Odbicia piłki sposobem górnym

1. Pokaz i objaśnienie.

2. Ćwiczenia ukierunkowane-przygotowujące (są to ćwiczenia, w których struktura ruchu jest bardzo zbliżona do właściwego odbicia)

3. Odbicia nad sobą.

4. Odbicia o ścianę.

5. Odbicia piłki dorzuconej przez partnera.

6. Odbicia w parach z zachowaniem dużej ciągłości.

7. Ćwiczenia, w których wymuszamy odbicie na różną odległość.

8. Ćwiczenia wymuszające odbicie po przemieszczeniu i w „deficycie czasu”.

9. Ćwiczenia wymuszające zmianę kierunku lotu piłki.

10. Odbicia sposobem oburącz w tył.

11. Odbicie jednorącz.

12. Odbicie w postawie o zachwianej równowadze.

13. Ćwiczenia doskonalące odbicia sposobem oburącz górą- w tym ćwiczenia na podzielność uwagi.
    
    Odbicia piłki sposobem dolnym

1. Pokaz i objaśnienie.

2. Ćwiczenia ukierunkowane-przygotowujące (są to ćwiczenia, w których struktura ruchu jest bardzo zbliżona do właściwego odbicia)

3. Odbicia nad sobą.

4. Odbicia o ścianę.

5. Odbicia piłki dorzuconej przez partnera.

6. Odbicia w parach z zachowaniem dużej ciągłości.

7. Ćwiczenia, w których wymuszamy odbicie na różną odległość.

8. Ćwiczenia wymuszające odbicie po przemieszczeniu i w „deficycie czasu”.

9. Ćwiczenia wymuszające zmianę kierunku lotu piłki.

10. Odbicia piłek lecących z dużą szybkością - obrona i przyjęcie zagrywki.

11. Odbicie jednorącz.

12. Odbicia w postawie o zachwianej równowadze.

13. Ćwiczenia doskonalące odbicie sposobem oburącz dołem.

Zagrywka dolna

1. Pokaz i objaśnienie.

2. Ćwiczenia ukierunkowane - wprowadzające.

3. Uderzenie piłki w dal bez siatki.

4. Uderzenie ponad siatką.

5. Doskonalenie zagrywki po sygnale dźwiękowym.

Zagrywka tenisowa

1. Pokaz i objaśnienie.

2. Ćwiczenia ukierunkowane - przygotowujące.

3. Nauka podrzutu piłki.

4. Nauka uderzenia piłki.

5. Uderzenie piłki po podrzucie.

6. Wykonanie zagrywki ponad siatką z próbą trafienia w wyznaczony cel lub strefę boiska.

7. Nauka zagrywki tenisowej szybującej.

8. Nauka zagrywki w wyskoku.

Zbicie tenisowe

1. Pokaz i objaśnienie.

2. Ćwiczenia ukierunkowane.

3. Nauka rozbiegu zakończonego doskokiem, wyskok w górę i lądowanie.

4. Nauka uderzenia piłki.

5. Ćwiczenia synchronizacji rozbiegu z torem lotu wystawionej piłki.

6. Kierowanie piłką poprzez pracę nadgarstka i ramienia.

7. Ćwiczenia różnych form ataku.

8. Ćwiczenia uwzględniające tempo wykonania ataku.

Blok

1. Pokaz i objaśnienie.

2. Ćwiczenia ukierunkowane - przygotowujące.

3. Nauka pracy ramion.

4. Pokaz i ćwiczenia na umiejętność operowania płaszczyzną bloku.

5. Blok pojedynczy - ćwiczenia nauczające wyczucia tempa bloku.

6. Nauka sposobów przemieszczania się w bloku.

7. Ćwiczenia bloku grupowego.

8. Ćwiczenia doskonalące blok (przy założeniu blokujemy „każdy swego” lub „z przekazaniem”).

---