Ćwiczenia kształtujące z laską gimnastyczną

1. Ćw. RR

P.w. –postawa zasadnicza o stopach zwartych, ramiona w dół

1- Wznos RR w górę

2- RR w tył w dół

3- RR w górę

4- Powrót do p.w.

2. Ćw. T w pł strzałkowej w przód

P.w. – siad prosty rozkroczny ramiona w górę

1- Skłon T w przód do LN

2- Skłon T w przód do środka

3- Skłon T w przód do PN

4- Powrót do p.w

3. Ćw. NN

P.w.- postawa zasadnicza stojąc zwarta, RR w przód

1- Wymach LN

2- Powrót do p.w.

3- Wymach PN

4- Powrót do p.w.

4. Ćw. T w pł. Czołowej

P.w.- postawa rozkroczna, ramiona w górę

1- Skłon T łukiem w prawo

2- Powrót do p.w.

3- Skłon T łukiem w lewo

4- Powrót do p.w.

5. Ćw. RR i NN łącznie

P.w.- postawa rozkroczna ramiona w dół

1- Wypad LN w przód, ramiona w górę

2- Powrót do p.w.

3- Wypad PN w przód, ramiona w górę

4- Powrót do p.w.

6. Ćw. mm. Grzbietu

P.w.- leżenie przodem, ramiona w przód

1- Wznos T w tył

2,3- Wytrzymanie

4- Powrót do p.w.

7. Ćw. mm. Brzucha

P.w.- leżenie tyłem, ramiona w górę

1- Skłon T w przód

2- Powrót do p.w.

8. Ćw. w pł. Poprzecznej

P.w.- rozkrok, RR w przod

1- Skręt w lewą stronę

2- Powrót do p.w.

3- Skręt w prawą stronę

4- Powrót do p.w.

9. Ćw. równoważne bez przyrządów

P.w.- leżenie tyłem

1- Siad równoważny, RR w bok

2,3- Wytrzymanie

4- Powrót do p.w.

10. Ćw. Szyi

P.w.- rozkrok, RR w górze

1- Skłon głowy w tył, laska gimnastyczna do klatki piersiowej

2- Powrót do p.w.

3- Skłon głowy w przód, laska gimnastyczna na kark

4- Powrót do p.w.

11. Podskoki

P.w.- postawa zasadnicza o nogach zwartych, laska gimnastyczna na podłodze po prawej stronie

8 przeskoków