Kacper Hajntze
Wada postawy: plecy okrągło wklęsłe
cele główne:- usuwanie przykurczow miesni piersiowych, biodrowo-ledzwiowych oraz ograniczen ruchomosci w stawach
wzmacnianie miesni brzucha, posladkowych i grzbietu odcinka piersiowego
Umiejętności: mobilizowanie i wzmacnianie miesni umozliwiajacych utrzymanie nawyku prawidlowej postawy poprzez cwiczenia elongacyjne
Wiadomosci: zasady obowiazujace w trakcie odrabiania zadan domowych
Cele wychowawcze: korygowanie swojego ciała w ustawieniu osiowym w pionie.
Miejsce cwiczen: sala gimnastyczna Czas trwania: 45' Wiek ćwiczacych: 9-12 lat
przybory i przyrzady: pilka, laski gimnastyczne, woreczki, pileczki do tenisa stolowego, pilki lekarskie, lustro, skrzynia(2czesci)
Płeć: ♂
|
Czesc lekcji |
Opis cwiczenia |
dozowanie |
uwagi |
|
I Czesc wstepna 1. Czynnosci organizacyjne 2. zabawa ozywiajaca
3.cwiczenia oddechowe |
1. Zbiórka, sprawdzenie obecnosci i gotowosci do zajec. Podanie zadan lekcji
2.zabawa 'zbijak'- uczestnicy zabawy biegaja po salce, uciekajac przed pilka lub probujac ja zlapac. Ten, ktory zlapie pilke ,,zbija'' najblizej znajdujaca sie osobe. ''zbity''- wykonuje okreslone zadanie dodatkowe np. Zwis na drabinkach na ugietych rekach-5x i wraca do zabawy. 3.- marsz ze wznosem ramion przodem w gore-wdech, opust RR bokiem w dol-wydech |
2'
3,5'
0,5' |
Dzieci w luznej gromadce w siadzie skrzyznym
zwrocenie uwagi na bezpieczenstwo |
|
II Część główna 1. Ćwiczenia NN, wzmacnianie mm brzucha 2. wzmocnienie mm grzbietu odcinka piersiowego, mm sciagajacych lopatki 3. wzmacnianie mm grzbietu odcinka piersiowego
4. cwiczenia oddechowe. Rozciaganie mm persiowych, elongacja kregoslupa 5.wzmacnianie mm posladkowych, mm prostownika grzbietu 6.wzmacnianie mm oddechowych
7. wzmacnianie mm posladkowych oraz grzbietu 8. zwiekszanie ruchomosci w stawach barkowych 9. cwiczenia antygrawitacyjne
10. wzmacnianie mm grzbietu
11. rozciaganie mm biodrowo ledzwiowego i prostego uda 12.
13.rozciaganie mm prostownika grzbiwwtu 14.wzmacnianie miesni oddechowych |
Ćwiczenia w parach z przyborami 1. pw-dwaj cwiczacy w lezeniu tyłem. RR w pozycji skrzydełek. NN uniesione nad podloga, stopy oparte o stopy partnera. Ruch- wykonanie nogami kolek jak podczas jazdy na rowerze, bez odrywanie stop od stop partnera 2. pw- dwaj cwiczacy w lezeniu przodem twarzami do siebie. RR wyciagniete w przod, obaj cwiczacy trzymaja dlonmi jedna laske. Glowy obu cwiczacych dotykaja podlogi. R- jeden z cwiczacych przenosi laske na lopatki, drugi przenosi RR do ulozenia w skrzydelka, wytrzymanie 5sekund. Powrot do PW
3.dwaj ćwiczacy w lezeniu przodem twarzami do siebie. RR wyciagniete w przod. Obaj cwiczacy trzymaja w prawych rekach woreczki. Glowy obu cwiczacych dotykaja podlogi. R- przenoszenie ramion bokiem do tylu z jednoczesny przelozeniem woreczka z tylu za plecami do lewej reki. Nastepnie przeniesienie RR bokiem do przodu i wzajemne przekazanie sobie woreczkow wyciagnietymi rekoma.
4. pw- siad ugiety tylem do siebie. Plecy cwiczacych proste, przylegaja do siebie. Jeden z cwiczacych trzyma woreczek w dloniach. R- wdech z jednoczesnym przeniesiem RR przodem jak najwyzej w gore. Nastepnie wdech z jednoczesnym opustem RR bokiem w doł 5.pw- siad ugiety przodem do siebie. RR z tylu oparte na podlodze. Plecy wyprostowane, lopatki sciagniete. R- uniesienie bioder do poziomu, jednoczesny wyprost prawej nogi-jeden cwiczacy i lewej drugi.
6.pw- dwaj cwiczacy w pozycji sredniej klappa twarzami do siebie w odleglosci ok 1m. Miedzy nimi w rownej odleglosci od kazdego, lezy na podlodze pileczka do tenisa stolowego. R- rownoczesne, silne dmucniecie w pileczke tak aby potoczyla za linie rak partnera.
7. pw- podpor tylem z podparciem potylica i podudziami na 2 pilkach lekarskich. RR ulozone na brzuchu. R- uniesienie bioder do wyprostu w stawach biodrowych, wytrzymanie 5sek. Powrot do pw
8.pw-siad okroczny na lawce przodem do lustra. W dloni woreczek. R- przekazywanie woreczka z dloni do dloni roznymi sposobami
9. pw- siad skrzyzny tylem do sciany, plecy barki glowa-dotykaja sciany. RR wzdloz T. Na glowie woreczek. R- przenoszenie wyprostowanych RR przodem w gore do sciany z jednoczesnym wypychaniem wporeczka jak najwyzej. 10. pw- lezenie przodem na skrzyni ustawionej rownolegle do drabinek. Kolce biodrowe na brzegu skrzyni. NN wyprostowane, stopy ustabilizowane, zaczepione do szczebelek drabinki. T w opadzie. R-wyprost T do poziomu z RR ulozonymi w skrzydelka wytrzymanie 3sek. Powrot do pw 11.pw- lezenie tylem na laweczce po stawy biodrowe. Jedna noga ugieta, kolano przy klatce piersiowej. Druga noga wyprostowana poza laweczka. Rr Trzymaja kolano nogi ugietej. R- proba dotkniecia do podlogi pieta nogi wyprostowanej.
12. pw- siad na laweczce, stopy na podlodze. Plecy wyprostowane, lopatki sciagniete. RR chwyt za tylna krawedz laweczki. R- naciskanie dlonmi na laweczke-wypychanie glowy jak najwyzej 13. pw- stanie na czworakach nogami wyprostowanymi. R- dojscie wyprostowanymi nogami ja najblizej dloni.
14. pw- lezenie tylem, NN ugiete, stopy oparte na podlozu, RR wyprostowane leza wzdloz T. R- wdech nosem, jednoczesne przesuniecie RR po podlodze w strone glowy. Nasteonie wdech ustami z jednoczesnym przeniesiem RR do pozycji wyjsciowej. |
20x
10x
10x
10x
10x
1'
2'
2'
2'
2'
2'
2'
2'
2' |
Podczas cwiczenia nie mozna odrywac bioder oraz barkow od podlogi
pod brzuchem cwiczacych znajduja sie zrolowanie kocyki
podczas cwiczenia nalezy glowe ciagnac do gory
podczas cwiczenia lokcie powinny byc rozstawione szeroko, dlonie skierowane do siebie
cwiczacy powinien utrzymac postawe skorygowana
w czasie cwiczenia barki powiny przylegac do podlogi
podczas cwiczenia nalezy zachowac postawe skorygowaną |
|
III Cześć koncowa 1.ćwiczenia oddechowe. 2. czynnosci organizacyjno porzadkowe |
1. marsz we wspieciu na palcach z zachowaniem postawy skorygowanej. Dowolne cwiczenia oddechowe podczas marszu
2. sprzatniecie przyborow i przyrzadow. Omowienie realizacji zadan lekcji oraz zasad obowiazujacych w trakcie odrabiania zadan domowych. Wyroznienie najdokladniej cwiczacych, pozegnanie |
1'
2' |
Zachowanie prawidlowej postawy
rozmowa kierowana |
Bibliografia: Gimnastyka korekcyjno-kompensacyjna, konspekty zajęć. Wyd. Korepetytor