NEGATYWNE ZDANIA NA SWÓJ TEMAT:

Nie jestem tyle warta żeby się ze mną liczyć
Ale ze mnie egoista
Jestem naiwny
Jestem nieatrakcyjny
Nie potrafię się dogadać
Inni są lepsi ode mnie
Jestem zbyt natrętny i marudny
Brzydko dziś wyglądam
Nie umiem sobie poradzić
Nie potrafię podejmować decyzji
Nie mam nic ciekawego do powiedzenia
Nie umiem bronić swoich praw
Jestem nudny
Jestem za mało pewny siebie
Nie mam siły przebicia
Nic nie potrafię zrobić naprawdę dobrze
Nic nie potrafię skończyć
Nie potrafię spełnić oczekiwać
Niewiele znaczę
Zdanie innych jest ważniejsze od mojego
Moja praca jest mało warta

WYGÓROWANE WARUNKI

Powiem, co myślę, jeśli ktoś mnie spyta
Zacznę coś robić, gdy będę w lepszej formie
Zrobię to, gdy sytuacja stanie się nie do wytrzymania
Zaprotestowałbym, gdyby chodziło o coś naprawdę ważnego
Zareaguję, jeśli to się powtórzy
Powiem, gdy będę miał pewność, że ona chce mnie wysłuchać

UOGÓLNIANIE

Cokolwiek bym nie zrobił to i tak niczego nie zmieni
Zawsze mam pecha
Nie ma żądnej pracy

KATASTROFIZOWANIE

Nie powiedzie mi się
I tak mi się nie uda
Nie przekonam ich
Cokolwiek bym nie zrobił to i tak niczego nie zmieni
Pewnie zrezygnuję w trakcie
Nie dam sobie z tym rady
On mnie zniszczy
Będą mnie obgadywać
Będą patrzeć na mnie z litością
Zlekceważą mnie.
Będą mną pogardzać
Skompromituję się
To będzie okropne, gdy nie będę wiedzieć co mam robić
On sobie źle o mnie pomyśli

NIEREALNE OCZEKIWANIA

Nie powinnam mieć wymagać
Nie wolno mi wymądrzać się
Za dużo sobie pozwalam
Nie powinnam tak narzucać się innym
Nie wolno mi denerwować innych
Muszę spełniać prośby innych
Muszę zachować twarz
Ludzie muszą mnie słuchać
Ludziom nie wolno prosić mnie o takie rzeczy

SAMOKARANIE SIĘ

Zawsze muszę coś zepsuć
Wypadłem okropnie, po co w ogóle próbowałem
Jestem beznadziejny, powtarzam stare błędy
Jak mogłem się tak zachować! Wstyd mi za siebie.
Nie jestem wcale tak wspaniała, jak sobie wyobrażam.