ZALECENIA DLA ZDROWIEJĄCYCH ALKOHOLIKÓW

W skutecznym utrzymywaniu abstynencji, pomaga rozwijanie umiejętności potrzebnych do radzenia sobie ze stresem, do życia w trzeźwości, do zdrowienia. Szczególną rolę spełnia przestrzeganie następujących zaleceń:

1. Rozważnie informuj innych o swoich problemach z alkoholem. Stanowczo odmawiaj mówiąc: NIE  PIJĘ! Jeżeli trzeba powtarzaj to do skutku. Nie tłumacz się i nie usprawiedliwiaj. Jeżeli uznasz, że pomoże to w utrzymaniu trzeźwości możesz poinformować innych, że jesteś osobą uzależnioną od alkoholu i  dlatego nie pijesz.

2. Zadbaj, aby w Twoim otoczeniu nie było żadnego alkoholu. Kategorycznie nie zgadzaj się, aby przynoszono do Twojego domu piwo, wino, wódkę, nalewki lub inne alkohole!

3. Zrezygnuj z towarzystwa osób, z którymi wcześniej piłeś alkohol, unikaj spotkań towarzyskich, na których pije się alkohol.

4. Pamiętaj o tym, że wypicie piwa lub szampana „bezalkoholowego” jest tak samo niebezpieczne dla trzeźwości, jak wypicie alkoholu.

5. Jedzenie produktów zawierających nawet małe ilości alkoholu może wyzwolić głód alkoholu. Zwracaj uwagę na np. ciastka, cukierki, czekoladki, lody, kremy, „specjalne” kawy. Niektóre zawierają alkohol.

6. Używanie kosmetyków z zawartością alkoholu, np. odświeżaczy do ust, płynów po goleniu, dezodorantów i innych zawierających w swoim składzie alkohol, może spowodować nieświadome dążenie do napicia się alkoholu.

7. Korzystając z leków zawsze sprawdzaj w opisie, czy zawierają alkohol. Zrezygnuj z kropli, środków do nacierania ciała, itp. Korzystając z porady lekarzy informuj, że jesteś uzależniony i nie używasz leków zawierających alkohol. Wątpliwości możesz wyjaśnić z lekarzem Przychodni Odwykowej.

8. Zrezygnuj z poprawiania swojego samopoczucia poprzez używanie mocnej herbaty („czaj”) lub kawy, napojów energetyzujących, różnych substancji psychoaktywnych. Używanie ich doprowadzi do nawrotu picia.

9. Pijąc duże ilości płynów - wody mineralne, soki owocowe, herbaty ziołowe np. mięta, melisa zaspokajasz zapotrzebowanie organizmu na płyny.

10. Odżywiaj się zdrowo i regularnie. Spożywając ciemne pieczywo, drób, ryby, warzywa (np. szpinak, marchew, buraki, brokuły), otręby, kiełki, orzechy możesz szybko uzupełnić niedobory witaminy B. Syty odczuwasz mniejszą chęć napicia się alkoholu.

11. Na pierwszym miejscu stawiaj trzeźwość. Codzienne zadania wykonuj z rozwagą, systematycznie, z nastawieniem na osiągnięcie sukcesu.

12. Zapobiegaj utrzymywaniu się złości. Naucz się wyrażać to uczucie. Czasem pomaga rozmowa o swojej złości z życzliwą osobą, czasem spacer lub krótka drzemka, słuchanie relaksującej muzyki, wysiłek fizyczny, itp.

13. Zadbaj o zwiększenie odporności na zmęczenie. Prowadź regularny i aktywny tryb życia, dużo spaceruj, gimnastykuj się, uprawiaj sport.

14. Systematycznie, (co najmniej raz w tygodniu) uczęszczaj na mityngi wybranych przez siebie grup Anonimowych Alkoholików.

15. W trudnych dla siebie sytuacjach, wykorzystaj pomoc trzeźwiejących alkoholików z AA. Wsparcie możesz uzyskać poprzez TELEFON ZAUFANIA ANONIMOWYCH ALKOHOLIKÓW w Poznaniu, tel. [phone]. Gdy trzeba nie wahaj się - zadzwoń!

16. Dbaj o pogodę ducha. Bądź tolerancyjny dla siebie i innych. W codziennym życiu wykorzystuj modlitwę o pogodę ducha:

Boże, użycz mi pogody ducha,

abym godził się z tym, czego nie mogę zmienić,

odwagi, abym zmieniał to, co mogę zmienić

i mądrości, abym odróżniał jedno od drugiego.

	Zakład Leczenia Uzależnień w Charcicach PRZYCHODNIA TERAPII UZALEŻNIEŃ I WSPÓŁUZALEŻNIENIA w Poznaniu, ul. Małeckiego 11, 60-706 Poznań Tel./ fax. [phone]	Status:
Tytuł:	PROGRAMY TERAPEUTYCZNE PTU 1, 2, 3, PZU 1, PPW 1

---