TOK LEKCYJNY	Lp.	PW - OPIS ĆWICZENIA	DOZOWANIE ĆWICZENIA	UWAGII
CZĘŚĆ WSTĘPNA	1	Zbiórka, sprawdzenie obecności	1'	Sprawdzenie strojów i obuwia zmiennego
		2	Omówienie przebiegu zajęć	1'
		3	Przygotowanie potrzebnego do zajęć sprzętu	2'
		4	Rozgrzewka stawów RR oraz NN	3'	Ćwiczenia oddechowe połączone z wolnymi ruchami w danych stawach
	CZĘŚĆ GŁÓWNA	1	PW - leżąca na brzuchu, NN wyprostowane, RR pod brodą ĆW - wyciąganie RR przed siebie połączona z ćwiczeniami oddechowymi	5x	W czasie wyciągania RR wdech, wydech powrót do PW
		2	PW - leżąca na brzuchu, RR przed sobą ze złączonymi dłońmi ĆW - powolne ruchy nadgarstków	1'
		3	PW - leżąca na plecach, NN zgięte w stawach kolanowych i biodrowych, RR wzdłuż tułowia ĆW - naprzemienne chwytanie kolana	10x	Lewa RR do prawego kolana i odwrotnie
		4	PW - leżąca na plecach, NN wyprostowane, RR założone za głowę ĆW - unoszenie raz jednej NN raz drugiej	5x	Na 1 unosimy NN prawą, na 2 opuszczamy, 3 - unosimy NN lewą, na 4 opuszczamy
		5	PW - pozycja siedząca, NN wyprostowane, RR oparte o uda ĆW - ćwiczenie oddechowe	5x	Wdech nosem (RR no góry), wydech ustami (RR do PW)
		6	PW - siedząca, NN wyprostowane, RR po bokach oparte o materac ĆW - naprzemienne przekładanie RR obok kolana	5x	Lewa RR po prawej stronie kolana i odwrotnie
		7	PW - siedząca z NN w lekkim rozkroku, RR na materacu z boku ĆW - przekładanie woreczka z piaskiem obiema RR	5 x	Z lewej strony NN woreczek przekładamy między NN, następnie na prawą stronę i z powrotem
		8	PW - siedząca po turecku, RR na kolanach ĆW - unoszenie RR nad głowę - ćwiczenie oddechowe	5x	Wdech nosem, wydech ustami
		9	PW - siedząca, NN w rozkroku, RR po bokach na materacu ĆW - przekładanie woreczka z piaskiem nad głową	5x
		10	PW - stojąca w rozkroku, RR po bokach ĆW - skręty tułowia	10x	5x w prawo i w lewo
		11	PW - stojąca, RR na udach ĆW - oddechowe	4x	Wdech nosem (unoszenie RR) wydech ustami (opuszczanie RR)
		12	PW - stojąca w rozkroku, w RR trzymamy szarfę ĆW - wykonanie ruchów okrężnych tak aby szarfa była cały czas napięta	10x	Po 5x w lewą i prawą stronę
		13	PW - jw. RR wyprostowane nad głową ĆW - skłony boczne	10X	Po 5x w lewą i prawą stronę
		14	PW - stojąca ĆW - podawanie piłki po okręgu do partnera w prawą stronę	2x
		15	PW - stojąca, w RR woreczek z piaskiem ĆW - RR w górę (oddech), w dół (wydech)	5	Wdech nosem, wydech ustami
		16	PW - stojąca przy drabinkach, RR oparte na drabinkach, NN w lekkim rozkroku ĆW - skłony tułowia w przód	5x	Po każdym skłonie RR na biodra i wykonujemy wyprost
		17	PW -stojąca, RR na biodrach ĆW - wolny spacer dokoła sali	2'
		18	PW - stojąca, RR na biodrach, NN w rozkroku ĆW - oddechowe	10x	W czasie wdechu napełniamy klatkę piersiową. Wdech nosem, wydech ustami. RR w czasie ćwiczenia cały czas na biodrach
	CZĘŚĆ KOŃCOWA	1	Zbiórka	2'	Omówienie zajęć
		2	Przedstawienie grupie ćwiczeń domowych	5'	Omówienie i pokazanie ćwiczeń do samodzielnego wykonywania
		3	Pożegnanie się z grupą	1'
		4	Uprzątniecie wykorzystanego sprzętu	2'

---