1.Białka- zwierzęce nie roślinne:

-twaróg chudy

-jajka całe

-mięso(np.pierś z kury, kurczak, wołowina)

-mleko

-ryby

2.Węglowodany:

-ryż

-makaron

-kasza

-ciemny chleb

-płatki owsiane (mogą być również te śniadaniowe ale kukurydziane)

3.Tłuszcze- roślinne nie zwierzęce

-olej roślinny

-oliwa z oliwek

-orzechy

-ryby

-masło orzechowe(nie słodzone cukrem)

4.Witaminy i minerały

-warzywa

-owoce

5.Woda

-pić najlepiej od 1,5 do 3litra wody na dzień (unikać wód słodzonych sztucznie).

6.Proporcje zapotrzebowań dziennych

-2g białka na 1kilogram wagi ciała

-4g węglowodanów na 1kilogram wagi ciała

-1g tłuszczy na 1kilogram wagi ciała

-od 4 do 6 posiłków w ciągu dnia.