KONSPEKT

Temat: Ćwiczenia dla kobiet w I okresie połogu w I podokresie ( 1 i 2 doba)

Nazwa ćwiczenia	Opis ćwiczenia	Zadania ćwiczenia	UWAGI
1. Krążenie nadgarstków	PW: leżenie tyłem płasko na materacu, kkd zgięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy leżą płasko na podłożu, RR wzdłuż tułowia, dłonie w nawróceniu Ruch: dynamiczne krążenia nadgarstków w prawo i lewo	Profilaktyka zakrzepowego zapalenia żył	Nadajemy tempo, liczymy, po 6 krążeń w prawo i lewo
2. Zaciskanie pięści	PW: j.w Ruch: zaciskanie pięści i rozluźnianie.	Profilaktyka zakrzepowego zapalenia żył	Nadajemy tempo, 10 razy powtarzamy ćwiczenie
3. Oddychanie przeponowe	PW: j.w. RR na brzuchu Ruch: wdech nosem z wypięciem powłok brzusznych, wydech ustami z wyciśnięciem powietrzna z brzucha.	Dotlenienie organizmu	Nadajemy tempo, powtarzamy 5 razy
4. krążenia stopami	PW: j.w. RR wzdłuż tułowia Ruch: energiczne krążenia stopami w prawo i w lewo	Profilaktyka zakrzepowego zapalenia żył	Nadajemy tempo, liczymy, po 6 krążeń w prawo i lewo
5. Zginanie/ prostowanie stóp	PW: j.w. Ruch: energiczne zginanie i prostowanie stóp - naprzemienna praca	Profilaktyka zakrzepowego zapalenia żył	Nadajemy tempo, powtarzamy 10 razy
6. Oddychanie przeponowe	PW: j.w. RR na brzuchu Ruch: wdech nosem z wypięciem powłok brzusznych, wydech ustami z wyciśnięciem powietrzna z brzucha.	Dotlenienie organizmu	Nadajemy tempo, powtarzamy 5 razy
7. Izometria rąk	PW: j.w. RR łączymy stroną dłoniową do siebie, wdech- naciskamy na dłonie licząc do 3, wydech- rozluźniamy się licząc do 3	Profilaktyka zakrzepowego zapalenia żył, stymulacja laktacji	Nadajemy tempo, liczymy powtarzamy 5 razy
8. Izometria pośladków	PW: j.w., RR wzdłuż tułowia Ruch: wdech -unosimy delikatnie miednicę licymy do 3, Wydech - opuszczamy miednicę, rozluźniamy się licząc do 3	Zapobieganie obniżaniu się macicy i nieotrzymania moczu	Nadajemy tempo, liczymy powtarzamy 5 razy
9. Izometria mm kręgosłupa	Pw: j.w. Ruch: wdech- wciskanie potylicy, pięt w materac licząc do 3, wydech - rozluźnienie mm licząc do 3.	Likwidacja zmęczenie okołoporodowego, rozluźnienie	Nadajemy tempo, liczymy powtarzamy 5 razy
10. Oddychanie torem przeponowym	PW: j.w. RR ułożone na kl piersiowej Ruch: wdech RR do góry skos, wydech RR krzyżujemy na piersiach	Dotlenienie organizmu	Nadajemy tempo, powtarzamy 5 x
11. Skręty kolan	PW: j.w. RR wzdłuż tułowia Ruch: Skręty kolan do podłoża w prawą i lewą stornę	zapobieganie obniżaniu się macicy, zapobieganie niewydolności przepony moczowo-płciowej	Nadajemy tempo po 5 powtórzeń na stronę
12. ćwiczenia mm brzucha	PW: j.w. RR wzdłuż tułowia w odwróceniu Ruch: wdech- przyciągnięcie głowy do kl piersiowej licząc do 3, wydech, rozluźnienie powrót do PW licząc do 3	Polepszenie miikcji i defekacji, zapobieganie obniżaniu się macicy	Nadajemy tempo, powtarzamy 5 razy
13. Izometria przywodzicieli	PW: leżenie na boku, PR pod głową, LR z przodu na materacu, PN zgięta w stt kolanowym i biodrowym, LN prosta na materacy Ruch: wdech: naciskanie LN do materaca liczymy do 3, wydech- rozluźnienie mm liczymy do 3.	zapobieganie obniżaniu się macicy, zapobieganie niewydolności przepony moczowo-płciowej	Nadajemy tempo, powtarzamy 5, powtarzamy na prawą i lewą stronę
14. Izometria ramion	PW: Leżenie na boku, RR oparte o materac, NN zgięte, Ruch: wdech: naciskanie RR do materaca liczymy do 3, wydech- rozluźnienie mm liczymy do 3.	Stymulacja laktacji, mm Izo obręczy kkg	Nadajemy tempo, powtarzamy 5, powtarzamy na prawą i lewą stronę
15. Skręty tułowia	PW: leżenie na roku, NN zgięte, PR pod głową, LR przed klatką piersiową Ruch: Wdech- odchylić i skręcić tułów do tyułu Wydech- powrót do PW	Poprawa napięcie mm brzucha, zapobieganie opadaniu macicy	Nadajemy tempo, powtarzamy 5 razy na każdą ze stron.
16. Ćwiczenia kręgosłupa	PW: leżenie przodem, czoło spoczywa na RR Ruch: wdech: ściąganie łopatek do kręgosłupa liczymy do 3, wydech- rozluźnienie mm liczymy do 3.	Szybsze oczyszczanie macicy, polepszenie perystaltyki jelit	Nadajemy tempo, powtarzamy 5 razy
17. Oddychanie torem przeponowym	PW: j.w. Ruch: wdech - wciskanie brzucha w materac, wydech - wciąganie brzucha	Poprawa perystaltyki jelit, oczyszczenie macicy,	Nadajemy tempo, powtarzamy 5 razy
18. Próba wstania	PW: leżenie bokiem Ruch: układamy się jak najbliżej na skraju łóżka, przy złączonych kolanach przenosimy NN poza łóżko i robimy podpór na przedramionach. Poprzez skręt na biodrze wstajemy, skręcamy się podpierając na rękach.	Unikanie pozycji siedzącej, szybkie uruchomienie- pionizacja	Powoli, ostrożnie dokładny instruktaż.
19. Wzmacnianie mm posturalnych	PW: stanie, RR oparte o poręcz krzesła Ruch: wciągamy mm brzucha i zaciskamy pośladki	Poprawa napięcie mm brzucha, zapobieganie opadaniu macicy	Nadajemy tempo powtarzamy 5 razy
20. Spacer	PW: pozycja stojąca Ruch: delikatny i spokojny spacer po Sali	Zapobieganie skutkom unieruchomienia i zalegania w łóżku	Spokojnie, bez pośpiechu, z delikatnym oddychaniem.

Opracowała:

---