KONSPEKT ĆWICZEŃ GIMNASTYCZNYCH 5.03.2013

Rodzaj ćwiczenia	Wykonanie ćwiczenia	Uwagi
Ćwiczenia ożywiające	ĆW.1 Bieg, chwyt piłki oburącz za plecami, wyrzut piłki w przód i chwyt piłki w trakcie biegu. ĆW.2 Bieg, kozłowanie piłki 2 razy , wyrzut piłki, obrót o 360 stopni. chwyt piłki.	Ćwiczący wykonują 2 okrążenia wokół sali.
Ćwiczenia ramion głowy i szyi.	ĆW.1 Pw. Rozkrok, rr w dół, chwyt piłki oburącz T1-2: wznos rr przodem w górę T3: przenos rr w bok z przechwytem piłki do pr T4: wznos rr w górę T5: przenos rr w bok z przechwytem piłki do lr T6: wznos rr w górę, trzymanie piłki oburącz T7-8: opust rr ĆW.2 Pw. Stanie obunóż, rr w dół, piłka w pr T1-2: rozkrok pn/ln ze wznosem rr bokiem w górę T3-4: przechwyt piłki do lr z opustem rr bokiem T5: wyrzut piłki w górę T6: przyklask T7: chwyt piłki T8: opust rąk i złączenie nóg	Podczas wykonywania ćwiczeń głowa ćwiczącego podąża za piłką.
Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód	ĆW.1 Pw. Siad skrzyżny, chwyt piłki oburącz na podłożu T1: wznos rr przodem w górę T2: skłon tułowia w przód T3: wyprost tułowia T4: opust rr T5-6: skłon tułowia w przód z toczeniem piłki po podłożu T7-8: wyprost tułowia z toczeniem piłki po podłożu w tył ĆW.2 Pw. Rozkrok, rr w dół, chwyt piłki oburącz T1: opad tułowia w przód ze wznosem rr w górę T2-3: odbicie piłki o podłoże i chwyt oburącz T4: skłon tułowia T5: powrót tułowia do opadu T6-7: odbicie piłki o podłoże i chwyt oburącz T8: wznos tułowia z opustem rr
Ćwiczenia nóg	ĆW.1 Pw. Wąski rozkrok, chwyt piłki w pr T1-2:wznos ln z do kąta 90 stopni, wykonanie kozła pod ln i chwyt piłki lr T3-4: wznos pn do kąta 90 stopni wykonanie kozła pod pn i chwyt piłki pr T5-6: wznos ln do kąta 90 stopni z wyprostem i przechwyt piłki pod ln z pr do lr T7-8: wznos pn do kąta 90 stopni z wyprostem przechwyt piłki pod pn z lr do pr ĆW.2 Pw. Wąski rozkrok, rr w dół, chwyt piłki oburącz T1: półprzysiad ze wznosem rr w przód T2-3: odbicie piłki i chwyt oburącz T4: przysiad, rr w przód T5: powrót do półprzysiadu T6-7: odbicie piłki o podłoże i chwyt oburącz T8: wyprost nóg i opust rr	towaneodłożu
Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie czołowej	ĆW.1 Pw. Szeroki rozkrok, rr w dół, chwyt piłki oburącz T1: wznos rr przodem w górę T2: skłon tułowia w prawo T3: pogłębienie skłonu T4: wyprost tułowia T5: skłon tułowia w lewo T6: pogłębienie skłonu T7: wyprost tułowia T8: opust rr ĆW.2 Pw. Siad skrzyżny, chwyt piłki w lr/pr T1-2: skłon tułowia w lewo z toczeniem piłki po podłożu T3-4: wyprost tułowia z toczeniem piłki po podłożu i przechwytem przyboru do pr/lr T5-6: skłon tułowia w prawo z toczeniem piłki po podłożu T7-8: wyprost tułowia z toczeniem piłki po podłożu i przechwyt do lr/pr
Ćwiczenie równoważne	ĆW.1 Pw. Pozycja równoważna pn/ln z przodu, rr w bok, przyrząd w pr/lr T1: wspięcie na palce T2-4: marsz w przód ze wznosem rr bokiem w górę i przechwytem piłki z pr do lr T5-7: marsz w tył z przenosem rr w bok T8: powrót do pozycji równoważnej ĆW.2 Pw. Wąski rozkrok, piłka w pr/lr T1: wznos pn T2-3: przechwyt piłki pod pn z pr do lr T4: opust pn T5: wznos ln T6-7: przechwyt piłki pod ln z lr do pr T8: opust ln	Ćwiczenie wykonujemy zaczynając na przemian prawą i lewą nogą.
Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w tył	ĆW.1 Pw. Leżenie przodem, rr w bok, piłka pod pr T1: skłon tułowia w tył T2-3: przetoczenie piłki pod klatką piersiową z pr do lr T4: wyprost tułowia T5: skłon tułowia w tył T6-7: przetoczenie piłki pod klatką piersiową z lr do pr T8: wyprost tułowia do pozycji leżenie przodem ĆW.2 Pw. Leżenie przodem, rr w górę, chwyt piłki oburącz T1-2: skłon tułowia w tył T3-6: odbicie piłki o podłoże T7-8: wyprost tułowia do pozycji leżenie przodem
Ćwiczenia mięśni brzucha	ĆW.1 Pw. Leżenie tyłem, rr w górę, piłka znajduje się między kostkami T1-2: wznos nóg oraz skłon tułowia w przód z przechwytem piłki do trzymania oburącz T3-4: opust nóg i powrót do leżenia tyłem, rr w górę T5-6: wznos nóg oraz skłon tułowia w przód z przechwytem piłki między kostki T7-8: opust nóg i powrót do leżenia tyłem, rr w górę ĆW.2 Pw. Siad zgięty, rr w górę, chwyt piłki oburącz T1-4: opad tułowia do leżenia tyłem T5-8: wznos tułowia
Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie poprzecznej	ĆW.1 Pw. Siad klęczny, tyłem do siebie, piłkę trzyma jedna osoba z pary T1-2: skręt tułowia w prawo/ skręt tułowia w prawo z jednoczesnym toczeniem piłki po podłożu T3-4:odebranie piłki od współćwiczącego/ przekazanie piłki współćwiczącemu i powrót tułowia/powrót tułowia z jednoczesnym toczeniem piłki po podłożu T5-8: powtórzenie, piłkę posiada drugi ćwiczący ĆW.2 Pw. Rozkrok, tyłem do siebie T1: jeden ćwiczący wykonuje skręt tułowia w prawo drugi w lewo T2: podanie piłki kozłem współćwiczącemu T3: chwyt piłki oburącz T4: powrót tułowia	Ćwiczenie wykonywane w parach, druga osoba wykonuje ćwiczenie analogicznie w stronę przeciwną
Ćwiczenia w płaszczyźnie złożonej	ĆW.1 Pw. Szeroki rozkrok, rr w dół, tyłem do siebie, jeden ćwiczący posiada piłkę T1: skłon tułowia w przód z podaniem piłki/ z przechwytem piłki od ćwiczącego T2: wyprost tułowia T3: wznos rr przodem w górę z podaniem piłki/przechwytem piłki T4: opust rr T5: skręt tułowia w prawo z podaniem/ przechwytem piłki T6: powrót tułowia T7: skręt tułowia w lewo z przechwytem piłki/podaniem piłki T8: powrót tułowia ĆW.2 Pw. Rozkrok, rr w dół, chwyt piłki oburącz T1: skrętoskłon tułowia do pn/ln T2-7: toczenie piłki pomiędzy nn slalomem T8: wyprost tułowia	Ćwiczenie 1 wykonywane jest w parach
Ćwiczenia w podporach	Pw. Podpór leżąc tyłem o nogach ugiętych, pilka na brzuchu T1-4: chód do przodu T5-8: chód do tyłu
Ćwiczenia w podskokach	ĆW.1 Pw. Stanie obunóż, piłka znajduje się na podłożu przed ćwiczącym T1: przeskok nad piłką obunóż w przód T2: przeskok z obrotem o 180 stopni T3: przeskok do szerokiego rozkroku T4: przeskok ze złączeniem nóg T5: przeskok nad piłką obunóż w przód T6: przeskok z obrotem o 180 stopni T7: przeskok do szerokiego rozkroku T8: przeskok ze złączeniem nóg ĆW.2 Pw. Wąski rozkrok, piłka między kostkami T1: przeskok w przód T2: przeskok w tył T3: przeskok w prawo T4: przeskok w lewo T5-8: przeskoki z obrotem o 90 stopni w prawo	Ćwiczenie 2 wykonujemy na przemian zaczynając od przeskoku w przód lub w tył .
Ćwiczenia uspokajające	Pw. Siad klęczny, chwyt piłki oburącz T1-2: wznos rr przodem w górę z jednoczesnym wdechem T3-4: skłon tułowia w przód z jednoczesnym wydechem T5-6: wyprost tułowia z jednoczesnym wdechem T7-8: opust rr z jednoczesnym wydechem