Radosław Kardas II W-F gr. 3

Konspekt lekcji gimnastyki korekcyjnej dla kl. 6 pod.

dziewczęta/chłopcy

liczba: / 12

wiek: / 13

Zadania główne: Korekcja wady - plecy okrągło - wklęsłe.

Zadania szczegółowe:

• motoryczność: wzmacnianie osłabionych i nadmiernie rozciągniętych mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego, mięśni brzucha

i mięśni pośladkowych. Rozciąganie mięsni nadmiernie napiętych i przykurczonych mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego, mięśni obręczy barkowej i mięśni piersiowych

• umiejętności: Wyrobienie nawyku trzymania prawidłowej postawy, poprawne wykonywanie nauczanych ćwiczeń.

• wiadomości: Uświadomienie szkodliwego wpływu wady na prawidłowy rozwój sylwetki ciała.

• kształtowanie kierunkowych dyspozycji osobowościowych: Dbałość o wykorzystywane przybory i przyrządy.

Miejsce ćwiczeń: Sala gimnastyczna Czas trwania: 45 min.

Przybory, przyrządy: drabinki, piłki lekarskie, piłki do siatkówki, woreczki, laski gimnastyczne.

Tok lekcji	Opis zadania	Dozowanie	Uwagi organizacyjno- metodyczne
I. Cz. Wstępna: 1.Czynnośći organizacyjne 2.Zabawa/ćw. ożywiające. 3.Ćw. oddechowe.	Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności, sprawdzenie gotowości uczniów do zajęć, podanie tematu lekcji. Zabawa „Zraniony berek” – jeden z ćwiczących jest berkiem, osoba złapana przez berka przejmuje jego role i goni pozostałych trzymając się za te część ciała, za którą została złapana. P.w. Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych w jednej ręce ćwiczący trzymają woreczki I dmuchają je nad sobą.	2’ 2’ 2’	Sprawdzenie stroju do ćwiczeń. Zmiana berka na polecenie prowadzącego. Wdech nosem, wydech ustami. Wydech dłuższy od wdechu.
II. Cz. Główna: 1.Ćw. Wzmacniające m. prostownika grzbietu odcinka piersiowego, m. karku, m. pośladkowych, m. ściągające łopatki i m. kulszowo goleniowych, m. brzucha. Rozciąganie m. prostownika grzbietu w odcinku lędźwiowym, m. obręczy barkowej, m. piersiowych.	1. P.w. Leżenie przodem, nogi wyprostowane złączone, ręce wyprostowane wyciągnięte w bok, głowa uniesiona wyciągnięta w przód, ruch: wymachy rękoma w górę z równoczesnym uniesieniem nóg nisko nad podłogę. 2. P.w. Leżenie przodem, nogi złączone wyprostowane, stopy pod pierwszym szczeblem drabinki, palce dłoni splecione oparte na potylicy, łokcie uniesione, głowa uniesiona wyciągnięta przed siebie, ruch: naciskanie rękoma głowy w dół(głowa oporuje), naciskanie stopami na pierwszy szczebel drabinki. 3. P.w. Klęk podparty, dłonie skierowane palcami do środka, jedna noga wyprostowana, ruch: wymach nogą wyprostowaną w górę z jednoczesnym ugięciem rąk w stawach łokciowych. Ćw. oddechowe: P.w. Leżenie tyłem, nogi ugięte w kolanach, ręce wzdłuż tułowia, ruch: wdech z uniesieniem ramion za głowę, wydech ramiona do pozycji wyjściowej. 4. P.w. Niska „klappa”, stopy ustabilizowane o drabinki Ruch: utrzymać tułów wyprostowany, przejście do siadu klęcznego, z rękoma wyprostowanymi i wyciągniętymi w górę. 5. P.w. Siad ugięty, ręce oparte na podłodze z tyłu, ruch: uniesienie bioder do linii łączącej barki i kolana 6. P.w. Siad prosty, ręce oparte na podłodze z tyłu, ruch: uniesienie bioder do linii łączącej stopy i barki Ćw. oddechowe: P.w. Siad skrzyżny, ręce na kolanach ruch: skłon tułowia w przód – wydech, wyprost tułowia wdech. 7. P.w. Podpór tyłem z nogami ugiętymi, na brzuchu w okolicy pępka umieszczona piłka lekarska, ruch: marsz w podporze tyłem z utrzymaniem piłki na brzuchu. 8. P.w. Siad prosty, ręce oparte z tyłu na podłodze, ruch: Uniesienie bioder w górę razem z jedną nogą, tak aby noga ta przekraczała linie ciała.	2’ 2’ 2’ 2’ 2’ 2’ 2’ 2’ 2’ 2’	Pod brzuchem, w okolicy pępka zrolowany kocyk. Pod brzuchem, w okolicy pępka zrolowany kocyk. Podczas wykonywania ćwiczenia, należy zwracać uwagę na trzymanie prawidłowej postawy. Wzrok powinien być skierowany na piłkę, ale Glowa winna znajdować się na przedłużeniu kręgosłupa. Nogi powinny być wyprostowane, a palce stóp obciągnięte, głowa ustawiona prosto na przedłużeniu kręgosłupa.
III. Cz. Końcowa: 1. Ćw. Rozluźniające. 2. Zakończenie Lekcji.	9. P.w. Stanie tyłem do drabinki, ręce w pozycji „skrzydełek”, za plecami na wysokości łopatek umieszczona piłka, ruch: uginanie i prostowanie nóg z przyciskaniem piłki do ściany. Ćw. oddechowe i antygrawitacyjne: P.w. Siad skrzyżny, ręce na kolanach, na głowie woreczek, ruch: wyprost i wydłużenie osi długiej kręgosłupa- wdech, luźny skłon głowy i tułowi w przód- wydech (woreczek spada na podłogę) 10. P.w. w Parach jedna osoba leży tyłem, nogi wyprostowane, druga osoba leży tyłem, nogi ugięte, ręce splecione na karku, miedzy szyją, łokciami umieszczona laska gimnastyczna, ruch: jeden z ćwiczących unosi nogi nad piłką trzymając za kostki nóg drugiego, drugi przyciąga brodę do klatki piersiowej wykonując niewielki skłon tułowia. 1. P.w. Grupa ustawiona w koło, ruch: luźne podania woreczków w kole. Zbiórka, pożegnanie, pochwały, upomnienia, zachęcenie do wykonywania ćwiczeń w domu, uporządkowanie miejsca zajęć, czynności higieniczne.	2’ 2’ 4’ 3’ 8’	Podczas wykonywania ćwiczenia plecy powinny być proste.