KONSPEKT III
Rozgrzewka dla grupy 10 osób z amputacją kończyn górnych powyżej łokci.
Czas trwania: około 17 minut.
Miejsce sala gimnastyczna, boisko lub duży korytarz.
Forma: zadaniowa
Ćwiczenie I
Krążenia stopą. (rozgrzewka stawów skokowych dolnych i górnych)
Czas trwania: około 2 minut.
Pozycja wyjściowa: postawa rozkroczna, ciężar ciała spoczywa na jednej z kończyn dolnych. Druga jest oparta palcami o podłoże.
Osoby z grupy ustawiają się w luźnej rozsypce. Wykonują krążenia piętą w jedną i drugą stronę bez odrywania palców stóp od podłoża. Po jednej minucie polecamy zmienić kończynę i sytuacja się powtarza.
Ćwiczenie II
Krążenia kolanami.
Czas trwania: około 1 minuty.
Pozycja wyjściowa: postawa rozkroczna.
Osoby z grupy ustawiają się w luźnej rozsypce. Wykonują obszerne krążenia kolanami, w przeciwne strony. (ćwiczenie wykonujemy tylko jeśli nie ma przeciwwskazań do wykonywania tego ćwiczenia, tj. przeciwwskazaniem będą wszelkie ostre stany chorobowe stawów ćwiczonych)
Ćwiczenie III
Krążenie biodrami raz w jedną raz w drugą stronę
Czas trwania: około 3 minuty.
Pozycja wyjściowa: pozycja rozkroczna.
Osoby z grupy ustawiają się w luźnej rozsypce. W takim ustawianiu wykonują obszerne krążenia biodrami w jedną i w drugą stronę.
Ćwiczenie IV
Wolny trucht.
Czas trwania: około 2 minuty.
Pozycja wyjściowa: Postawa zasadnicza (osoby stają w rzędzie na obwodzie koła)
Osoby z grupy ustawiają się na obwodzie koła zwrócone twarzami w stronę kierunku biegu. Na komendę ruszają i wolnym truchtem biegną po obwodzie koła.
Ćwiczenie V
Marsz z unoszeniem kolan
Czas trwania: około 1 min.
Podczas wykonywania ćwiczenia poprzedniego polecamy grupie zmienić tempo biegu do marszu. W takim tempie polecamy grupie wykonywać wysokie unoszenia kolan.
Ćwiczenie VI
Marsz z uderzeniami piętami o pośladki.
Czas trwania: około 1 min.
<W wypadku gdy grupa radzi sobie dobrze z ćwiczeniami I, II i III można zmienić tempo wykonywania ćwiczeń>
Ćwiczenie VII
Krążenie biodrami raz w jedną raz w drugą stronę
Czas trwania: około 3 minuty.
Pozycja wyjściowa: postawa rozkroczna.
Osoby z grupy ustawiają się w luźnej rozsypce. W takim ustawianiu wykonują obszerne krążenia biodrami w jedną i w drugą stronę.
Ćwiczenie VIII
Skłony w przód z pogłębianiem
Czas trwania: około 2 min.
Pozycja wyjściowa: postawa rozkroczna.
Forma ścisła w tempie do czterech
Osoby z grupy ustawione w luźnej rozsypce. Wykonują skłony w przód z pogłębieniem w tempie:
Raz: skłon
Dwa: pogłębić
Trzy: pogłębić
Cztery: wyprost
Ćwiczenie powtórzyć około 15 razy
Ćwiczenie IX
Przysiady
Czas trwania około 1 min.
Pozycja wyjściowa: postawa rozkroczna
Forma zadaniowa
Osoby z grupy ustawione w luźnej rozsypce. Wykonują przysiady około 10 w zależności od możliwości pacjentów.
Cezary Sławuszewski
gr. 3m II rok rehabilitacji