KONSPEKT - PLECY OKRĄGŁO-WKLĘSŁE
Zadania główne - korekcja pleców okrągło-wklęsłych
Zadania szczegółowe -
a) motoryczności:
- Wzmacnianie siły mięśni posturalnych,
b) umiejętności:
- Uczeń potrafi przyjmować prawidłową postawę w różnych pozycjach wyjściowych,
c) wiadomości:
- Uczeń wie, jakich pozycji i ćwiczeń nie wolno mu wykonywać w wadzie plecy okrągło-wklęsłe
d) kształtowanie kierunkowych dyspozycji osobowościowych:
- Łączenia przyjemnej zabawy z wykonywaniem ćwiczeń korekcyjnych
Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna
Czas trwania: 45 min
Liczba ćwiczących: 10 chłopców w wieku 11 lat
Przyrządy: ławeczki, drabinki, materace ,
Przybory: woreczki, kocyki , piłeczki ping-pongowe, laski gimnastyczne
Metody stosowane: zadaniowa, ścisła, zabawowa
Data prowadzenia: 11.12.2009
Tok lekcji |
Opis zadania |
Dozowanie |
Uwagi metodyczno - oragnizacyjne |
Cz. Wstępna 1.Czynności organizacyjne
2.Zabawa ożywiająca
3.Ćwiczenia oddechowe
Cz. Główna 1. ćw. wzmacniające mm. prostownika grzbietu odc. piersiowego i mięśnie karku
2. ćwiczenie oddechowe
3. ćw. wzmacniające mm. ściągające łopatki
4.ćwiczenia wzmacniające ściąganie łopatek oraz wzmacniające mm brzucha
5. ćwiczenia oddechowe
6. ćw. wzmacniające mięśnie brzucha
7. ćw. wzmacniające mm. kulszowo - goleniowe
8. ćw. oddechowe w parach
9. Ćw. nóg -rozciąganie mm. uda
10Ćwiczenia wzmacniające mm pośladkowe
11. ćw. wzmacniające mięśnie pośladkowe i kulszowo-goleniowe
12 ćw. wzmacniające mm. pośladkowe
11. ćw. oddechowe
Cz. Końcowa
2. Ćwiczenia rozluźniające 3.Zakończenie lekcji |
Zbiórka, powitanie, podanie tematu zajęć.
”Słońce świeci, deszcz pada” Na hasło „słońce świeci”- dzieci swobodnie biegają i wesoło podskakują. Na hasło „deszcz pada” dzieci podbiegają do ściany i mocno przylegają do niej pośladkami, piętami, plecami i głową. Ręce wzdłuż tułowia.
Marsz po obwodzie RR bokiem w górę - wdech, RR bokiem w dół - wydech, następnie marsz na palcach, na piętach
1-PW: Leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek”, pod plecami na wysokości szczytu kifozy piersiowej zrolowany kocyk. Współćwiczący w siadzie klęcznym za głową partnera trzyma dłonie pod jego głową.
Ruch: Współćwiczący stara się unieść głowę partnera. Ćwiczący oporuje. Uwagi: Współćwiczący nie powinien unosić wysoko głowy partnera.
2-PW: Siad skrzyżny. Ręce w pozycji „skrzydełek”.
Ruch: Maksymalny wdech nosem, a następnie wydech ustami, z jak najdłuższym wymawianiem litery „s”.
3-PW: Siad ugięty. Głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie. Ręce w pozycji „skrzydełek”. Współćwiczący w siadzie klęcznym za kolegą, trzyma dłonie na łokciach partnera.
Ruch: Opuszczenie łokci ze ściągnięciem łopatek. Współćwiczący oporuje.
4-PW: Leżenie przodem na kocyku, twarzą do drabinki. Nogi wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona, wyciągnięta przed siebie, wzrok skierowany w podłogę. Ręce ugięte, trzymają szeroko pierwszy szczebel drabinki. Współćwiczący klęczy za partnerem, trzyma dłońmi nogi kolegi w okolicach kostek. Ruch: Współćwiczący, ciągnąc kolegę za nogi, stara się go odciągnąć od drabinki. Ćwiczący oporuje, starając się utrzymać głowę przy drabinkach.
5-PW: Siad równoważny nogi ugięte. Dłonie oparte na podłodze z tyłu. Ruch: Wyprost nóg w stawach kolanowych do siadu równoważnego z nogami wyprostowanymi , z równoczesnym przeniesieniem rąk do pozycji „skrzydełek”
6- PW: Leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze. Ruch: Wdech nosem, a następnie wydech ustami.
7- PW: Leżenie tyłem. Nogi wyprostowane, złączone uniesione do pionu. Biodra w odległości ok. 50 cm od drabinki (lub ściany). Przy głowie ćwiczącego stoi partner. Ćwiczący trzyma go dłońmi za nogi w okolicach kostek. Ruch: Współćwiczący odpycha nogi kolegi w stronę drabinki. Ćwiczący oporuje, nie pozwalając, aby stopy dotknęły drabinki. Uwagi: 1. Odległość bioder ćwiczącego od drabinek powinna gwarantować zachowanie bezpiecznego kąta pracy nóg. 2. Ćwiczący powinien trzymać, łokcie przy podłodze.
8-PW: Siad ugięty przodem do drabinki NN ustalone RR skurcz pionowy Ruch: opad tułowia w tył ( bez lordozowania), powrót do pw.
9-PW: Siad ugięty stopy ustalone pod szczeblem drabinki, laska trzymana rękami na plecach Ruch: opad tułowia w tył
10-PW:Leżenie przodem. Nogi wyprostowane, złączone. Dłonie pod brodą. Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk.
11- PW: Dwaj ćwiczący w pozycji średniej Klappa twarzami do siebie w odległości ok. 1 m między nimi w równej odległości od każdego leży na podłodze piłeczka do tenisa stołowego. Ruch: Równoczesne silne dmuchnięcie w piłeczkę, tak aby potoczyła się za linię rąk partnera.
12-PW: pozycja wysoka przy ścianie woreczek na głowie lekki rozkrok laska na wysokości szyi Ruch: ćwiczący lekko ugina nogi
13-PW: Leżenie przodem ramiona w górę szeroko, kocyk pod brzuchem. Ruch: Zaciskanie i rozluźnianie pośladków.
14-PW:Podpór tyłem, z podparciem potylicą i podudziami na dwóch równolegle ustawionych ławeczkach. Na brzuchu w okolicach pępka umieszczona piłka ciężka.
15- PW: Leżenie tyłem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze. Współćwiczący w siadzie klęcznym twarzą do kolegi z dłońmi włożonymi pod pięty ćwiczącego.
Ruch: Współćwiczący stara się unieść nogi partnera. Ćwiczący oporuje. Uwagi: Jeżeli wykonywaniu ćwiczenia towarzyszy pogłębienie lordozy lędźwiowej u ćwiczącego, to należy polecić mu równoczesne napięcie mięśni brzucha.
16-PW: Podpór tyłem z nogami ugiętymi. Współćwiczący klęczy obok kolegi, opierając dłonie na biodrach partnera. Ruch: Współćwiczący naciska na biodra partnera spychając je w dół. Ćwiczący oporuje. Uwagi: 1. Biodra powinny być uniesione do linii łączącej barki i kolana.2. Nacisk współćwiczącego powinien być duży, ale umożliwiający wykonanie ćwiczenia z zachowaniem poprawnej postawy
17-PW: leżenie w parach naprzeciwko siebie ruch - przedmuchanie piłeczki ping-pongowej na stronę partnera
18PW:Leżenie tyłem. Nogi wyprostowane i złączone. Dłonie oparte na biodrach (na kolcach biodrowych przednich górnych). 2..Marsz z woreczkiem przekładanym za plecami - „agrafka” 3. Marsz z przekładaniem woreczka nad głową
Zabawa „minutka”
1. Zbiórka 2. Zachęcenie do zwiększenia aktywności fizycznej poza lekcjami 3. Omówienie lekcji |
1'
3'
2'
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
3x
1'
2' |
Zbiórka w szeregu, proszę o zdjęcie naszyjników, ew kolczyków
Ćwiczenie wyrabiające nawyk prawidłowej postawy
Wdech nosem, wydech ustami
współćwiczący powinien utrzymać poprawną postawę
wdech powinien być głęboki, a wydech długi
Uwagi: Opór stawiany przez współćwiczącego musi zapewnić wykonanie ćwiczenia z uwypukleniem klatki piersiowej
współćwiczący powinien utrzymać poprawną postawę
Uwagi: Ćwiczący powinien utrzymywać klatkę piersiową przy podłodze, a łokcie w górze
współćwiczący powinien utrzymać poprawną postawę.
Uwagi: 1. Odległość bioder ćwiczącego od drabinek powinna gwarantować zachowanie bezpiecznego kąta pracy nóg. 2. Ćwiczący powinien trzymać, łokcie przy podłodze wdech powinien być głęboki, a wydech długi.
Bez pomocy rąk
Brzuch wciągnięty. Nie lordozować!
Wzmacnianie również mm. pośladkowych
obaj ćwiczący powinni trzymać klatkę piersiową blisko podłogi.
.
współćwiczący powinien utrzymać poprawną postawę.
Ćw. bez użycia rąk
Kontrola wzrokowa nauczyciela
Zwycięzca” nie musi sprzątać sprzętu Postawa prawidłowa, brzuch wciągnięty, w
dwuszeregu |