KONSPEKT - Nauczanie techniki rzutu oszczepem

Prowadzący:

Miejsce ćwiczeń: stadion lekkoatletyczny

Forma zajęć: zadaniowo – ścisła

Czas ćwiczeń: 45 minut

Charakterystyka grupy: Studenci AWF pomiędzy 20-30 rokiem życia

Liczba ćwiczących: 16-20 studentów

Płeć: Ż/M

Przybory: oszczepy Ż/M, 4 pachołki

Tok lekcji	Nazwa i opis ćwiczenia	Ilość powtórzeń / czas	Uwagi
Część wstępna		Ok. 12 min
Czynności organizacyjno-porządkowe	Zbiórka Powitanie Podanie tematu zajęć		Zbiórka w dwuszeregu
Rozgrzewka	Trucht wokół stadionu Zabawa ożywiająco-dynamiczna „Wąż berek” Krążenia ramion w przód i tył oraz naprzemiennie Wznos kkg z oszczepem Zgięcia boczne z oszczepem Przysiady z oszczepem Skip A i C z oszczepem Chód i podskoki skrzyżne z oszczepem Przeskakiwanie przez oszczep Skłon w przód i tył do oszczepu Siad prosty z oszczepem	2 okrążenia 2 razy 6 razy 6 razy 6 razy 6 razy 6 razy 6 razy 6 razy 6 razy 6 razy	Prowadzący wyznacza plac (10x 20 m) i wybiera „berka”. Osoba złapana chwyta się za rękę z „berkiem” i łapią kolejną itd. („Wąż nie może być rozerwany”). Zadaniem ćwiczących jest nie dać się złapać. Wygrywa ten, kto zostanie sam na placu. Pozycja wyjściowa ćwiczący trzyma oburącz oszczep na wys. Bioder, następnie wykonuje wznos nad głowę (st. łokciowe wyprostowane), i opuszcza na łopatki. Oszczep trzymany oburącz, równolegle do podłoża, st. łokciowe wyprostowane znajduje się nad głową ćwiczącego. Kończyny górne zgięte do 90 stopni (oszczep równolegle do podłoża). Oszczep wbity w ziemię, chwyt oszczepu oburącz nad głową. Ćwiczący wykonuje najpierw skip A następnie skip C Oszczep wbity w ziemię, chwyt oszczepu oburącz na wysokości barków. Marsz w miejscu krokiem skrzyżnym, a następnie podskoki skrzyżne. Oszczep leży na podłożu, ćwiczący przeskakują całą długość wpierw obunóż, następnie jednonóż L/P Oszczep wbity w ziemię, ćwiczący stoi plecami krok od oszczepu wykonuje skłon w tył, a następnie skłon w przód za każdym razem dotykając oszczep i przytrzymując 3 s. Oszczep trzymany równolegle do podłoża. Ćwiczący starają się założyć oszczep za stopy i wytrzymać 3 s.
Część główna		Ok. 30 min
	Objaśnienie i pokaz techniki rzutu oszczepem Nauka uchwytu, trzymania oszczepu Rzutu oszczepem z miejsca oburącz Nauka rzutu oszczepem z miejsca jednorącz, przodem Nauka rzutu oszczepem z miejsca jednorącz bokiem Nauka rzutu oszczepem z miejsca jednorącz bokiem z przeniesieniem ciężaru ciała na nogę wykroczną Nauka rzutu jednorącz z trzech kroków Nauka rzutu jednorącz z krokiem skrzyżnym Nauka rozbiegu i odprowadzania oszczepu Nauka rzutu z pełnego rozbiegu „Kto dalej?”	3 razy 3 razy 3 razy 3 razy 3 razy 3 razy 2 razy długość ok. 30m 5 razy 2 razy	W każdym z ćwiczeń zwrócić uwagę na poprawny chwyt oszczepu oraz prawidłowe sekwencje ruchu. Pozycja rozkroczna. Oszczep trzymany nad głową oburącz pod kątem 45 stopni. Wychylenie tułowia w tył i wyrzut z jednoczesnym wyprostem tułowia. W pozycji wykrocznej lewa noga w przód. Ciężar ciała przeniesiony na kończynę zakroczną. Oszczep nad głową. Ćwiczący ustawiony bokiem ciężar ciała przeniesiony na kończynę zakroczną, rotacja tułowia w stronę oszczepu, st. łokciowy wyprostowany. J.W. przeniesienie ciężaru ciała na nogę wykroczną wraz z przeniesieniem nogi zakrocznej w przód. 3 kroki w przód z oszczepem ustawionym nad barkiem, przyjęcie pozycji wyjściowej i rzut. Krok skrzyżny zaczyna od nogi lewej (dla praworęcznych), na 3 kroku rzut. Bieg z oszczepem trzymanym nad barkiem, kilkakrotne odprowadzenie oszczepu i powrót do biegu z oszczepem nad barkiem. Kontrolujemy prawidłowy ruch podczas ćwiczenia. Regulujemy długość rozbiegu i szybkość biegu. Zawody mogą się odbyć jedynie gdy warunki bezpieczeństwa na stadionie zostaną spełnione.
Część końcowa		Ok. 3 min
Czynności organizacyjno- porządkowe	Ćwiczenia rozciągające Podsumowanie zajęć i pożegnanie Uporządkowanie sprzętu		Studenci ustawieni w rozsypce. Zbiórka w dwuszeregu