Siema!!!

Ułorzyłem plan treningowy na ćwiczenia 5 razy w tygdniu i chciał bym abyście go ocenili i może jakeś zmiany bym zastosował(coś dodać,ująć) zależy mi na masie ponieważ cały czas cwiczylem na siłę .Mam 17 lat i ćwiczę na silowni 2 lata, przy wzroscie 172 cm waze 70kg a chcialbym wazyc przynajmniej 80 :) Zamierzam ćwiczyć 5 dni w Tygodniu mam pełen profesionalny sprzęt na siłowni i zdecydowałem ułożyć sobie wreszcie plan siedziałem nad nim 3 godziny ale jakoś wyszedł ;)

Mam nadzieję ze nie będzie dużo korekty ;D

Wtorek

Plecy:

1.Martwy ciąg klasyczny 5x 10

2.Podciąganie na grążku do karku 5x 6

3.Wiosłowanie 5x 20

4.Szrugsy 3x 15

5.Ściąganie drążka wyciągu zza kark 5x10

Środa

Klata:

1.Wyciskanie sztangi skos 5x 10

2.Ściąganie wyciągu górnego(na motylki) 5x10

2.Rozpietki ze sztangielkami 3x 10

2Wyciskanie sztangi płasko 5x 15

3.Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 10

Czwartek

Nogi:

1.Prostawanie nóg na maszynie 5x 10

2.Wypychanie nóg na sównicy 5x 10

3.Wypychanie nóg na sównicy w leżeniu 5x 15

4.Martwy ciąg 4x6

5.Wspięcia na sównicy 5x 15

6.Przysiady ze sztangą na barkach 5x 5

Piątek

Barki/Brzuch:

1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 5x 10

2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x 10

3.Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia w przód 5x 10

4.unoszenie nóg wisząc na drązku 3x10

6.Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4x 10

Sobota

Triceps/Biceps:

1.Pompki na poręczach 5x 10

2.Wyciskanie gryfu na modlitewniku 5x10

3.czachołamacze na skosie ujemnym 3x 10

4.Uginanie ze sztangielkami 5x 20