ROZGRZEWKA GŁOSU
Na początku, zgodnie z tym na co pozwalają Ci warunki:
· jeśli czujesz się ospały, bez energii- wykonaj kilka podskoków, skłonów, ruchów rąk, przysiadów, potańcz, uśmiechaj się do siebie;
· jeśli dopada Cię stres, brak koncentracji albo absorbuje Cię zbyt wiele spraw lub myśli, daj sobie chwilę na wyciszenie
· skup się na oddechu, zamknij oczy i odizoluj się od zewnętrznych bodźców.
Po takim wstępie warto przejść do rozluźnienia i rozgrzania poszczególnych części ciała.
Mięśnie
szyi
Stań
swobodnie, ciało wyprostowane, ale luźne. Oddychaj powoli i
spokojnie. Pochyl głowę do przodu. Wytrzymaj chwilę w tej pozycji,
poczuj rozciągnięcie mięśni. Wyprostuj głowę. Odchyl ją do
tyłu. Wytrzymaj w tej pozycji, odczuj rozciągnięcie mięśni. Wróć
do pozycji wyjściowej.
Wykonuj
szybkie i energiczne ruchy głową najpierw kilka razy skręcając ją
w prawo, następnie powróć do pozycji wyjściowej i skręcaj głowę
szybko i energicznie kilka razy w lewo. Powróć do pozycji
wyjściowej.
Wykonaj
kilka powolnych i obszernych ruchów okrężnych głowa w prawo i w
lewo.
Barki
W
pozycji stojącej podnieś barki do góry, tak, by szyja szyja
schowała się między nimi. Utrzymaj ten stan napięcia przez kilka
sekund, po czym opuść barki i rozluźnij mięśnie. Wykonaj
ćwiczenie kilka razy. Następnie unoś naprzemiennie pojedynczo
prawy i lewy bark, utrzymując napięcie i rozluźniając mięśnie
jak w poprzednim ćwiczeniu.
Wykonaj
kilka ruchów okrężnych barkami do przodu i do tyłu.
Ramiona
W
pozycji stojącej wyciągnij ręce jak najmocniej do przodu. Oddychaj
spokojnie. Odczuj napięcie mięśni. Po chwili opuść je i
rozluźnij mięśnie. To samo powtórz wyciągając ręce w bok i do
tyłu.
Ponownie
wyciągnij ręce do przodu. Wykręcaj lekko dłonie na zewnątrz i do
środka. Powtórz to kilka razy, następnie wykonaj to samo
rozkładając ramiona na bok i wyciągając do tyłu. Opuść ręce,
wykonaj ruch wytrząsania, strząsania.
Klatka
piersiowa
Spleć
dłonie za plecami, ręce wyprostowane. W tej pozycji wyciągnij ręce
mocno do tyłu i unoś ku górze kilka razy. Następnie swobodnie
opuść ręce wzdłuż ciała i poruszaj nimi luźno.
Kręgosłup
W
pozycji stojącej wyciągnij splecione ręce do góry, najmocniej jak
tylko jesteś w stanie. Pozostań w tej pozycji przez chwilę, odczuj
napięcie mięśni, po czym wykonaj szybki i głęboki opad ciała
(skłon) w dół. Pozostań chwilę w tej pozycji, rozluźnij mięśnie
i wróć do pozycji wyjściowej.
W
pozycji stojącej oddychaj spokojnie i zacznij wykonywać falujący
ruch kręgosłupem do przodu i to tyłu. Kręgosłup ma przypominać
falującą literę S. Następnie odpocznij chwilę i wykonuj falujące
ruchy kręgosłupa na boki. Kiedy skończysz, wróć do pozycji
wyjściowej. Oddychaj spokojnie przez chwilę.
Miednica
Stań
prosto. Połóż dłonie na biodrach i wykonuj ruchy okrężne
miednicą w prawo, potem w lewo. Wróć do pozycji wyjściowej.
Następnie
wyobraź sobie, że na wysokości miednicy pojawia się poziomo
ułożona ósemka. Staraj się wykonać miednicą jej zarys (pamiętaj
o uginaniu kolan). Wróć do pozycji wyjściowej.
Kolana
Stań
prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Wykonaj lekki
przysiad i połóż dłonie na kolanach. Obracaj kolanami najpierw
kilka razy w prawą, następnie kilka razy w lewą stronę. Później
kilka razy na zewnątrz i kilka razy do wewnątrz. Wróć do pozycji
wyjściowej.
Kostki
Stań
swobodnie. Podnieś piętę lewej nogi i obracaj nogą w kostce kilka
razy w prawo i kilka razy w lewo. Podnieś prawą piętę i obracaj
nogą w kostce. Wróć do pozycji wyjściowej.
Jeśli nadal odczuwasz napięcia w ciele rozmasuj te miejsca albo skup na nich uwagę i oddychaj swobodnie- na wydechu wyobrażaj sobie, jak z tych miejsc wraz z wydychanym powietrzem schodzi napięcie.
Teraz możesz przejść do kolejnych ćwiczeń, które będą skupiły się bezpośrednio na aparacie głosowym:
· Wykonaj kilka głupich min, tak, by maksymalnie rozruszać mięśnie twarzy.
· Kilka razy luźno i swobodnie opuszczaj żuchwę (dolną szczękę). Zatrzymaj na chwilę otwarcie buzi.
· Kilka razy szybko i energicznie wysuń język na brodę.
· Kilka razy wysuń język na brodę i utrzymaj go w tej pozycji przez kilka sekund, po czym schowaj go i rozluźnij mięśnie.
· Wykonuj ruchy okrężne języka w prawą i lewą stronę przy zamkniętych ustach.
· Ziewaj z zamkniętymi ustami. Powietrze wdychasz i wydychasz przez nos. Odczuj przestrzeń, która powstaje w tylnej części jamy ustnej i gardle. Wykonaj ćwiczenie kilka razy.
· Ziewaj kilka razy bezgłośnie z szeroko otwartą buzią.
· Ziewaj kilka razy dodając leniwy dźwięk aaaa...... Różnicuj wysokość dźwięków- zacznij od wyższych dźwięków, potem przejdź do niższych.
· Uśmiechaj się szeroko przy złączonych wargach i lekko zaciśniętych zębach.
· Cmokaj kilka razy energicznie, wysyłaj komuś "buziaczki".
· Prychaj jak koń prrrrrr.... odczuwając wyraźnie wibracje ust. Wykonaj ćwiczenie kilka razy na wyższych dźwiękach, kilka razy na niższych.
· Przy lekko zaciśniętych zębach bezgłośnie wymawiaj naprzemiennie samogłoski i-u Przy samogłosce i- szeroki uśmiech, kąciki ust cofnięte, widoczne zaciśnięte zęby, przy u- wyraźny dzióbek, usta wysunięte ku przodowi.
· Połóż dłoń na klatce piersiowej, mrucz mmm.... na takiej wysokości, by odczuć wyraźne drgania/ wibracje w tym miejscu. Możesz w czasie mruczenia "żuć" ten dźwięk jak gumę- nie otwierając ust lub wykonywać powolne ruchy głowy w prawo i w lewo.
· Połóż dłoń na nosie, mrucz mmmmm....na takiej wysokości, by odczuć wyraźne drgania na nosie. Możesz w czasie mruczenia "żuć" ten dźwięk jak gumę- nie otwierając ust lub wykonywać powolne ruchy głowy w prawo i w lewo.
· Swobodnie mrucz mmmmmm.... na wygodnej dla Ciebie wysokości. Odczuj wibracje na wargach.
· Wykonaj
mruczenie wykorzystując spółgłoskę nnnnnnn..... przy wyraźnie
rozchylonych ustach. Staraj się odczuć wibracje na podniebieniu
twardym, nosie, na kościach twarzy i czubku głowy.
Wypowiadaj
przeciągle:
PRAAAMMMMMMMMMMM......
BRAAAMMMMMMMMMMMM......
TRAAAMMMMMMMMMMMM......
DRAAAMMMMMMMMMMM........
NIAAAMMMMMMMMMMMM......
Różnicuj
wysokości dźwięków.
Odczuwaj
drgania na ustach, podniebieniu twardym, nosie, kościach twarzy i
sklepieniu czaszki.
· Ćwiczenia mruczenie spółgłosek m-n w połączeniu z samogłoskami. W każdym ćwiczeniu staraj się odczuwać drgania warg, nosa, kości twarzy.
- przedłużone mruczenie na głosce "m", po nim krótka, wyraźna i dźwięczna samogłoska (konieczne jest wyraźne otwarcie ust, rozchylanie zębów)
mmmma
nnnna
mmmme
nnnne
mmmmy
nnnny
mmmmi
nnnni
mmmmo
nnnno
mmmmu
nnnnu
-
krótka wyraźna samogłoska, po niej przedłużone mruczenie
ammm
annnn
emmm
ennnn
ymmm
ynnnn
immm
innnn
ommm
onnnn
ummm
unnnn
-
krótkie mruczenie, wyraźna krótka samogłoska, zakończone krótką
spółgłoską:
mmam
mmem mmym mmim mmom mmum
nnan
nnen nnyn nnin nnon nnun
-
wyraźna dźwięczna wymowa połączeń:
mama
meme mymy mimi momo mumu
nana
nene nyny nini nono nunu
-
wyraźna i dźwięczna wymowa :
ma
me mi mo mu
na
ne ni no nu
nia
nie nii nio niu
la
le li lo lu
ja
je ji jo ju
· Wymawiaj kilka razy przeciągle "uuhmmm" na różnych wysokościach dźwięków.
· Wymawiaj
lekko przedłużając "m" :
bam
bem bim bom bum
następnie:
ba
be bi bo bu
pa
pe pi po pu
· Wymawiaj:
tra
tre tri tro tru
dra
dre dri dro dru
bra
bre bri bro bru
pra
pre pri pro pru
wra
wre wri wro wru
fra
fre fri fro fru
· Wypowiadaj na ziewnięciu lekko przeciągając samogłoski a-e-i-o-u-y. Odczuj przestrzeń jaka towarzyszy takiej wymowie.
· Wypowiadaj kilka razy samogłoski a-e-i-o-u-y z przesadnym wykonywaniem ruchów artykulacyjnych. Odczuj przestrzeń, jaka towarzyszy takiej wymowie.
· Wypowiadaj kilka razy samogłoski a-e-i-o-u-y wyraźnie i dźwięcznie zachowując odczucie przestrzeni, które pojawiło się przy poprzednich dwóch ćwiczeniach.
· Wypowiadaj tzw "łamańce językowe" (typu stół z .., W Szczebrzeszynie.., Jola lojalna.. , Król Karol..) najpierw wolno, potem coraz szybciej, ale dokładnie i wyraźnie.
Myślę,
że udało Ci się wykonać wszystkie ćwiczenia.
Jeśli miałe(a)ś trudności w odczuciu drgań, nie martw się,
pojawią się one w miarę systematycznych ćwiczeń. Nie staraj się
też wywoływać ich na siłę poprzez mocne pchanie powietrza- w ten
sposób tylko zaszkodzisz swojemu głosowi. Ćwiczenia
wykonuj na luzie, swobodnie.
Jeśli
masz mało czasu
na rozgrzewkę głosu przed pracą, wybierz kilka ćwiczeń, które
najlepiej sprawdzają się w Twoim przypadku.
Staraj
się te ćwiczenia wykonywać codziennie. Uwierz mi, jest to minimum,
za które Twój głos się jednak odwdzięczy.