Konspekt zajęć z gimnastyki korekcyjnej

Temat zajęć: Wzmocnienie mięśni brzucha oraz rozciągnięcie mięśni piersiowych.

Wiek ćwiczących: 15 lat

Liczba ćwiczących: 5

Miejsce: sala fitness

Czas trwania zajęć: 45min

Sprzęt: szarfa, laski x5, maty x7, piłki x3

Wada: plecy okrągło-wklęsłe

Data: 17.01.2013

Tok zajęć Nazwa ćwiczenia (zabawy)	Opis ćwiczenia	Czas trwania (min)/ Ilość powtórzeń	Organizacja (rysunek)	Uwagi metodyczne
I. Część wstępna	8’
Czynności organizacyjno - porządkowe	Zbiórka, Powitanie. Sprawdzenie obecności. Podanie celu zajęć.	2’		Zbiórka w szeregu.
Zabawa ożywiająca „Berek z kijkami”	Dzieci w rozsypce na Sali. Prowadzący wybiera berka. Berek ubiera szarfę i goni, Dzieci biegają z kijkami w 1 ręce. Złapane dziecko przyjmuje Ustaloną pozycję skorygowaną (siad skrzyżny, ręce w „skrzydełka, kijek na plecach trzymany przez łokcie”)	6’		Potrzebna 1 szarfa i laski do ćwiczeń.
II. Część główna A Ćwiczenia kształtujące	12’
1. ćw. mm. obręczy barkowej	1. Krążenia RR w tył, 2. Wymachy RR bokiem w górę, 3. Boksowanie w bok, 4. Odrzuty RR	x2 (każde ćwiczenie)		wykonywane w marszu po kole.
2. ćw. mm. obręczy biodrowej	1. Skip a, 2. Przeplatanka przodem do środka koła, 3. Przeplatanka tyłem do środka koła.	x2 (każde ćwiczenie)		wykonywane w marszu po kole.
3. ćw. mm. grzbietu i pośladków	1. Pajacyki w przód 2. Wymachy prostych NN w przód, ręce na biodrach, 3. Skłony tułowia wykonywane co dwa kroki.	x2 (każde ćwiczenie)		wykonywane w marszu po kole.
4. ćw. mm. brzucha	Pw.: Leżenie tyłem, NN zgięte w kolanach, RR w skrzydełka. 1. Brzuszki, 2. Przenoszenie nóg raz na lewą stronę raz na prawą.	x10 (każde ćwiczenie)		wykonywane na matach.
5. ćw. mm. karku	Pw.: Siad prosty. 1. Skłony głowy w prawo i w lewo, 2. Krążenia głową.	x5 (każde ćwiczenie)		wykonywane na matach.
6. ćw. stóp	Pw.: Siad prosty. 1. Krążenia stóp, 2. Zginanie grzbietowe i podeszwowe stóp.	x5 (każde ćwiczenie)		wykonywane na matach.
7. ćw. oddechowe	Pw.: Siad skrzyżny. 1. Głęboki wdech z uniesieniem RR bokiem w górę.	x2		wykonywane na matach.
II. Część główna B Ćwiczenia specjalistyczne	18’	Forma grupy z zadaniem dodatkowym
I grupa ćwiczebna
Zadanie dodatkowe: ćw. oddechowe	Pw.: Siad skrzyżny, RR w pozycji „skrzydełek” Ruch: Maksymalny wdech nosem, wydech ustami do uczucia braku powietrza z wymawianiem litery „s”	x3		Głowa powinna być w przedłużeniu ciała, pilnować prawidłowej postawy. Wykonywane w momencie kiedy dana osoba skończy ćwiczenie szybciej.
1. Ćw. Rozciągające mm.: piersiowe, biodrowo-lędźwiowe i prostego uda NN wyprostowanej, wzmocnienie mm. Prostownika grzbietu odc. Piersiowego, karku, pośladkowych, kulsz.-gol. NN wyprostowanej.	Pw: Klęk podparty, dłonie skierowane palcami do środka, jedna N wyprostowana Ruch: Wymach NN w górę do linii ciała, z jednoczesnym ugięciem RR w st. łokciowych	x10		. głowa powinna być w przedłużeniu ciała
2. Ćw. rozciągające mm. prostownika grzbietu w odc. L-S	Pw.: Siad prosty, rozkroczny. Ręce w skrzydełka Ruch: Opad tułowia.	x10		Zwrócić uwagę na nie pogłębianie kifozy piersiowej.
3. Ćw. wzmacniające mm. prostownika grzbietu w odc. Th	Pw.: Klęk podparty. Dłonie zwrócone palcami do środka. Ruch: Ugięcie rąk w łokciach.	x10
4. Ćw. rozciągające mm. piersiowe oraz wzmacniające mm. ściągające łopatki	Pw.: Postawa w rozkroku, RR splecione na pośladkach Ruch: Ściągnięcie łopatek poprzez wznos RR w tył. Wytrzymać	x10		Ćwiczenie wykonywać w maksymalnym zakresie ruchu, bez pochylania tułowia.
5. Ćw. czynnie rozciągające mm. piersiowe	Pw.: Leżenie tyłem, Nogi ugięte, stopy oparte o podłogę. RR wyprostowane leżą na podłodze przy głowie. Pod plecami, na szczycie kifozy piersiowej, zrolowany kocyk. Ruch: Przesuwanie wyprostowanych rąk po podłodze w stronę bioder, a następnie w stronę głowy z dociskiem rąk do podłogi.	x10		Zwrócić uwagę na dociśnięte i przylegające barki i RR do podłogi w trakcie wykonywania ćwiczenia.
II grupa ćwiczebna	.
Zadanie dodatkowe: ćw. oddechowe	Pw.: Siad skrzyżny, RR w pozycji „skrzydełek” Ruch: Maksymalny wdech nosem, wydech ustami do uczucia braku powietrza z wymawianiem litery „s”	x3		Głowa powinna być w przedłużeniu ciała, pilnować prawidłowej postawy
1. Ćw. wzmacniające	Pw.: Leżenie tyłem. Nogi zgięte. Kolana przyciągnięte do klatki piersiowej. Ręce w „skrzydełka” Ruch: Wyprost nóg i przeniesienie ich tak aby wyprostowanie tworzyły z podłogą kąt 45 stopni	x10		mata, 45°!
2. Ćw. Wzmacniające mm.: ściągających łopatki, prostownika grzbietu, mm. pośladkowych i kulsz.-gol.	Pw.: Stanie tyłem do drabinki, RR w pozycji skrzydełek, na wysokości łopatek piłka Ruch: Ugięcie i wyprost nóg z przyciskaniem piłki do ściany	x10		Powinna być utrzymywana cały czas postawa skorygowana, potrzebne piłki.
3. Ćw. wzmacniające mm. pośladkowe	Pw.: Leżenie przodem. Nogi wyprostowane, złączone. Dłonie pod brodą. Pod brzuchem w okolicach pępka zrolowany kocyk Ruch: Uniesienie wyprostowanych nóg nisko nad podłogę. Wykonywanie rozkroków i złączeń.	x10		Zwrócić uwagę na to aby nogi nie były zbyt wysoko uniesione
4. Ćw. Elongacyjne	Pw.: Zwis tyłem na drabince Ruch: Przyciągnięcie kolan do brzucha, wyprostowanie NN złączonych i wykonywanie krążeń	x10		Głowa powinna być w przedłużeniu ciała, można dołożyć np. piłkę między stopy
5. Kształtowanie prawidłowej postawy	Pw.: Stanie tyłem do ściany, Plecy przylegają Do drabinek, NN wyprostowane, złączone odsunięte od drabinek o ok. 50 cm Ruch: Napięcie mm brzucha i pośladków z dociśnięciem odc. Lędźwiowego do drabinek, dociśnięcie barków	x10		Utrudnieniem jest ustawienie stóp bliżej ściany; pilnować przylegania pleców do ściany, głowa w przedłużeniu kręgosłupa
III. Część końcowa	7’
Zabawa uspokajająca	Pw.: Siad prosty Ruch: Dzieci unoszą kkg. w górę bokiem z wdechem i powoli w dół bokiem z wydechem.	3’
Auto korekcja	Marsz w kole z wciągniętym brzuchem, kkg. w skrzydełka.	3’
Sprawy organizacyjne	Zbiórka w szeregu. Podsumowanie zajęć. Pożegnanie.	1’