wzdłuż tułowia: przyciągamy brodę do mostka. Ręce wzdłuż tułowia: przyciągamy kolana do klatki piersiowej. |
Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu
Ręce splecione pod brodą: naprzemienne unoszenie nogi w górę (kolano proste). Ręce w przód: jednoczesne unoszenie w górę lewej ręki i prawej nogi (potem na odwrót). Ręce w przód: naprzemienne unoszenie w górę rąk (łokieć prosty). Ręce splecione na pośladkach: unoszenie tułowia w górę (łokcie w tył, głowa patrzy prosto). Ręce splecione na pośladkach: unoszenie rąk w górę (łokcie proste). Ręce splecione na karku: unoszenie tułowia w górę (łokcie w tył, głowa patrzy prosto). |
Skolioza
W leżeniu przodem w rękach trzymana laska na karku; ruch - wyprost ramion i wytrzymanie. Pozycja wyjściowa leżenie przodem, piłka lekarska przy głowie; ruch - wypchnięcie rękami piłki do współćwiczącego. Pozycja wyjściowa jak wyżej; ruch - podawanie piłki lekarskiej wyrzutem znad głowy. Pozycja wyjściowa to siad na brzegu skrzyni, stopy zaczepione pod szczeblem drabinki; ruch - opad tułowia w tył do pełnego wyprostu w stawach biodrowych z wytrzymaniem tej pozycji przez 6 - 8 sekund. Postawa wyjściowa zwieszona na drabinkach; ruch - powolne przejście do zwisu na rękach i wytrzymanie zwisu czynnego (głowa wyciągnięta w górę). W leżeniu tyłem , tułów w opadzie poza stołem nogi wyprostowane, ręce splecione na karku; ruch - wznos tułowia do poziomu stołu i ponowny opad, ćwiczenie powtarzamy 15 - 10 razy w tempie oddechowym. |
Kolana szpotawe
Pozycja wyjściowa to leżenie przodem, między stopami piłka; ruch - uniesienie prostych nóg w górę. Siad prosty, kończyny dolne maksymalnie wyprostowane, kostki przyśrodkowe złączone; ruch - uniesienie nóg z maksymalnym napięciem mięśni przywodzicieli. Pozycja wyjściowa, to leżenie tyłem, ramiona w bok, nogi prosto w stawach kolanowych, ugięte w stawach biodrowych do kąta 60° od podłoża; ruch - rozkrok, a następnie złączenie nóg. |
Plecy wklęsłe
W klęku podpartym; ruch - wyprost lewej nogi w tył, powrót do pozycji wyjściowej i to samo druga noga. W leżeniu przodem na ławeczce, skrzyni ramiona wyciągnięte w górę, chwyt rękami za obrzeże ławki; - nogi wykonują ruchy nożycowe. W leżeniu przodem, ręce pod czołem, nogi ugięte w stawach kolanowych; ruch - naprzemienne unoszenie ud w górę. Pozycja wyjściowa to leżenie przodem, ręce oparte obok klatki piersiowej; ruch - wyprost ramion i uniesienie prostego tułowia, czyli tzw. pompka. Pozycja wyjściowa to leżenie tyłem z rękoma ułożonymi pod głową, kończyny dolne proste z ugięciem w stawach biodrowych około 60° ; ruch - uniesienie bioder w górę i wytrzymanie przez chwilę w tej pozycji. |