Konspekt lekcji wf plecy okraglo-wklesle, gimnastyka korekcyjna

KONSPEKT - PLECY OKRĄGŁO-WKLĘSŁE

Zadania główne - korekcja pleców okrągło-wklęsłych
Zadania szczegółowe -
a) motoryczności:
- Wzmacnianie siły mięśni posturalnych,
b) umiejętności:
- Uczeń potrafi przyjmować prawidłową postawę w różnych pozycjach wyjściowych,
c) wiadomości:
- Uczeń wie, jakich pozycji i ćwiczeń nie wolno mu wykonywać w wadzie plecy okrągło-wklęsłe
d) kształtowanie kierunkowych dyspozycji osobowościowych:
- Łączenia przyjemnej zabawy z wykonywaniem ćwiczeń korekcyjnych
Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna
Czas trwania: 45 min
Liczba ćwiczących: 10 chłopców w wieku 11 lat
Przyrządy: ławeczki, drabinki, materace ,
Przybory: woreczki, kocyki , piłeczki ping-pongowe, laski gimnastyczne
Metody stosowane: zadaniowa, ścisła, zabawowaa

Tok lekcji

Opis zadania

Dozowanie

Uwagi metodyczno - oragnizacyjne

Cz. Wstępna

1.Czynności organizacyjne

2.Zabawa ożywiająca

3.Ćwiczenia oddechowe

Cz. Główna

1. ćw. wzmacniające mm. prostownika grzbietu odc. piersiowego i mięśnie karku

2. ćwiczenie oddechowe

3. ćw. wzmacniające mm. ściągające łopatki

4. ćw. wzmacniające mm. ściągające łopatki

5. ćwiczenie oddechowe

6. ćw. wzmacniające mięśnie brzucha

7. ćw. wzmacniające mm. kulszowo - goleniowe

8. ćw. oddechowe

w parach

9. ćw. wzmacniające mięśnie pośladkowe

i kulszowo-goleniowe

10. ćw. wzmacniające mm. pośladkowe

11. ćw. oddechowe

Cz. Końcowa
1. Ćwiczenia utrwalające nawyk prawidłowej postawy

2. Ćwiczenia rozluźniające

3.Zakończenie lekcji

Zbiórka, powitanie, podanie tematu zajęć.

”Słońce świeci, deszcz pada” Na hasło „słońce świeci”- dzieci swobodnie biegają i wesoło podskakują. Na hasło „deszcz pada” dzieci podbiegają do ściany i mocno przylegają do niej pośladkami, piętami, plecami i głową. Ręce wzdłuż tułowia.

Marsz po obwodzie RR bokiem w górę - wdech, RR bokiem w dół - wydech, następnie marsz na palcach, na piętach

1-PW: Leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek”, pod plecami na wysokości szczytu kifozy piersiowej zrolowany kocyk. Współćwiczący w siadzie klęcznym za głową partnera trzyma dłonie pod jego głową.

Ruch: Współćwiczący stara się unieść głowę partnera. Ćwiczący oporuje.

Uwagi: Współćwiczący nie powinien unosić wysoko głowy partnera.

2-PW: Siad skrzyżny. Ręce w pozycji „skrzydełek”.

Ruch: Maksymalny wdech nosem, a następnie wydech ustami, z jak najdłuższym wymawianiem litery „s”.

3-PW: Siad ugięty. Głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie. Ręce w pozycji „skrzydełek”. Współćwiczący w siadzie klęcznym za kolegą, trzyma dłonie na łokciach partnera.

Ruch: Opuszczenie łokci ze ściągnięciem łopatek. Współćwiczący oporuje.

Uwagi: Opór stawiany przez współćwiczącego musi zapewnić wykonanie ćwiczenia z uwypukleniem klatki piersiowej

4-PW: Leżenie przodem na kocyku, twarzą do drabinki. Nogi wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona, wyciągnięta przed siebie, wzrok skierowany w podłogę. Ręce ugięte, trzymają szeroko pierwszy szczebel drabinki. Współćwiczący klęczy za partnerem, trzyma dłońmi nogi kolegi w okolicach kostek.

Ruch: Współćwiczący, ciągnąc kolegę za nogi, stara się go odciągnąć od drabinki. Ćwiczący oporuje, starając się utrzymać głowę przy drabinkach.

Uwagi: Ćwiczący powinien utrzymywać klatkę piersiową przy podłodze, a łokcie w górze.

5- PW: Leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze.

Ruch: Wdech nosem, a następnie wydech ustami.

6- PW: Leżenie tyłem. Nogi wyprostowane, złączone uniesione do pionu. Biodra w odległości ok. 50 cm od drabinki (lub ściany). Przy głowie ćwiczącego stoi partner. Ćwiczący trzyma go dłońmi za nogi w okolicach kostek.

Ruch: Współćwiczący odpycha nogi kolegi w stronę drabinki. Ćwiczący oporuje, nie pozwalając, aby stopy dotknęły drabinki.

Uwagi: 1. Odległość bioder ćwiczącego od drabinek powinna gwarantować zachowanie bezpiecznego kąta pracy nóg.

2. Ćwiczący powinien trzymać, łokcie przy podłodze.

7-PW: Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek”. Współćwiczący w siadzie klęcznym z boku partnera. Przedramię jednej ręki opiera o miednicę ćwiczącego, a dłoń drugiej ręki na jego kolanie.

Ruch: Współćwiczący stabilizując miednicę spycha kolana kolegi w bok. Ćwiczący oporuje.

Uwagi: 1. Współćwiczący nie pozwala oderwać koledze bioder od podłogi.

8- PW: Dwaj ćwiczący w pozycji średniej Klappa twarzami do siebie w odległości ok. 1 m między nimi w równej odległości od każdego leży na podłodze piłeczka do tenisa stołowego.

Ruch: Równoczesne silne dmuchnięcie w piłeczkę, tak aby potoczyła się za linię rąk partnera.

9- PW: Leżenie tyłem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze. Współćwiczący w siadzie klęcznym twarzą do kolegi z dłońmi włożonymi pod pięty ćwiczącego.

Ruch: Współćwiczący stara się unieść nogi partnera. Ćwiczący oporuje.

Uwagi: Jeżeli wykonywaniu ćwiczenia towarzyszy pogłębienie lordozy lędźwiowej u ćwiczącego, to należy polecić mu równoczesne napięcie mięśni brzucha.

10-PW: Podpór tyłem z nogami ugiętymi. Współćwiczący klęczy obok kolegi, opierając dłonie na biodrach partnera.

Ruch: Współćwiczący naciska na biodra partnera spychając je w dół. Ćwiczący oporuje.

Uwagi: 1. Biodra powinny być uniesione do linii łączącej barki i kolana.2. Nacisk współćwiczącego powinien być duży, ale umożliwiający wykonanie ćwiczenia z zachowaniem poprawnej postawy

11-PW: leżenie w parach naprzeciwko siebie

ruch - przedmuchanie piłeczki ping-pongowej na stronę partnera

1..Marsz z woreczkiem przekładanym za plecami - „agrafka”

2. Marsz z przekładaniem woreczka nad głową

Zabawa „minutka”

1. Zbiórka

2. Zachęcenie do zwiększenia aktywności fizycznej poza lekcjami

3. Omówienie lekcji