eksperyment do treningu relaksacyjnego Jacobsona

Na początek jednak zrób mały eksperyment: Usiądź na krześle pochylony do przodu i skulony. Napnij swoje ciało i przyjmij taką pozycję ciała, jak byś się właśnie stresował. Przyjmij zmartwiony grymas na twarzy i zacznij szybko i płytko oddychać. Pomyśl teraz o czymś stresującym. Wyobraź to sobie i wczuj się w to wyobrażenie tak, aby poczuć stres. I teraz nagle zmień fizjologię swojego ciała – usiądź jak najwygodniej możesz, odpręż swoje mięśnie, uśmiechnij się i zacznij głęboko oddychać. Z zamkniętymi oczami nadal myśl o tej stresującej sytuacji

komentarz do eksperymentu: Nadmiar napięcia blokuje przepływ energii, zmniejsza kreatywność, po dłuższym czasie może wywołać stan wypalenia i niechęci do życia. Negatywne myśli wywołują uczucie stresu. Stres to reakcja fizjologiczna (napięcie mięśni i wydzielanie kortyzolu, hormonu stresu), tak więc myśli powodują określoną reakcję organizmu. Jednak właśnie doświadczyłeś, że działa to też w drugą stronę. Zmiana fizjologii ciała zmienia Twoje emocje i sposób myślenia. Nie jesteś w stanie stresować się, gdy wszystkie mięśnie Twojego ciała są rozluźnione. Tak więc relaksacja Twojego ciała pozwala pozbyć się negatywnych i stresujących myśli z Twojej głowy