ĆWICZENIA KSZTAŁTUJĄCE ZE WSPÓŁĆWICZĄCYM

Prowadzący: Karol Brudny

1. Bieg dookoła sali. Na sygnał:

1. krążenia RR w przód

2. krążenia RR w tył

3. naprzemianstronne krążenia RR

4. podskoki obunóż

2. Ćw. RR

P. w: Jedynka leżenie tyłem, RR w przód, dłonie w górę. Dwójka z ustawienia za głową jedynki wykonuje podpór leżąc przodem, wspierając się rękami o wzniesione RR jedynki.

1. jedynka ugięcie RR

2. jedynka wyprost RR

3. Ćw. T pł. strz. w przód

P. w: W dwójkach przodem do siebie. Jedynka w rozkroku, ręce na karku, łokcie w bok.

1) jedynka skłon T w przód

2-3) dwójka chwytem za RR jedynki równoczesnymi naciskami pogłębia skłony jedynki

4) wyprost jedynki

4. Ćw. NN

P. w: W dwójkach przodem do siebie na odległość wyciągniętych rąk, chwyt dłoni.

1. jedynka przysiad, dwójka wyprost

2. dwójka przysiad, jedynka wyprost

5. Ćw. T pł. czołowa

P. w: W dwójkach przodem do siebie w klęku rozwartym, RR wyprostowane w bok, chwyt dłoni.

1) równoczesny skłon T w prawo/lewo

2-3) pogłębienie skłonu

4) wyprost T

6. Ćw. RR i NN

P. w: W dwójkach przodem do siebie z jedną nogą zgiętą w stawie kolanowym, ręce wyciągnięte przed siebie.

Wykonanie: Równoczesne podskoki i wzajemne odpychanie rękami. Zmiana nogi.

7. Ćw. T pł. strz. w tył

P. w: W dwójkach tyłem do siebie, RR w górę zewnątrz, chwyt dłoni.

1. równoczesny wykrok prawą nogą w przód ze skłonem głowy i T w tył

2. wyprost T i powrót do postawy

3. równoczesny wykrok lewą nogą w przód ze skłonem głowy i T w tył

4. wyprost i powrót do postawy

8. Ćw. m. brzucha

P. w: Jedynka leżenie tyłem z rękoma wzdłuż T. Dwójka stoi nad jedynką na wysokości klatki piersiowej.

1. jedynka wznos NN w przód

2. dwójka odpycha NN jedynki, jedynka stara się nie dotknąć nogami podłoża

9. Ćw. T pł. złożona

P. w: W dwójkach przodem do siebie, RR wyprostowane w bok, chwyt dłoni. Równoczesny opad T w przód.

1) równoczesny skrętoskłon do prawej/lewej nogi

2-3) pogłębienie

4) wyprost T

10. Ćw. równoważne

P. w: W dwójkach przodem do siebie w siadzie równoważnym.

Wykonanie: Naprzemianstronne równoczesne krążenia NN w prawo i lewo

11. Podskoki

P. w: W dwójkach przodem do siebie, prawa noga wyprostowana w przód, chwyt za kostkę współ ćwiczącego.

Wykonanie: Równoczesnymi podskokami zataczanie koła. Zmiana nogi.

---