Konspekt

Ćwiczenia gimnastyczne w wodzie osób starszych

Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe z hantlami

Prowadzący: Anna Kozioł

Miejsce zajęć: pływalnia

Data zajęć: 7.1.2011 r.

Czas trwania: 45 minut

Liczba ćwiczących: 12

Wiek: 50-55 lat

Przybory: hantle do aquafitnesu

Cel:

• Wzmocnienie siły mięśniowej

• Poprawa wydolności tlenowej organizmu

• Utrzymanie prawidłowych zakresów ruchomości i sprawności stawów

• Profilaktyka chorób układu krążenia, oddechowego i otyłości

• Przedłużenie okresu sprawności osób starszych

Przeciwwskazania:

• Stany zapalne stawów i tkanek okołostawowych

• Temperatura powyżej 38°

• Ciśnienie skurczowe powyżej 160 rozkurczowe powyżej 100

• Ogólny ciężki stan pacjenta

• Niewydolność układu krążeniowo-oddechowego

• Ostre stany zapalne

• Owrzodzenia, otwarte rany grożące krwawieniem

• Grzybice

• Choroby przebiegające z utratą świadomości

• Brak zgody lekarza prowadzącego do stosowania tego rodzaju ćwiczeń

Część zajęć	Tok zajęć	Treść ćwiczenia	Czas/Liczba powtórzeń	Uwagi
I Część wstępna	1. Czynności organizacyjno- porządkowe 2. Ćwiczenia rozgrzewające	1. Powitanie, sprawdzenie gotowości do zajęć 2. marsz w miejscu z rekami ułożonymi na biodrach. 3. Marsz w miejscu ramiona zgięte w łokciach, ułożone równolegle przed klatką piersiową. Wykonujemy odwiedzenie i przywiedzenie rąk hantlami. 4.Marsz z wysokim unoszeniem kolan, ręce wyprostowane w przód. Kolana dotykają do dłoni. 5. PW: Półprzysiad. Ręce złączone, wyprostowane w przód. Wykonujemy ruchy skrętne tułowia w prawą i lewą stronę	1' 1' X 10 X 10 każde kolano X 10 każda strona	Rozdanie sprzętu ćwiczącym i ustawienie się twarzą w kierunku prowadzącego
II Część główna	3. ćwiczenia obręczy barkowej i kończyn górnych 4. Ćwiczenia mm kończyn dolnych. 5. Ćwiczenia mięśni tułowia	6. PW: stojąca. Kolano dotyka do łokcia, naprzemienne ruchy kończyn. Prawy łokieć, lewe kolano . 7. PW: stojąca. Przysiady z jednoczesnym wyrzutem obu rak w przód. 8. PW: półprzysiad, ręce opuszczone wzdłuż tułowia. Wykonujemy naprzemienne ruchy „boksowania” w wodę w dół. 9. PW: półprzysiad, ręce wyprostowane w przód. Wykonujemy naprzemienne ruchy „boksowania” w przód. 10. PW: jw. Ręce wyprostowane w łokciach, złączone z przodu. Wykonujemy ruch jak najdalszego odwodzenia w tył i powrót. 11. PW: stojąca, ręce wyprostowane w przód. Wykonujemy naprzemienne zgięcia nóg w stawach kolanowych. 12. PW; jw. Wykonujemy na 1)zgięcie nogi prawej w kolanie i biodrze w przód, na 2) odwiedzenie nogi w bok, na 3)powrót w przód, na 4) postawienie nogi. 13. PW: stojąca, ręce uniesione w górę. Wykonujemy drobne podskoki z jednoczesnym, naprzemiennym uginaniem rąk. 14. PW: stojąca, ręce wysunięte w przód. Wykonujemy drobne podskoki z jednoczesnym odwodzeniem raz prawej raz lewej nogi. 15. PW: Pozycja wykroczna z przeniesieniem ciężaru ciała na nogę z przodu. Wykonujemy serie podskoków ze zmianą nogi wykrocznej. 16. PW: jw. Wykonujemy to samo ćwiczenie z jednoczesnym ”boksowaniem” rękami. 17. PW: stojąca tyłem do krawędzi basenu, ręce oparte o brzeg, nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych. Wykonujemy naprzemienne wyprosty kd, „rowerek” 18. PW: jw. Wykonujemy skręty złączonych kolan w prawą i lewą stronę. 19. PW: jw. Wykonujemy wyprost i zgięcie złączonych nóg w przód. 20. PW: jw., nogi wyprostowane w stawach biodrowych i kolanowych. Wykonujemy nożyce poziome. 21. PW: leżenie przodem, kd. prawa stoi na dnie basenu, ręce oparte o brzeg. Wykonujemy wymachy lewą kd. w górę w tył. Zmiana nogi.	X 10 każda strona X 10 X 10 każda ręką X 10 każda ręka X 10 X 10 X 10 każda noga 30'' 30'' 30'' 30'' 30'' X 10 w jedną stronę X 10 X 10 X 10 każda kd	Możemy zastosować zmienne tępo, od wolnego do coraz szybszego. Można zastosować wariant z podskokiem i unoszeniem nogi raz w przód raz do boku. Zwracamy uwagę aby mięśnie brzucha były napięte w trakcie ćwiczenia, odcinka l-s kręgosłupa
III Część końcowa	6. Ćwiczenia rozciągające i uspokajające 7. Zakończenie zajęć	22. PW: stojąca, prawym bokiem do krawędzi. Prawa ręka chwyta krawędź basenu, nogi złączone, ustawione przy ścianie. Wykonujemy wychylenie od krawędzi, rozciągamy mm. Tułowia. Liczymy do 6. 23. PW: stojąca, przodem do krawędzi, ręce oparte na brzegu. Prawa kd. oparta jak najwyżej o ścianę basenu. Dociskamy ją tułowiem licząc do 6. 24. PW: stojąca, przodem do krawędzi basenu, w rozkroku, ręce oparte o brzeg. Wykonujemy przeniesienie ciężaru ciała z prawej na lewą stronę. Rozciągamy przywodziciele uda. 25. PW: stojąca, tyłem do ściany basenu, ręce oparte o krawędź. Wykonujemy wypad prawą nogą w przód, rozciągami mm. Piersiowe. Liczymy do 6 zmiana nogi. 26. Ćwiczenia oddechowe. 27. Uwagi końcowe i sprzątanie sprzętu	X 3 każda strona X 3 każda strona X 5 każda strona X 1 każda noga	Osoby z endoprotezami są zwolnione z wykonania ćwiczenia. j.w. lub wykonują je w niewielkim zakresie ruchu

Anna Kozioł gr. 10
Fizjoterapia II rok II stopnia
Studia stacjonarne

---