Plan wynikowy lekcji

TEMAT: Wzmacnianie mięśni grzbietu odcinka piersiowego

Przedstawiony poniżej plan wynikowy jest przeznaczony na lekcję w klasie drugiej gimnazjum. Lekcja oparta na metodzie programowego usprawniania wyzwala dużą aktywność i zaangażowanie uczennic na zajęciach.

ZADANIE GŁÓWNE

WZMACNIANIE MIĘŚNI GRZBIETU ODCINKA PIERSIOWEGO

CELE OPERACYJNE W ZAKRESIE:

1.Sprawności motorycznej

uczeń:

- wzmocni siłę mięśni tułowia, ramion,
- zwiększy elastyczność mięśni grzbietu,
- poprawi koordynację wzrokowo-ruchową,

2.Umiejętności

uczeń:

- potrafi przybierać różne pozycje ćwiczebne Klappa,
- potrafi odbijać piłkę sposobem oburącz górnym i dolnym,
- umie samodzielnie dobrać ćwiczenia oddechowe,

3.Wiadomości

uczeń:

- dostrzega potrzebę stosowania ćwiczeń kształtujących postawę ciała,
- zna zasady bezpiecznego współdziałania w zespole dwójkowym,
- zna właściwe nazewnictwo stosowanych ćwiczeń,

4.Usamodzielniania

uczeń:

- współuczestniczy w organizacji lekcji,
- przestrzega reguł obowiązujących w ćwiczeniach z przyborem i przyrządem,
- angażuje się w doskonalenie własnej sprawności poprzez wzmacnianie mięśni posturalnych,
- oceni dbałość o własną postawę.

METODY:

Realizacji zadań ruchowych:
programowego usprawniania, zadaniowa ścisła, problemowa, zabawowa klasyczna

Nauczania ruchu:
syntetyczna, kompleksowa

Przekazywania wiedzy:
pokaz, objaśnienie, pogadanka

Wychowawcze:
wysuwanie sugestii, wyrażanie aprobaty i dezaprobaty, nagradzanie

FORMY ORGANIZACYJNE PRACY:
obwodowo-stacyjna, indywidualna, frontalna, grupowa

POMOCE DYDAKTYCZNE: ławeczki, drabinki, skrzynia, piłki siatkowe, piłka lekarska, materac, ciężarki (butelki z wodą)

MIEJSCE: sala gimnastyczna

CZAS ZAJĘĆ:45 minut

ILOŚĆ ĆWICZĄCYCH: 20 dziewcząt

POZIOM: klasa II gimnazjum

CZĘŚĆ WSTĘPNA LEKCJI
czynności uczniów		czynności nauczyciela	metody
docelowe	zadania
1	2	3	4
Zapozna się z zadaniami lekcji	- słucha informacji nauczyciela, - przygotowuje się do aktywnego, świadomego udziału w lekcji,     - słucha informacji podawanych przez nauczyciela,	-poleca zbiórkę, sprawdza gotowość uczniów do zajęć, - przedstawia zadania lekcji oraz omawia przebieg zajęć, - wskazuje na konieczność korekcji wad postawy oraz konsekwencje zaniedbań prawidłowej postawy ciała, - sygnalizuje dostępność ćwiczeń korygujących kręgosłup w różnych warunkach, - wyjaśnia konieczność samooceny w celu podniesienia swoich umiejętności, - przypomina zasady ćwiczeń w obwodzie stacyjnym,	pogadanka
CZĘŚĆ GŁÓWNA „A”
Przygotuje i pobudzi organizm do wysiłku	- uczestniczy w zabawie ożywiającej „Berek zaczarowany”. Dwaj uczniowie oznaczeni szarfą mają za zadanie "zaczarowanie" przez dotknięcie pozostałych uczestników zabawy. Zaczarowany uczestnik zabawy wykonuje klęk podparty i tak długo w nim trwa, póki go ktoś nie odczaruje wykonując przeskok rozkroczny, - wykonuje ćwiczenia proponowane przez nauczyciela: Bieg z wysokim unoszeniem kolan, Bieg z uderzaniem piętami o pośladki, Bieg z wysokim unoszeniem kolan i klaśnięciem pod kolanem, Bieg przeplatanką Krok odstawno-dostawny Skłony w parach, Przysiady plecami do siebie Skoki rozkroczne przez partnera znajdującego się w pozycji skulnej, Chwyt za dłonie - "młynek", Jeden uczeń w pozycji zasadniczej, drugi w leżeniu tyłem, chwyt za kostki, wznosy wyprostowanych nóg do pionu, zmiana w parach, Taczka w parach, „Taniec Indian”	- wyjaśnia zasady zabawy,           - poleca wykonać zaplanowane przez siebie ćwiczenia,   - zwraca uwagę na bezpieczeństwo uczniów podczas ćwiczeń,           - poleca dobranie się parami, - czuwa nad tempem i rytmem wykonywanych ćwiczeń,	zabawowa klasyczna           zadaniowa ścisła
CZĘŚĆ GŁÓWNA „B”
Uczeń przygotowuje stanowisko ćwiczeń     Kształtuje koordynację wzrokowo-ruchową       Rozwinie zaufanie do współćwiczącego       Doskonali technikę odbić piłki siatkowej sposobem oburącz górnym i dolnym       Zwiększy siłę mięśni ramion i tułowia Nauczy się współdziałania z partnerem           Wzmocni mięśnie grzbietu i tułowia Wdraża się do asekuracji         Rozwinie umiejętność doboru ćwiczeń   Kończy działania i porządkuje swoje stanowisko ćwiczebne	- Uczeń wykonuje ćwiczenia na poszczególnych stacjach zgodnie z instrukcjami podanymi na karcie informacyjnej i instrukcjami       I STACJA 1. Podciąga się oburącz na ławeczce, przechodzi na drążek drabinki, wykonuje zwis przodem, następnie pięć ugięć nóg. 2. Przechodzi czołganiem przez tunel utworzony z materaca i 2 ławeczek popychając piłkę lekarską głową.       II STACJA 1. W parach: uczeń A leżenie tyłem, B podnosi za kark współćwiczącego, zmiana ról. 2. Uczeń A leżenie tyłem, ramiona ugięte, B nad nim wykonuje pompki opierając się o dłonie A, zmiana ról.       III STACJA 1. W parach, uczeń odbija piłkę siatkową sposobem oburącz dolnym do partnera, drugą piłkę toczy po podłodze oburącz. 2. W parach (odległość 2-3 m), uczeń w pozycji leżącej podaje piłkę sposobem oburącz górnym do partnera.       IV STACJA 1. W parach uczeń A w przysiadzie zwieszonym, B wykonuje zwis tyłem na jego plecach, A prostuje nogi odpychając współćwiczącego od drabinek. 2. W klęku podpartym (pozycja wysoka Klappa) naprzeciw siebie uczeń dmucha na piłeczkę pingpongową kierując ja do partnera.       V STACJA 1. W parach uczeń A w leżeniu przodem ( do wysokości bioder) na skrzyni wykonuje skłon tułowia w tył. Uczeń B siedzi na udach A tworząc przeciwwagę; zmiana ról. 2. W leżeniu tyłem na skrzyni uczeń podnosi hantle (butelki 1,5 l z wodą).   - zaproponuje i przeprowadzi z grupą (dla chętnych) ćwiczenia wzmacniające grzbiet, - każdy zespół układa ocenę na parkiecie, z członków grupy: za poprawność wykonywanych ćwiczeń i aktywność.	- nauczyciel dzieli uczniów na 5 zespołów ćwiczebnych, - pomaga w zorganizowaniu stanowisk ćwiczeń, - rozdaje karty informacyjne z zadaniami, objaśnia zadania na każdej stacji, - wyjaśnia ewentualne niejasności, - daje znak do rozpoczęcia pracy. - nadzoruje wykonywanie zadań,. - określa czas ćwiczeń na poszczególnych stanowiskach,   - daje sygnał do zmiany stacji, - czuwa nad poprawnością wykonywanych ćwiczeń,     - daje sygnał do zmiany stacji,   - koryguje błędy techniczne,     - daje sygnał do zmiany stacji,   - egzekwuje prawidłowe wykonanie ćwiczeń,       - daje sygnał do zmiany stacji, - pomaga poprawnie wykonywać ćwiczenie,         - nauczyciel obserwuje ćwiczących około 25 minut,   - daje sygnał do zakończenia ćwiczeń,       - wyróżnia uczniów, którzy zaproponowali najciekawsze ćwiczenia	programowego usprawniania             programowego usprawniania             programowego usprawniania             programowego usprawniania         programoweg0 usprawniania               problemowa
CZĘŚĆ KOŃCOWA
Uspokoi organizm po wysiłku oraz dokona korekcji postawy	- w niskiej pozycji Klappa wykonuje krążenia nogą wymachową, - w leżeniu tyłem ze stabilizacją odcinka lędźwiowego i ugiętymi nogami na 1: uczeń odrywa stopę od podłoża, na 2: prostuje nogę, na 3: unosi nogę pionowo, na 4: ugina nogę, na 5: stawia stopę, - w siadzie klęcznym, pięty rozsunięte uczeń wykonuje niewielki opad tułowia w tył ze skłonami naprzemiennymi w bok (ułożenie ramion na wysokości klatki piersiowej, „skrzydełka”) - proponuje ćwiczenia rozluźniające i oddechowe	- poleca wykonanie ćwiczeń korekcyjnych,   - kontroluje poprawność wykonania ćwiczeń,           - czuwa nad prawidłowym doborem ćwiczeń,	zadaniowa ścisła               problemowa
Uświadomi poziom własnej dbałości o kręgosłup oraz zaktywizuje się do samodoskonalenia	- przeanalizuje własne sposoby dbałości o kręgosłup, - oceni znaczenie wzmacniania mięśni posturalnych w okresie rozwoju organizmu.	- poleca ustawienie się na zbiórce, - podejmuje dyskusję nt. sposobów zapobiegania wadom kręgosłupa, - przedstawia swoje spostrzeżenia, - nagradza uczniów za aktywność, zaangażowanie, propozycje ćw. plusem - nastawia pozytywnie do samodzielnego wykonywania ćwiczeń wzmacniających i korygujących kręgosłup w różnych warunkach (przy biurku, w szkole)	pogadanka, dyskusja

---