JAK ĆWICZYĆ PLECY OKRĄGŁE


Anna Bora

Agnieszka Kowal

Katarzyna Garbacik

JAK ĆWICZYĆ PLECY OKRĄGŁE

W obecnej dobie modnego, a czasem wygodnego, spędzania czasu przed komputerem i telewizorem zwiększa się ilość dzieci z wadami postawy. Sedenteryjny tryb życia, godziny spędzone w nieprawidłowej pozycji siedzącej, to tylko niektóre, ale bardzo sprzyjające, przyczyny powstawania wady postawy określanej mianem pleców okrągłych. Dochodzi tu do przykurczów mięśni klatki piersiowej, rozciągnięcia mięśni grzbietu, zapadania klatki piersiowej, utrudnienia funkcjonowania układu krążenia i oddechowego. Świadomość konieczności ćwiczeń korekcyjnych rodziców, opiekunów i dzieci w ostatnich czasach wzrosło, co widać po frekfencji uczniów na zajęciach gimnastyki, jednak wciąż pozostawia wiele do życzenia. Jednakże ilość godzin gimnastyki korekcyjnej w szkole jest ograniczona i bardzo wskazane /aby nie powiedzieć konieczne/ jest wykonywanie ćwiczeń w domu. Uczniowie są instruowani o sposobie wykonywania poszczególnych ćwiczeń na zajęciach. Zainteresowani rodzice otrzymują zestawy ćwiczeń do domu z instruktażem ich wykonywania. Celem propagowania gimnastyki korekcyjnej w ostatnich dwóch latach zorganizowano zajęcia z aktywnym udziałem rodziców. W ten sposób uczyli się oni asekuracji dziecka oraz osobiście odczuli różnice w ćwiczeniu wykonanym prawidłowo, a niewłaściwie. Odbyły się również zajęcia otwarte dla rodziców będących obserwatorami z opisem i instrutkażem. W planie jest jeszcze tydzień otwarty dla chętnych rodziców. Jednakże dla tych z państwa, któży nie mogą brać udziału w tych zajęciach poniżej zamieszczono ćwiczenia na plecy okrągłe.

  1. pw.- leżenie przodem, ręce wzdłuż tułowia; ruch- unoszenie tułowia

  2. pw.- jw., ręce zgięte w łokciach, dłonie przy barkach; ruch- jw.

  3. Pw,- jw., czoło oparte o podłoże, ręce w górze; ruch- oderwanie rąk od podłoża w górę

  4. Pw.- jw.; ruch- wznos tułowia i rąk

  5. Pw.-klęk podparty; ruch- ugięcie rąk z dotknięciem czołem podłoża

  6. Pw.- siad klęczny /na piętach/ przodem do krzesła; ruch-oparcie rąk o krzesło z opadem tułowia w przód, pogłębianie opadu tułowia

  7. Pw.- siad skrzyżny, ręce w bok z chwytem jakiegoś przedmiotu /np. kręgla/; ruch- przekładanie przed sobą przedmiotu do drugiej ręki, ręce proste w łokciach

  8. Pw.- jw., jedna ręka wzdłuż tułowia, druga w górze; ruch- zgięcie rąk w łokciach z próbą zetknięcia się dłoni za plecami /agrafka/

  9. Pw.- postawa; ruch- dmuchanie w watkę lub piórko próbując je utrzymać wpowietrzu

  10. Pw.- klęk podparty; ruch- ugięcie rąk i dmuchanie np. w piłeczkę pimpongową, kawałek gąbki, itp.

  11. Pw.- leżenie przodem ręce wzdłuż tułowia; ruch- wznos tułowia w górę, ręce splecione w tyle za plecami

  12. Pw.- jw.; ruch- wznos tułowia, ręce przy czole

  13. Pw.- jw.; ruch- jw. Ręce w bok

  14. Pw.- jw.; ruch- podrzucanie piłki przed głową, łokcie oderwane do podłoża

  15. Pw.- jw. z chwytem na karku laski /paska, kijka, itp./; ruch- wznos tułowia z laską na łopatkach

  16. Pw.- jw., ręce w bok, pod jedną dłonią piłka; ruch- wznos tułowia, przetoczenie piłki pod klatką piersiową

  17. Pw.- klęk podparty; ruch- wznos prostej ręki bokiem w górę ze skrętem tułowia za ręką

  18. pw.- jw.; ruch- wznosprostej ręki przodem w górę

  19. pw.- siad skrzyżny z chwytem oburącz paska /laski, kijka/; ruch- wznos przedmiotu w górę

  20. pw.- jw., dłonie na ramionach; ruch- wyprost ręki w bok ze skrętem tułowia w stronę ręki

  21. pw.- jw.; ruch- krążenia łokci w tył

  22. pw.- jw., ręce w bok, ugiętwe w łokciach; ruch- wymachy łokci w tył

  23. pw.- siad klęczny /na piętach/ ręce w górze; ruch- opad tułowia w przód /ukłon japoński/

  24. pw.-jw. na kocyku; ruch- ślizgi na kocyku

  25. pw.- leżenie przodem na kocyku; ruch- jw.

  26. pw.- siad klęczny na kocyku; ruch- rodzic ciągnie za ręce

  27. pw.- leżenie przodem; ruch- wkładanie przedmiotów /klocków/ do pojemnika przed głową /łokcie oderwane od podłoża/

  28. pw.- jw.; ruch- chwyt przedmiotu i rzut do celu /łokcie oderwane od podłoża/.

Wskazane jest, aby wymienione ćwiczenia przeplatać z ćwiczeniami mięśni brzucha, nóg ,stóp. Podczas wykonywania ćwiczeń na mięśnie grzbietu należy zwrócić uwagę na złączenie nóg oraz nie zadzieranie głowy do góry lecz utrzymywanie jej w przedłużeniu tułowia ze wzrokiem skierowanym na podłoże. Nie można również zapomnieć o oddechu- nie wstrzymywać powietrza. Oddech we własnym tempie- wdech nosem, wydech ustami.

Zapraszamy do wspólnych ćwiczeń z dzieckiem, to je bardzo mobilizuje, a dorosłego odpręża.



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
PLECY OKRĄGŁE
Plecy okrągło -wklęsłe, fizjoterapia
Jak ćwiczyć mięśnie Kegla
KONSPEKT PLECY OKRĄGŁE
konspekt cwiczen plecy okrągłe 5
konspekt na plecy okrągłe, Materiały 2 rok Fizjoterapi, Kształcenie ruchowe i metodyka nauczania ruc
KONSPEKT PLECY OKRĄGŁE
Jak ćwiczyć na orbitreku
konspekt plecy okragle
Plecy okrągłe, Konspekt ćwiczeń - plecy okrągłe
plecy okrągłe piłjka nożna, fizjoterapia
Plecy okrągłe3, konspekty AWF,WF, konspekty, Gimnastyka korekcyjna, Gimnastyka korekcyjna2
PLECY OKRĄGŁE, Szkoła, gimnastyka korekcyjna1
Plecy okrągło wklęsłe
konspekt plecy okrągłe
Konspekt plecy okragle, Konspekt do zajęć gimnastyki korekcyjno - kompensacyjnej
Korektywa, ĆWICZENIA SPECJALNE DLA SKOLIOZ, PLECY OKRĄGŁO WKLĘSŁE, WSTĘP
plecy okragle

więcej podobnych podstron