Akademia Wychowania Fizycznego

we Wrocławiu

Konspekt ćwiczeń z gimnastyki na poszczególne partie mięśniowe

Paweł Woroniak

III rok - fizjoterapia

nr indeksu 31186

Mięśnie brzucha

1. pw: leżenie tyłem

ruch: - przyciągnięcie kolan do klatki piersiowej z równoczesnym skłonem tułowia w przód, RR w przód, głowa do kolan,

- powrót do pozycji wyjściowej

2. pw: leżenie tyłem, RR w bok

ruch: - uniesienie obu nóg w górę i tzw. „nożyce” pionowe i poziome (na raz lewa noga górą, prawa dołem przy krzyżowaniu, na dwa odwrotnie)

Mięśnie grzbietu

1. pw: leżenie przodem, RR wzdłuż tułowia

ruch: - skłon tułowia w tył

- powrót do pozycji wyjściowej

2. pw: leżenie przodem na skrzyni, tułów od pasa zwisa poza skrzynię, NN ustalone,

RR opuszczone,

ruch: - (na raz) skłon w tył z przemieszczeniem rąk przodem w górę, ugięcia i

wyprosty RR

- (na dwa) powrót do pozycji wyjściowej

Mięsień czworogłowy uda

1. pw: stań w rozkroku, RR oparte dłońmi na biodrach, NN zgięte w kolanach

ruch: - wspięcie się do góry na palcach z jednoczesnym wyprostowaniem NN w

kolanach,

- powrót do pozycji wyjściowej

2. pw: leżenie tyłem, RR wzdłuż tułowia, miedzy NN na wysokości kostek piłka

lekarska,

ruch: - przy chwycie piłki wew. stronami kostek, zginanie NN w kolanach i

biodrach ( przyciąganie kolan do klatki piersiowej)

Mięsień trójgłowy

1. pw: stanie przy drabinkach, chwyt RR za drabinki, na wysokości barków,

ruch: wspięcie na palcach NN i powrót do pozycji wyjściowej

2. pw: siad płaski, RR oparte o podłoże, NN zgięte w kolanach i biodrach,

pod stopami piłka lekarska,

ruch: toczenie stopami piłki lekarskiej przed siebie 20 m

Mięśnie obręczy barkowej

1. pw: stanie przy drabinkach, RR uniesione w górę, chwyt za najwyższy możliwy

szczebel, przy jednoczesnym dotykaniu stopami podłoża

ruch: podciąganie się w górę i opuszczanie

2. pw: stanie w lekkim rozkroku, w dłoniach trzymamy wstążki

ruch: wykonywanie różnych figur bocznie z jednoczesnym jak najbardziej

możliwym krążeniem ramion

---