Wiek ćwiczących - 11 - 15 lat
Liczba osób ćwiczących - 15
Miejsce ćwiczeń - sala gimnastyczna
Czas trwania ćwiczeń - 40 min
Przybory i przyrządy - kocyki, laski, wstążki
Wada - plecy okrągło - wklęsłe
Temat - nasze plecy nasza postawa
Zadania szczegółowe:
Zadania usamodzielniające - uczeń obserwuje współćwiczącego, samodzielnie koryguje błędy podczas ćwiczeń,
Psychomotoryczność - siła mięśni nóg i pleców - ćwiczenia w leżeniu,
Umiejętności - uczeń potrafi wykonać ćwiczenie na plecy okrągło-wklęsłe- poprawnie technicznie,
Wiadomości - uczeń wie jak powinna wyglądać prawidłowa postawa i potrafi ją opisać
Zorganizowanie grupy: Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności, prośba o zdjęcie niepotrzebnych rzeczy,
Motywacja: Podanie tematu lekcji oraz słowna zachęta do aktywnego uczestnictwa w zajęciach,
Rozgrzewka: Zabawa ożywiająca , berek ogonek - wyznaczamy dwóch berków, wszyscy oprócz berków dostają wstążeczkę i wkładają ją za spodenki, berek ma za zadanie zabrać ogonek uciekającemu, uciekające bez ogonka staje się berkiem.
Kształtowanie umiejętności i doskonalenie sprawności: Ćwiczenia na plecy okrągło-wklęsłe , PW - pozycja wyjściowa, OC - opis ćwiczenia,
1. PW - leżenie przodem, nogi wyprostowane i złączone. Ręce wyprostowane i wyciągnięte w bok. Głowa uniesiona wyciągnięta w przód. Pod brzuchem w okolicach pępka zrolowany kocyk, OC - wymach rękoma w górę z równoczesnym uniesieniem nóg nisko, nad podłogą.
2. PW - siad ugięty, ręce oparte na podłodze z tyłu, OC - uniesienie bioder do linii łączącej barki i kolana.
3. Ćwiczenie oddechowe, PW - leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte w stawach biodrowych i kolanowych. Stopy oparte na podłożu, ręce wzdłuż tułowia, OC - głęboki wdech przez nos, powolny wydech przez usta z syczeniem.
4. PW - podpór tyłem z nogami ugiętymi, OC - przejście do podporu tyłem z nogami wyprostowanymi.
5. PW - siad prosty, dłonie oparte na podłodze z tyłu, OC - uniesienie bioder do podporu tyłem z równoczesnym wymachem jednej nogi w górę.
6. PW - Klęk prosty, OC - wymachy raz prawą raz lewą ręką przodem w górę.
7. Ćwiczenie oddechowe, PW - leżenie tyłem, OC - głęboki wdech przez nos, z równoczesnym przeniesieniem ramion przodem w górę, powolny wydech przez usta, ramiona w dół.
8. PW - klęk podparty, OC - krążenia raz prawą raz lewą ręką w tył.
9. PW - klęk przodem do drabinki. Opad tułowia w przód. Ręce wyprostowane trzymają szczebel drabinki na wysokości bioder, OC - pogłębianie opadu tułowia.
10. PW - siad skrzyżny. Plecy wyprostowane, głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie, ręce w pozycji skrzydełek, OC - wysuwanie głowy w przód i cofanie jej.
11. Ćwiczenie oddechowe, PW - stanie w lekkim rozkroku, ramiona wzdłuż tułowia, OC - ramiona w górę w skos - wdech luźny skłon tułowia w przód, opuszczanie ramion w dół wydech.
12. PW - stanie w małym rozkroku, głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie, ręce wyprostowane i wyciągnięte w górę, OC - opad tułowia w przód i powrót do pozycji wyjściowej.
13. PW - leżenie tyłem. Kończyny dolne ugięte w stawach kolanowych, stopy oparte o podłoże. Laska trzymana oburącz przełożona przez plecy na wysokości łopatek, OC - uniesienie tułowia w przód do kąta ok. 30º z wytrzymaniem.
14. PW - leżenie tyłem. Kończyny dolne ugięte w stawach kolanowych, stopy oparte o podłoże, ramiona w "skrzydełka" ustabilizowane, OC - wyprost kończyn dolnych w przód z podnoszeniem do góry.
15. Ćwiczenia oddechowe, PW - leżenie tyłem, OC - głęboki wdech przez nos, ręce wzdłuż tułowia powolny wydech przez usta z jednoczesnym podciągnięciem kolan do brzucha (wydech wspomagany).
16. PW - klęk prosty, jedna noga wyprostowana, OC - wymach nogą wyprostowaną w górę z jednoczesnym ugięciem rąk w stawach łokciowych.
17. PW - siad skrzyżny. Plecy wyprostowane, głowa wyciągnięta w górę, ręce wyprostowane, wyciągnięte w dół w skos, OC - przeniesienie wyprostowanych rąk w tył z klaśnięciem w dłonie za plecami (plecy cały czas proste).
18. PW - siad prosty, ręce z tyłu na podłodze, OC - uniesienie bioder do góry.
Uspokojenie organizmu: Ćwiczenie uspokajające : PW - leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych, kolana złączone, stopy oparte o podłoże. Kończyny górne zgięte w stawach łokciowych, dłonie splecione na karku, OC - swobodne oddychanie.
Czynności organizacyjno porządkowe: sprzątanie sali, zbiórka, omówienie zajęć, rozmowa na temat prawidłowej postawy ciała.
Zachęcenie do zajęć pozalekcyjnych: przypomnienie o zajęciach dodatkowych, pożegnanie.
źródło: http://pl.shvoong.com/medicine-and-health/diet-and-exercise/2122087-konspekt-plecy-okr%C4%85g%C5%82o-wkl%C4%99s%C5%82e/#ixzz2MfkDjil8