Indukcja hipnotyczna
Zamknij oczy i weź kilka przyjemnych, głębokich oddechów, zacznij się odprężać. Myśl tylko o rozluźnieniu każdego mięśnia swego ciała, od czubka głowy, po koniuszki palców nóg. Po prostu zacznij się odprężać. Zauważ, jak dobrze zaczynasz się czuć. Masz wsparcie, więc możesz się rozluźnić i odprężyć. Wdychaj i wydychaj powietrze. Zwróć uwagę na swój oddech; wsłuchaj się w rytm oddychania i uspokój go. Zdaj sobie sprawę z normalnych dźwięków, które cię otaczają. Te dźwięki nie są ważne, zignoruj je, wszystko, cokolwiek usłyszysz od tej chwili, tylko pomoże ci się odprężać. A kiedy robisz wydech, uwolnij wszelki stres, wszelkie napięcie ze wszystkich części ciała i z myśli, po prostu go uwolnij. Poczuj, jak wszystkie stresujące myśli przebiegają przez twą głowę, poczuj, jak zaczynają odpływać coraz dalej i dalej, i odpręż się. Pozwól, by rozluźniły się wszystkie mięśnie twojej twarzy, szczególnie mięśnie szczęki, rozchyl trochę szczęki i rozluźnij ten obszar twarzy. Właśnie w tym miejscu gromadzi się napięcie i stres, więc upewnij się, że rozluźniłeś szczęki. Poczuj, jak odprężenie przechodzi na twe skronie i rozluźnij mięśnie w skroniach. Kiedy myślisz o rozluźnieniu tych mięśni, one się rozluźniają. Poczuj, jak się rozluźniają. Kiedy się odprężysz, będziesz w stanie dryfować i wpływać w coraz głębszy poziom całkowitego odprężenia. Nadal się odprężaj i teraz rozluźnij wszystkie mięśnie swego czoła. Poczuj jak gładkie są te mięśnie, gładkie i rozluźnione, i pozwól odpocząć oczom. Wyobraź sobie, że twoje powieki są tak ciężkie, tak bardzo ciężkie i rozluźnione. Teraz rozluźnij wszystkie mięśnie karku i ramion, poczuj, jak spada ci z ramion wielki, wielki ciężar, a ty odczuwasz ogromną ulgę, czujesz się lżejszy i bardziej zrelaksowany. I wszystkie mięśnie twego karku i ramion się rozluźniają, poczuj, jak to kojące odprężenie przechodzi niżej, na twoje plecy, coraz niżej i niżej do dolnej partii pleców, gdzie mięśnie także się rozluźniają. Z każdym oddechem, który bierzesz, poczuj, jak twoje ciało dryfuje, opadając coraz niżej, coraz niżej w całkowite odprężenie. Rozluźnij wszystkie mięśnie ramion, rąk i dłoni, aż do koniuszków palców. Niech twoje ręce staną się bardzo ciężkie, tak ciężkie i odprężone, całkowicie rozluźnione. Możesz poczuć mrowienie w palcach. To zupełnie normalne. Możesz czuć gorąco w dłoniach i to też jest w porządku. Możesz odnościć wrażenie, że nie jesteś w stanie unieść rąk, tak są rozluźnione, tak ciężkie i rozluźnione. I teraz jeszcze raz wciągnij powietrze i rozluźnij mięśnie klatki piersiowej. A kiedy robisz wydech, poczuj, jak odprężają się mięśnie brzucha. Kiedy robisz wydech, rozluźnij wszystkie mięśnie brzucha, „puść je”. A teraz wszystkie mięśnie nóg, poczuj, jak się rozluźniają i są zupełnie odprężone aż po końce palców. Zauważ, jakie to miłe uczucie, kiedy twoje ciało dryfuje i opada, coraz głębiej i głębiej odprężone. Kiedy odprężasz się coraz głębiej, wyobraź sobie piękne schody. Mają dziesięć stopni, prowadzących cię do wyjątkowego, spokojnego i uroczego miejsca. Za chwilę możesz zacząć wyobrażać sobie, jak spokojnie, łagodnie i lekko schodzisz w dół po stopniach, coraz niżej i niżej, kroki prowadzą cię do bardzo spokojnego, bardzo wyjątkowego dla ciebie miejsca. Możesz wyobrazić sobie dowolne miejsce, być może cieszyłbyś się z przebywania na plaży albo pływania po oceanie, gdzie powietrze jest czyste i świeże, lub w górach nad strumieniem, każde miejsce jest dobre. Za chwilę zacznę odliczać od dziesięciu do jednego, a ty możesz wyobrażać sobie schodzenie po stopniach i kiedy schodzisz w dół, poczuj, jak twoje ciało się odpręża, coraz bardziej i bardziej, poczuj, jak dryfuje w dół wraz z każdym kolejnym krokiem, i odpręż się jeszcze głębiej, dziesięć, odpręż się jeszcze głębiej, dziewieć... osiem... siedem...sześć... pięć... cztery... trzy... dwa.... jeden... głębiej, głębiej, głębiej, odprężony. A teraz wyobraź sobie to spokojne i wyjątkowe miejsce. Możesz wyobrazić sobie to wyjątkowe miejsce, a być może nawet je poczuć. Jesteś w [wstaw opis swojego wyjątkowego miejsca]. Jesteś sam i nie ma nikogo, kto by ci przeszkadzał. Jest to dla ciebie najspokojniejsze miejsce na świecie. Wyobraź sobie, że tam jesteś, i poczuj, jak przepływa przez ciebie fala spokoju i jak dobrze się czujesz, i cieszysz się tymi pozytywnymi uczuciami. Zatrzymaj je na długo po zakończeniu tej sesji, na resztę dnia i na wieczór, na jutro. Pozwól tym pozytywnym doznaniom wzmacniać się coraz bardziej i bardziej, razem z dobrym samopoczuciem, a za każdym razem, kiedy wybierzesz ten rodzaj odprężenia, będziesz w stanie relaksować się coraz głębiej i głębiej. Mimo stresu i napięcia, które może pojawiać się w twoim życiu, możesz teraz być spokojniejszy, bardziej odprężony i opanowany, i zdolny odpierać stresy i napięcia oraz trzymać je od siebie z daleka, po prostuj je odpierać i trzymać z dala od siebie. A te pozytywne uczucia pozostaną z tobą i jeszcze bardziej się wzmocnią w ciągu dnia, kiedy ty będziesz nadal się głębiej i głębiej odprężał.
Jeszcze przez chwilę ciesz się swoim wyjątkowym miejscem, a potem ja zacznę odliczać od jednego do dziesięciu, a kiedy będę liczyć, ty możesz zacząć powracać do pełnej świadomości i wrócisz, czując się wypoczęty, jak po długim odpoczynku. Powróć, czując się rześki i odprężony. Zacznij powracać już teraz. Jeden... dwa... powracasz, trzy... cztery... pięć... sześć... siedem... osiem... dziewięć... zacznij otwierać oczy i dziesięć, otwórz oczy i przejdź całą drogę z powrotem, czując się wspaniale. Bardzo dobrze.
Indukcja snu
Pozostań teraz w swoim szczególnym miejscu. Nie musisz niegdzie iść ani nic robić. Po prostu odpoczywaj, pozwól sobie dryfować i opadać, opadać i dryfować, aż zapadniesz w zdrowy, głęboki sen. Kiedy będziesz opadał coraz głębiej i głębiej, zacznij wyobrażać sobie twój kontrakt. Zobacz, co w nim napisałeś. Zobacz wszystkie pozytywne twierdzenia oraz nowe pomysły i cele. Zobacz, co tam napisałeś, i uświadom sobie, że to prawda. Twoje nowe, pozytywne myśli są prawdziwe. Pozbyłeś się wszystkich negatywnych myśli i emocji. Uwolniłeś swoje ciało oraz umysł od napięcia i stresu. Wszystkie nowe, pozytywne myśli stają się coraz silniejsze, podczas gdy ty opadasz coraz głębiej i głębiej w odprężenie. Pozwól sobie opadać coraz głębiej w sen. Niech nowe pozytywne myśli krążą po twojej głowie, kiedy zapadasz w głęboki i zdrowy sen. Poczuj teraz, jak jest ci wygodnie, jesteś całkowicie rozluźniony, twoje ramiona i głowa są w najodpowiedniejszej pozycji, plecy są dobrze podparte, dźwięki otoczenia oddalają się coraz bardziej, a kiedy zapadasz coraz głębiej i głębiej w sen, jakaś negatywna myśl czy zmartwienie może próbować wypłynąć na powierzchnię, aby zakłócić twoją drzemkę, twój odpoczynek. Po prostu zmieć ją, tak jak zmiatałbyś okruszki z podłogi, i włóż do pudełka z bardzo szczelnie dopasowanym wieczkiem. Zamknij je i schowaj do szafy na najwyższą półkę. Możesz do niego wrócić, kiedy tylko zechcesz, w odpowiednim czasie, wtedy, kiedy nie będzie ci to przeszkadzało w zaśnięciu. kiedy pojawią się niepożądane myśli, zmieć je także i schowaj do pudełka, a potem zamknij jed dokładnie, schowaj do szafy na najwyższą półkę i zostaw je tam. Zostaw je i zapadnij dalej w sen, coraz głębiej i głębiej. Skoncentruj znowu uwagę na pozytywnych myślach. Pozwól im przepływać przez twój umysł, niech przez twój umysł przepływają myśli takie jak: „Jestem wartościową osobą” [Przerwa], „ Spotkało mnie wiele dobrych rzeczy” [Przerwa], „Osiągnąłem wiele pozytywnych celów”, [Przerwa]. Pozwól swoim pozytywnym myślom przepływać przez twój umysł. Niech krążą swobodnie i niech stają się coraz mocniejsze, podczas gdy ty zapadasz jeszcze głębiej w sen. Możesz zobaczyć, że powoli bledną, w miarę jak ty stajesz się coraz bardziej rozluźniony, coraz bardziej senny, coraz bardziej rozluźniony i senny. Wyobraź sobie, że jesteś w swoim wyjątkowym, bardzo spokojnym miejscu; uśmiechasz się, jest ci dobrze, czujesz się rozluźniony i spokojny [Przerwa]. Ze swojego wyjątkowego miejsca możesz z łatwością odpłynąć w zdrowy, głęboki sen, zdrowy, głęboki sen, nic nie zakłóci twojego zdrowewgo, głębokiego snu. Spisz całą noc głębokim, zdrowym snem. Jeśli się obudzisz, przypomnij sobie znowu swoje wyjątkowe miejsce i zapadnij z powrotem w zdrowy, głęboki sen, zdrowy, głęboki sen. Twój oddech się uspakaja, twoje myśli wyciszają się zupełnie. Dryfujesz i opadasz w zdrowy, głęboki sen, którego nic nie zakłóci przez całą noc. Obudzisz się o wyznaczonym czasie, odświeżony i wypoczęty. Teraz nie masz nic do zrobienia, nie musisz myśleć o niczym, po prostu ciesz się swoim wyjątkowym miejscem, miejscem, które wpływa na ciebie tak kojąco i uspokajająco. Wyobraź sobie, że odpoczywasz w swoim wyjątkowym miejscu. Możesz przypomnieć sobie jego świeży zapach albo śpiew ptaków czy szum wody w górskim strumieniu. Możesz też poczuć ciepłe promienie słońca, gdy leżysz w hamaku, albo chłodny wiatr wiejący od morza. Możesz doświadczać innych wspaniałych doznań, charakterystycznych dla twojego wyjątkowego miejsca. Po prostu poczuj je, dryfuj i opadaj, niech wszystkie myśli bledną, dryfuj i opadaj w zdrowy, głęboki sen. Zapadnij w miły, ciepły, zdrowy sen; twoje ciało jest coraz cięższe, zapadasz się łóżko, całkowicie rozluźniony, zasypiasz; zaśnij [przerwa] zaśnij [przerwa], zaśnij [przerwa, łagodnie powtórz jeszcze trzy razy], zaśnij... zaśnij... zaśnij...
1