Gibkość ciała, jej znaczenie w codziennej aktywności życiowej oraz w przeciwdziałaniu bólom kręgosłupa. Szkoła pleców.
Typ zajęć ruchowych – gimnastyka podstawowa
Cele szczegółowe:
- U – Zwiększenie ogólnego stopnia ruchomości stawowej. Uaktywnienie układów: oddechowo-krążeniowego, nerwowego, kostno-stawowego i więzadłowo-mięśniowego.
- S – Sprawność motoryczna z zakresu gibkości.
- W – Wiadomości potrzebne do wspomagania gibkości (waga rozgrzewki, działań kompensacyjnych) – jej cel w codziennym życiu.
- P – Ukazanie potrzeby dbania o własne zdrowie i sprawność fizyczną. Edukacja zdrowotna.
Warunki prowadzenia:
- Miejsce: sala gimnastyczna
- Czas: 60 minut
- Liczba ćwiczących: 20 osób
- Sprzęt: 5 pachołków, 4 materace, drabinki
| Część toku | Tok | Treść | Interpretacja treści | Uwagi |
|---|---|---|---|---|
| I | 1.Moment organizacyjny 2.Motywacja do aktywnego uczestnictwa 3. Rozgrzewka Ćwiczenia o charakterze ożywiającym Ćwiczenia kształtujące |
Zbiórka. Powitanie. Sprawdzenie obecności. Podanie tematu i głównych zadań na zajęciach. Umotywowanie do aktywnego uczestnictwa w zajęciach w formie obwodu stacyjnego. Marsz po obwodzie sali gimnastycznej. Marsz z wyrzutami nóg, bieg ciągły (ze zmianą tempa), bieg ze zbieraniem grzybków, bieg w drugim kierunku, skipping w biegu, bieg przekładanka, bieg z podskokami. Krążenie głowy, ramion, łokci, nadgarstków, skłony boczne , w przód i tył, krążenie bioder, kolan, stawów skokowych, 10 przysiadów. |
Przygotowanie uczniów do ćwiczeń, zaznajomienie z tematem. Celem tej rozgrzewki (dynamiczna) jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. |
Ustawienie w dwuszeregu. Zwrócenie uwagi na asekurację. Na gwizdek zmiana kierunku biegu/marszu Ćwiczenia powinny być symetryczne! |
| II | Samodzielna aktywność – obwód stacyjny | 1.Podział na zastępy. Omówienie poszczególnych stacji. 2.Ćwiczenia pilates a). Skręty tułowia w siadzie b). Unoszenie i odwodzenie w klęku podpartym c). Unoszenie kolan w klęku + pompka d). Skręty tułowia w leżeniu na plecach e). Unoszenie górnej i dolnej nogi w leżeniu na bok f). Opuszczane ramion i nóg w leżeniu na plecach 3. 4.Test gibkości 5. |
Nauka prawidłowego oddychania podczas treningu. Odciążenie kręgosłupa i stawów, wzmocnienie mięśni krzyża. |
Zwrócenie uwagi na dokładność i poprawność wykonywania ćwiczeń. Wykonanie trzech prób! |
| III | Ćwiczenia o charakterze kompensacyjnym i uspokajającym Zakończenie zajęć |
1. Ćwiczenia relaksacyjno- uspokajające -luźny marsz z unoszeniem ramion skoordynowany z wdechem i wydechem. -siad ćwiczenia rozluźniające ramion 2. Ćwiczenia o charakterze kompensacyjnym 3. Ćwiczenia o charakterze uspakajającym Posprzątanie sprzętu. Zbiórka. Podsumowanie zajęć pod względem dydaktyczno –wychowawczym. Pożegnanie i wyjście z sali. |
Zrównoważenie poziomu napięcia mięśniowego aparatu ruchu ćwiczącego, uspokojenie organizmu pod względem fizjologicznym i psychicznym. |
Opracowanie zajęć:
- Natalia Medala - Karolina Mordawska - Krzysztof Merta - Mikołaj Oboza Fizjoterapia, rok I, grupa F3