wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu u dziecka z plecami okrągłymi - przykłady ćwiczeń

W plecach okrągłych osłabieniu i rozciągnięciu ulegają: mięsień prostownik grzbietu odcinka piersiowego, mięśnie ściągające łopatki (czworoboczny, równoległoboczny, najszerszy grzbietu). Osłabienie tych mięśni powoduje pochylenie tułowia w przód, zwiększenie kifozy piersiowej, wysunięcie barków w przód i rozsunięcie łopatek. Wzmacniając mięśnie osłabione trzeba pamiętać, że ćwiczenia te powinny być wykonywane w pozycji skorygowanej - w zbliżeniu przyczepów tych mięśni. Pozycja skorygowana powinna być utrzymywana przez cały czas ćwiczenia. Stosowane obciążenie nie może powodować utraty korekcji - obciążenie powinno być tak dobrane, aby dziecko było w stanie wykonać ćwiczenie w pozycji poprawnej. Przy wzmacnianiu mięśni ściągających łopatki należy pamiętać, że odwiedzenie rąk powyżej 90 stopni powoduje przekroczenie zakresu ruchomości stawu ramiennego i przeniesienie ruchu na inne stawy (bark). Występuje wówczas przesunięcie obojczyka i odsunięcie łopatki od kręgosłupa. Traci się korekcję ustawienia łopatek i mięśnie nie pracują w zbliżeniu przyczepów. Z tych względów wzmacniając mięśnie ściągające łopatki nie należy przekraczać kąta 90 stopni odwiedzenia w stawie ramiennym

Przykładowe ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: >>> Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce wyprostowane, wyciągnięte przed siebie. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk. Ruch: Klaśnięcie w dłonie, następnie przeniesienie wyprostowanych rąkbokiem nad podłogą do bioder i klaśnięcie w dłonie nad biodrami. Oddziaływanie: - rozciąganie mm. piersiowych ręki wymachowej, - wzmacnianie mięśni ściągających łopatki, - wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego, - wzmacnianie mięśni karku. Wskazania: - plecy wklęsło-okrągłe, plecy okrągłe, skoliozy. Uwagi: W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi, a ręce powinny być uniesione jak najwyyżej.
	<<< Pozycja wyjściowa: Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Palce dłoni splecione, oparte na potylicy. Łokcie uniesione. Głowa uniesiona, wyciagnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk. Ruch: Spychanie rękoma głowy w dół. Głowa oporuje. Oddziaływanie: - wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu, - wzmacnianie mięśni karku. Wskazania: - plecy wklęsło-okrągłe, plecy okrągłe, skoliozy. Uwagi: 1. W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi a łokcie powinny być uniesione jak najwyżej. 2. Należt zwrócić uwagę na prawidłowe oddychanie w czasie ćwiczenia. 3. Siła nacisku rąk nie powinna powodować oparcia głowy o podłogę.
Pozycja wyjściowa: >>> Siad skrzyżny. Plecy wyprostowane. Głowa wyciągnieta w góre, wzrok skierowany przed siebie. Ręce ułożone w pozycji "skrzydełek". Ruch: Skłony głowy w tył i powrót do pozycji wyjściowej. Oddziaływanie: - wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego, - wzmacnianie mięśni ściągających łopatki, - wzmacnianie mięśni karku. Wskazania: - plecy wklęsło-okrągłe, plecy okrągłe, skoliozy. Uwagi: W czasie ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane, łopatki ściągnięte, a klatka piersiowa uwypuklona.
	<<< Pozycja wyjściowa: Klęk podparty. Dłonie zwrócone palcami do środka. Ruch: Oddziaływanie: - rozciąganie mięśni piersiowych, - wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego, - wzmacnianie mięśni karku. Wskazania: - plecy wklęsło-okrągłe, plecy okrągłe, skoliozy. Uwagi: Jeżeli w czasie ćwiczenia następuje pogłębienie lordozy lędźwiowej, to należy zmniejszyć kąt między tułowiem a udami.
Pozycja wyjściowa: >>> Siad klęczny. Plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie. Ręce w pozycji "skrzydełek". Stopy ustabilizowane. Ruch: Opad tułowia w przód, a następnie powrót do siadu klęcznego. Oddziaływanie: - wzmacnianie mięśni ściągających łopatki, - wzmacnianie mięsni prostownika grzbietu odcinka piersiowego, - wzmacnianie mięśni karku. Wskazania: - plecy wklęsło-okrągłe, plecy okrągłe, skoliozy. Uwagi: W czasie ćwiczenia plecy powinny być cały czas wyprostowane, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa uwypuklona, a głowa ustawiona w przedłużeniu tułowia.
	<<< Pozycja wyjściowa: Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód. Ręce uniesione nad podłogę. W dłoniach, przed głową, piłka ciężka. Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk. Ruch: Toczenie piłki po podłodze w przód. Oddziaływanie: - wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego, - wzmacnianie mięśni karku Wskazania: - plecy wklęsło-okrągłe, plecy okrągłe, skoliozy. Uwagi: 1. W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi, a ręce powinny być uniesione nad podłogę. 2. Ciężar piłki należy dobrać do możliwości ćwiczącego.