Jak ćwiczyć na orbitreku

Jak ćwiczyć na orbitreku

Krok 1
Wybierz odpowiedni dla siebie sprzęt. Kupując orbitrek musisz się liczyć z wydatkiem powyżej min. 800 złotych. Nie kupuj jednak sprzętów najtańszych, zwróć uwagę na firmę, ma on Ci służyć przez dobrych parę lat.

Krok 2
Staraj się wybrać orbitreka z programem ćwiczeń. Jest to szczególnie istotne dla początkujących osób, pomocne jest to zwłaszcza podczas kontroli tętna. Nieraz chcąc spalić tkankę tłuszczową przekraczamy zalecane tętno, a co za tym idzie zamiast spalać tkankę zamieniamy ją na mięśnie.

Krok 3
Podczas ćwiczeń na orbitreku musisz mierzyć swoje tętno. Najlepszy przedział do ćwiczeń to 70 – 80 % twojego maksymalnego tętna (HR). W przedziale tym następuje najwyższe spalanie kalorii z tłuszczu poprawiasz funkcjonowanie układów krwionośnego i oddechowego. Powyżej tego przedziału tkanka tłuszczowa spalana jest znacznie wolniej. Nie należy, zatem wykonywać wykańczających ćwiczeń i wszystko dozować z umiarem

Krok 4
Pamiętaj o zachowaniu odpowiedniej sylwetki. Stojąc na orbitreku wyprostuj plecy, głowę lekko unieś, wciągnij mięśnie brzucha, stopy połóż płasko na pedałach. Dłonie połóż na uchwytach.

Krok 5
Cały trening na orbitreku powinien składać się z trzech zasadniczych faz:
1.rozgrzewki,
2. ćwiczeń właściwych i
3. ochłonięcia

Ad. 1 Rozgrzewka jest bardzo ważnym elementem. Dzięki niej poprawiamy krążenie krwi. Rozciągając mięśnie przed ćwiczeniami, zapobiegamy jakimkolwiek urazom, kontuzjom i skurczom. Przed wejściem na orbitrek wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających, pracuj nad mięśniami ud, brzucha oraz ramion. Podczas rozgrzewki na orbitreku powinno się ćwiczyć z minimalnym oporem. Cała faza rozgrzewki powinna trwać ok. 10 minut.

Ad.2 W fazie ćwiczeń należy zwiększyć znacznie swój wysiłek fizyczny. Ustaw opór tak, aby podczas całego ćwiczenia móc utrzymać stałą prędkość. Faza ta powinna potrwać ok.10-15 minut - Jeśli zmęczysz się wcześniej, zwolnij i nie nadwyrężaj swojego ciała - Jeśli będziesz ćwiczyć regularnie, możesz co tydzień dodawać sobie po kilka minut. Pamiętaj, by cały czas kontrolować swoje tętno. Ad. 3 Podczas ostatniej fazy powoli staramy się przywrócić spokój naszemu sercu i pozwalamy mięśniom stopniowo ochłonąć. Poświeć na to ok. 5 minut, zwalniając coraz bardziej tempo ćwiczeń. Ćwicz z minimalnym obciążeniem lub bez.

Krok 6
Jeśli chcesz uzyskać szybki i widoczne efekty, trenuj co najmniej trzy razy w tygodniu. Pamiętaj, ćwicząc na orbitreku, pracujesz nad mięśniami całego ciała.


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Jak ćwiczyć na orbitreku
JAK ZACZĄĆ ĆWICZYĆ NA SIŁOWNI
Jak ściągać na maturze
Jak zarobić na kryzysie
Zostań milionerem! Jak zarabiać na własnej stronie WWW
Jak ćwiczyć mięśnie Kegla
Jak zrobić na klawiaturze taki znak jak serce lub inne fajne rzeczy Zapytaj onet
Klich nie chce mówić, jak naciskał na pilotów
Jak masz na imię, bajki terapeutyczne
Jak zostać wziętym trenerem, czyli jak zarabiać na prowadzeniu szkoleń
10 Jak wodę na piasku MK2 STT
Tata jak przyszedłem na swiat - Kawał, Śmieszne, Kawały
JAK JEŹDZIĆ NA PRZEKŁADNI AUTOMATYCZNEJ, AuTO MoTO, Audi A6(1)
biznes plan teoria jak ustalic?ne na produkt lub usluge A5U6LHF6WDDQH32ENECAUNKRGZMIFNNQXBTYGVI
JAK ĆWICZYĆ PLECY OKRĄGŁE
Jak zarabiać na kasynach internetowych
Jak wypisać na ekranie w PHP zawartość dowolnej tabeli, PHP Skrypty
Jak długo na Wawelu, Teksty piosenek

więcej podobnych podstron