ROZGRZEWKA GIMNASTYCZNA
| 1. Ćw. RR | P.W.: 1-ka leżenie tyłem, RR wyprostowane w przód z chwytem partnera za kostki/ 2-ka podpór leżąc przodem, RR wyprostowane w przód z chwytem partnera za kostki. 1- zgięcie RR 2- wyprost RR |
|---|---|
| 2. Ćw. T w pł. strzałkowej w przód | P.W.: siad rozkroczny przodem do siebie, stopy dotykają stóp partnera, RR w przód, dłonie splecione. 1- 1-ka skłon T w przód, 2-ka opad T w tył 2,3- pogłębienie 4- wyprost T do PW To samo w drugą stronę ćwicz! |
| 3. Ćw. NN | P.W.: 1-ka leżenie tyłem, RR wzdłuż T, NN wyprostowane w przód/ 2-ka podpór tyłem z oparciem bioder o stopy partnera, RR wzdłuż T. 1- 1-ka ugięcie NN 2- 1-ka wyprost NN |
| 4. Ćw. T w pł. czołowej | P.W.: postawa stojąc (prawym) bokiem do siebie, LR w górę skos- dłonie splecione, PR w dół skos- dłonie splecione. 1- wypad NL w bok ze skłonem T w bok 2,3- pogłębienie skłonu 4- wyprost T i złączanie NN do PW |
| 5. Ćw. RR i NN | P.W.: 1-ka postawa rozkroczna z RR zgiętymi, dłonie na wysokości barków, z chwytem partnera za kostki/ 2-ka podpór przodem, stopy oparte na barkach partnera 1- 1-ka ugięcie NN, 2-ka zgięcie RR 2- 1-ka wyprost NN, 2-ka wyprost RR |
| 6. Ćw. T w pł. strzałkowej w tył | P.W.: 1-ka postawa rozkroczna z RR wyprostowanymi w górę/ 2-ka postawa rozkroczna tyłem do partnera. 1- 2-ka skłon T w tył z chwytem dłoni partnera 2- 1-ka ugięcie NN z równoczesnym ugięciem RR 3- 1-ka wyprost NN i RR 4- 2-ka wyprost T do PW |
| 7. Ćw. mm brzucha | P.W.: 1-ka postawa rozkroczna, nogi ugięte z chwytem partnera za biodra/ 2-ka nogi splecione na wysokości bioder partnera, T- równolegle do podłoża, ramiona za kark chwyć. 1- 2-ka skłon T w przód 2- wyprost T do PW |
| 8. Ćw. T w pł. złożonej | P.W.: postawa rozkroczna tyłem do siebie, RR w bok 1- skręt T – 1-ka w prawą stronę, 2-ka w lewą- klaśnięcie w dłonie partnera 2- wyprost T do PW 3- skręt T w przeciwną stronę z klaśnięciem w dłonie partnera 4- wyprost T do PW 5- skrętoskłon 1-ka do NP, 2-ka do NL z klaśnięciem za nogą w dłoń partnera 6- wyprost T do PW 7- skrętoskłon 1-ka do NL, 2-ka do NP z klaśnięciem za nogą w dłoń partnera 8- wyprost T do PW |
| 9. Ćw. równoważne | P.W.: skłon T w przód tyłem do siebie, PN uniesiona w tył, oparta na plecach partnera. 1- skłon T w tył z równoczesnym wznosem RR w bok 2- przenos RR w przód 3 – przenos RR w bok 4- wyprost T i opust RR do PW |
| 10. Podskoki | P.W.: 1-ka siad rozkroczny z RR w bok/ 2-ka postawa stojąc przodem, między nogami partnera w okolicach jego łydek. 1- 1-ka przenos NN do siadu prostego/ 2-ka wyskok w górę z lądowaniem na nogi rozłączone (za nogami partnera) 2- 1-ka przenos NN do PW/ 2-ka wyskok w górę z lądowaniem na nogi złączone |