ABC SAUNY

1. SAUNA - styl życia

Mieszkańcy Skandynawii od wieków znają dobroczynne działanie sauny. Niektóre źródła podają, że typ gorących kąpieli znany jest na tych terenach co najmniej od 2000 lat. Finowie przez całe pokolenia tworzyli rytuał kąpieli w saunie. Z historii wiemy, że Finowie, przygotowując się do wojny, wraz z okopami budowali w ziemiankach sauny. W czasie wojny specjalne oddziały przygotowywały saunę do kąpieli dla przemarzniętych i brudnych żołnierzy.

W Finlandii sauna jest czymś absolutnie powszechnym. Prawie każda rodzina ma własną saunę, a czasem i dwie. Sauny znajdują się w domach mieszkalnych, w domkach campingowych, rekreacyjnych, klubach sportowych, hotelach, szkołach, itp. Stała się nieodłącznym elementem codziennego życia, jest formą relaksu i regeneracji organizmu. Sauna to także miejsce towarzyskich i handlowych spotkań. Wspólny pobyt w saunie jest niemal rytuałem. To miejsce fizycznego i duchowego oczyszczenia. Sauna to po prostu styl życia.

Skandynawowie zarazili swoją sauną cały świat. Pomogły w tym naukowo potwierdzone korzystne skutki gorących kąpieli. Przemęczeni, zestresowani obecnym tempem i stylem życia Europejczycy odnaleźli w saunie odtrutkę na toksyczną rzeczywistość. Można stwierdzić, że jest to zarówno przyjemny, jak i zdrowy sposób spędzania wolnego czasu.

Sauna to naprzemienna kąpiel - raz gorąca, a raz zimna. W tym też tkwi tajemnica niezwykłych jej efektów i bardzo dobrego wpływu na cały organizm. Działa odtruwająco, uodparniająco i relaksująco, pobudza przemianę materii. Zapewnia uczucie świeżości i pełnego relaksu.

2. Wpływ korzystania z sauny na zdrowie i urodę

Ogólne działanie sauny polega na pobudzeniu gruczołów dokrewnych i stymulacji układu odpornościowego, regulacji pracy autonomicznego układu nerwowego, rozluźnieniu napiętych mięśni, zrostów i poprawie ruchomości stawów.

Sauna powoduje oczyszczenie skóry ze złuszczającego się nabłonka i pobudza gruczoły potowe oraz warstwę rozrodczą naskórka. Następuje wzrost ukrwienia i przemiany materii w mięśniach oraz zwiększenie ich siły. Sauna ćwiczy serce i układ krążenia. Pozwalając, aby nasz organizm przebywał naprzemiennie w gorącym i zimnym otoczeniu, świetnie go hartujemy. Lekarze coraz częściej przypisują seanse w saunach także osobom podatnym na przeziębienia. Regularne cotygodniowe kąpiele w saunie chronią przed infekcjami dróg oddechowych, poprawiają ukrwienie skóry i błony śluzowej dróg oddechowych. Skorzystanie z sauny w początkowej fazie przeziębienia przerywa chorobę górnych dróg oddechowych i grypę.

Dla zdrowego człowieka wszystkie te zmiany zachodzące w saunie są korzystne, stanowią bowiem trening układu krążenia i oddechowego. Podczas zabiegu zachodzą też zmiany w układzie hormonalnym. Pobudzona zostaje czynność układu przysadkowo-podmózgowego, zarządzającego całym systemem wydzielania wewnętrznego. Kilka do kilkunastu minut w saunie można porównać do intensywnego treningu sportowego.

Sauna jest również formą pielęgnacji urody. Wszystkie fińskie kobiety dobrze wiedzą, że częste kąpiele w saunie utrzymują skórę zdrową, młodą i elastyczną. Dla pań na pewno nie bez znaczenia będzie informacja, że ciało po zabiegach w saunie o wiele lepiej wchłania rozmaite preparaty odżywcze i nawilżające. Dlatego, wszelkie maseczki będą najskuteczniejsze właśnie wtedy, gdy położymy je na skórę, kiedy będzie rozpulchniona i gładka. Kąpiel w saunie stanowi bardzo dobre przygotowanie do masażu (tylko relaksacyjnego). Doskonałym uzupełnieniem dobroczynnych właściwości sauny jest skorzystanie z solarium. Oczyszczona i odprężona skóra z otwartymi porami łatwiej się opala osiągając naturalny i prawdziwie słoneczny brąz.

3. Zalecenia i przeciwwskazania do stosowania sauny.

Zalety sauny:

• doskonale hartuje - ludzie korzystający z sauny rzadziej przeziębiają się i chorują na grypę,

• oczyszcza organizm - toksyny wydalane są przez skórę w trakcie pocenia się,

• rozszerza naczynia krwionośne,

• normalizuje ciśnienie krwi,

• rozluźnia mięśnie,

• przyspiesza przemianę materii,

• pobudza układ wegetatywny i hormonalny,

• rozszerza pory skóry,

• pobudza komórki skóry do regeneracji,

• zalecana przy zapaleniach skóry na tle

• alergicznym,

• wskazana przy leczeniu trądziku pospolitego,

• eliminuje bezsenność,

• likwiduje stres,

• pomaga przy urazach kostnych, naciągniętych mięśniach,

• pomaga przy chorobie zwyrodnieniowej stawów,

• wspomaga leczenie przewlekłych chorób reumatycznych,

• pomaga likwidować cellulit,

• zapewnia dobre rezultaty przy chorobach kobiecych,

• łagodzi dolegliwości okresu klimakterium.

Przeciwwskazania do stosowania sauny:

• nadciśnienie tętnicze powyżej 200/120 mm Hg,

• choroby układu krążenia ze zmianami organicznymi na tle miażdżycy oraz niewydolność krążenia, stan po zawale serca,

• choroby organiczne układu nerwowego, płuc, nerek, wątroby,

• gruźlica, nowotwory,

• choroby zakaźne,

• świeże stany pourazowe,

• ostre infekcje, choroby gorączkowe,

• choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy,

• grzybica skóry, ostra faza trądziku różowatego

• bezpośrednio po intensywnym wysiłku fizycznym

• pod wpływem alkoholu

• menstruacja

4. Zasady korzystania z sauny.

Przed wejściem do sauny należy

Każda sauna zawsze rozpoczyna się od umycia ciała pod natryskiem. Przed wejściem do sauny należy także zmyć makijaż.

Wycieramy się w ręcznik, bo mokra skóra utrudnia parowanie i nago wchodzimy do sauny. Dlaczego zawsze nago? Ano dlatego że jeśli będziemy mieli na sobie mokry kostium to suche i gorące powietrze nie dotrze do naszej skóry i cel wizyty w saunie nie zostanie osiągnięty. Organizm każdym centymetrem kwadratowym powierzchni musi bronić się przed wysoką temperaturą panującą w kabinie. Tylko sprawne odparowywanie potu ze skóry pozwala tolerować warunki w jakich się znajdujemy Absolutnym błędem popełnianym przez kobiety jest wchodzenie do sauny w kostiumie jednoczęściowym, który zasłania 40% skóry.

Do sauny nie należy wchodzić głodnym lub bezpośrednio po jedzeniu. W żadnym wypadku nie korzystamy z sauny po wypiciu alkoholu !!

W saunie

W publicznej saunie, ze względu na higienę należy rozłożyć ręcznik kąpielowy pod całą powierzchnią ciała, w domowej niektórzy Finowie zalecają, aby nie korzystać z ręczników lecz kłaść się bezpośrednio na rozgrzane deski. W saunie wybieramy miejsce zależnie od reakcji organizmu na wysoką temperaturę. Przy podłodze wynosi ona 40-60°C, pod sufitem 100-120°C. Kładziemy się i zaczynamy pocić. Przebywamy w saunie ok. 15 minut, przy czym przez ostatnie dwie minuty zaleca się zachowywanie pozycji siedzącej.

Chłodzenie i odpoczynek

Po ok. 10-15 minutach wychodzimy, idziemy pod natrysk żeby spłukać z siebie pot i chłodzimy się, albo pod zimnym natryskiem, albo jeśli sauna dysponuje basenikiem, tzw. zanurzałką zanurzamy się na 2-3 minuty w bardzo zimnej wodzie. Czynność ta ma na celu zamknięcie porów skóry. Chłodzenie organizmu powinno trwać kilka minut i odbywać się zawsze od dystalnych części ciała w kierunku serca. Wchodząc do baseniku najpierw chłodzimy kończyny dolne od stóp do bioder, następnie zanurzamy kończyny górne od palców po barki by w końcu zanurzyć całe ciało włącznie z głową.

Jeżeli z baseniku korzysta więcej osób bezwzględnie należy przed wejściem do niego spłukać pot z ciała pod natryskiem !!!!!!

Odpoczywamy 15-30 minut, tak długo, aż temperatura ciała wróci do normalnej, wchodzimy po raz drugi do sauny i powtarzamy cykl. Ten cykl dobrze jest powtórzyć 2-3 razy w zależności od samopoczucia.

Podczas każdego odpoczynku wskazane jest picie wody, soków lub piwa (byle nie za dużo)

Na pobyt w saunie (łącznie z towarzyszącymi jej przerwami) wystarczy nam 1,5 -2 godziny wolnego czasu. Po zabiegu należy bezwzględnie wypocząć, racząc się wodą mineralną i sokami warzywnymi. Pozwoli to uzupełnić utracone mikroelementy.

Po saunie

Kąpiel w saunie stanowi bardzo dobre przygotowanie do masażu relaksacyjnego, który można połączyć z wprowadzeniem pielęgnacyjnych środków kosmetycznych. Doskonałym uzupełnieniem dobroczynnych właściwości sauny jest skorzystanie z solarium. Oczyszczona i odprężona skóra z otwartymi porami łatwiej się opala osiągając naturalny i prawdziwie słoneczny brąz.

Dla pań na pewno nie bez znaczenia będzie informacja, że ciało po zabiegach w saunie o wiele lepiej wchłania rozmaite preparaty odżywcze i nawilżające. Dlatego, wszelkie maseczki będą najskuteczniejsze właśnie wtedy, gdy położymy je na skórę, kiedy będzie rozpulchniona i gładka.

5. Sauna ziołowo - parowa.

Idealnym rozwiązaniem dla osób, które źle znoszą warunki panujące w tradycyjnej saunie fińskiej, czyli suche i gorące powietrze, jest zastosowanie specjalnego pieca typu Combi (np. Topclass Combi, Senator Combi, Softhot Steamy czy Misty), pieca z generatorem pary wodnej, dzięki któremu powietrze osiąga wilgotność około 40-65% przy temperaturze ok. 65°C. Dzięki temu warunki są znacznie łagodniejsze, odpowiednie dla większości osób, nawet dlamałych dzieci.

Odmianą tej kąpieli jest kąpiel ziołowa. Zioła nasycają saunę różnego rodzaju zapachami. Ten rodzaj kąpieli jest szczególnie polecany dla osób cierpiących na bezsenność lub na schorzenia dróg oddechowych.

Piec typu Combi zapewnia również możliwość ustawienia normalnego, tradycyjnego klimatu wsaunie.

6. Terapia kolorem.

Eksperci d/s kolorów zaprojektowali schemat barw mający rozszerzyć korzystne skutki sauny. Kolory mają wszechstronny wpływ na ludzi, zarówno na wegetatywny układ nerwowy jak i zdrowie psychiczne.

System Barwnego Oświetlenia składa się z opraw świetlnych i centrum sterowania. Każdy system zawiera cztery lampy fluorescencyjne o różnym kolorze i natężeniu światła. Dzięki temu systemowi możecie Państwo sami budować nastrój każdej kąpieli w saunie. Nastrój jest pożądany dla stworzenia warunków do intensywnego odpoczynku i odprężenia.

Działaniom światła kolorowego przypisuje się następujące efekty:

Żółć jest barwą słońca, promieniującą ciepłem i radością. Kolor żółty wzmacnia także wiarę w siebie i daje pozytywną energię. Żółć zapobiega depresji.

Błękit jest kolorem godności, spokoju i zaufania. Błękit posiada pozytywny wpływ na koncepcję. Jako kolor, błękit wzmacnia także głębokie emocje. Zdecydowanie pomaga odprężeniu, skłania do swobodnego myślenia i

marzeń.

Czerwień jest kolorem radości życia. Jest agresywna i zwiększa Wasze libido. Czerwień wzmacnia aktywność i działa jako bodziec wzmacniający się w głębokim stresie. Pobudza i stymuluje umysł oraz intelekt.

Zieleń jest kolorem wewnętrznego uspokojenia i łagodności. Posiada uspokajający wpływ zarówno na nerwy jak i na serce. Ponadto stwierdzono, że zieleń ma dodatni wpływ na funkcjonowanie układu oddechowego. Zieleń

wzmacnia odmładzający wpływ sauny na skórę. Zieleń jest kolorem nadziei. Jest to kolor szczególnie odpowiedni do odprężenia i wypoczynku oraz pełnej regeneracji sił.

7. Otoczenie sauny.

Planując zbudowanie sauny warto pomyśleć o odpowiednim przygotowaniu i wyposażeniu pomieszczeń umożliwiających schładzanie przed i po wizytach w saunie, wyposażonych w prysznice, wanny, czy balie z wodą. Niezbędne jest również pomieszczenie do wypoczynku, w którym doskonale komponują się drewniane meble. Znakomitym uzupełnieniem są wanny z hydomasażem lub wieloosobowe wanny SPA. Aby dopełnić gamę doznań związanych z kąpielami w saunie można zaoferować wizytę w solarium.

8. Higiena w saunie

Po każdym użyciu saunę, w szczególności przeznaczoną do użytku publicznego, należy przemyć. Do dezynfekcji powierzchni kontaktujących się z ludzką skórą (ławki, oparcia, podgłówki, kratki podłogowe) polecamy np. środek SUN-DES.

9. Podsumowanie.

Warto zapewnić sobie i odwiedzającym stały i wygodny dostęp do sauny. Idealnym rozwiązaniem wydaje się być własna sauna. Zainstalowanie sauny w hotelu, klubie, w domu czy nawet w mieszkaniu nie jest wcale trudne. Dostępne są w szerokiej gamie wymiarów i modeli - od niewielkich kabin, które bez trudu można wkomponować w wystrój łazienki, do dużych luksusowo wyposażonych saun, w których mogą wypoczywać całe rodziny lubzaproszeni na spotkania goście. Wybór zależy jedynie od naszych potrzeb i możliwości.

KONSTRUKCJA SAUNY

Saunę można zbudować na zewnątrz domu jako wolnostojącą lub wstawić ją do jednego z pomieszczeń wewnątrz budynku. Częściej spotykany jest ten drugi rodzaj. Sauna jest zamkniętym, odizolowanym od reszty budynku pomieszczeniem. Materiał użyty do jej budowy powinien być odporny na działanie powietrza o wysokiej temperaturze.

Ściany i wnętrze sauny

Ścianki sauny budowane są z drewna, które wchłania i akumuluje ciepło. Rodzaj drewna dobiera się odpowiednio do przeznaczenia, inne na okładzinę ścian, inne na miejsca do leżenia. Wszystkie stosowane drewna są sezonowane i suszone w suszarniach. Dzięki procesowi suszenia uzyskuje się odporność drewna na pękanie. Drewno takie posiada właściwości odpowiednie do stosowania w budowie sauny. Zaleca się stosowanie drewna z drzew iglastych: sosny, świerku lub cedru, lecz trzeba zwrócić uwagę, aby zawierały minimalne ilości sęków i żywicy, która w wysokich temperaturach mogłaby wyciekać i poparzyć. Drewna nie należy niczym lakierować, gdyż w wysokiej temperaturze mogłyby wydzielać się trujące związki.

Najczęściej spotykane są dwa rodzaje konstrukcji ścian sauny: z paneli lub z bali.

a) Sauny panelowe

Do budowy wewnętrznych ścian wykorzystuje się min 12 mm grubości paneli z określonych gatunków drewna. Panele obrabia się z odpowiednio szerokimi piórami i wpustami, tak aby drewno w wysokiej temperaturze i zmiennej wilgotności mogło pracować.

Pod warstwą paneli drewnianych (1) znajduje się folia paroizolacyjna (2) oraz izolacja termiczna (3).

Izolację cieplną wykonuje się z wełny mineralnej hydrofobizowanej - bardziej odpornej na wilgoć i kruszenie niż zwykła wełna mineralna. Jej grubość dobiera się w zależności od położenia sauny. W mieszkaniu wystarczy mata grubości 5 cm, w nieogrzewanej piwnicy lub w budynku wolno stojącym 10-15 cm. Wbrew obiegowym opiniom sauna jest najbardziej suchym pomieszczeniem w całym domu. Zewnętrzne ściany sauny mogą być wykończone dowolnym materiałem - drewnem, płytami pilśniowymi lub gipsowymi.

b) Sauny balikowe

Ścianki takiej sauny zbudowane są z pełnych bali drewnianych łączonych ze sobą na wpust i pióro (własne lub

obce). W przypadku tego rodzaju sauny izolacja z wełny mineralnej nie jest konieczna. Ścianki wykonane z balików drewnianych nadają saunie stylowy charakter. Szczególnie ważna jest izolacja termiczna sufitu, gdyż wykonana w niewłaściwy sposób spowoduje znaczne ubytki ciepła.

Drzwi powinny być umieszczone na tej samej ścianie co piec, co pozwoli na szybkie ogrzanie

wpadającego powietrza. Jeśli nie są szklane powinny być zaopatrzone w okienko, umożliwiające kontrolę wnętrza sauny. Ze względu na bezpieczeństwo muszą się otwierać na

zewnątrz.

Ławki, oparcia, podgłówki i podesty wykonuje się z miękkich gatunków drewna, nie ulegających zbytniemu nagrzewaniu, np.: z topoli, osiki, lipy czy południowoafrykańskiego abachi (samba).

Podłoga sauny, musi być wykonana z materiału odpornego na wilgoć i działanie wysokiej temperatury. Może to być terakota lub wykładzina ze sztucznego tworzywa. Aby powierzchnia podłogi w saunie nie była śliska, można ją dodatkowo wyłożyć drewnianymi kratkami podłogowymi. W obiektach publicznych ze względów higienicznych zaleca się stosowanie na podłodze mat z tworzywa sztucznego. Podłogi sauny nie trzeba izolować. Odpływ wody w podłodze jest zalecany tylko w saunach parowo-ziołowych. Należy pamiętać, aby kratek

odpływu nie umieszczać tuż pod piecem, gdyż mogą być przez nie wciągane nieprzyjemne

zapachy z kanalizacji.

Wentylacja w saunie

Jeśli planujemy w domu saunę, natrysk oraz miejsce wypoczynkowe w jednym wspólnym pomieszczeniu, nie wolno zapomnieć o właściwej jego wentylacji: wymianie i obiegu powietrza. Błędy w systemie wentylacyjnym mogą spowodować zawilgocenie pomieszczeń, a nawet pojawienie się grzyba na ścianie. A w ekstremalnych sytuacjach - przegrzewanie się elementów wewnątrz sauny, a nawet pożar. Dlatego tak ważne jest doprowadzenie świeżego powietrza oraz odprowadzenie ciepłego i wilgotnego powietrza na zewnątrz. Powietrze powinno mieć możliwość swobodnej cyrkulacji. Można to uzyskać przez zainstalowanie otworów wlotu i wylotu powietrza. Wokół kabiny sauny również musi być zapewniona swobodna cyrkulacja powietrza. Dlatego należy zachować odstęp między ścianą pomieszczenia a kabiną.

Piece do sauny

Bez odpowiedniego pieca sauna nigdy nie będzie spełniała swojego zadania. Dawniej do wytwarzania odpowiedniej temperatury wykorzystywano tylko piece na drewno.

Obecnie do ogrzania sauny najczęściej używa się pieców elektrycznych. Ich obsługa jest łatwa, a montaż prosty i tani. Dobiera się je pod kątem potrzebnej mocy w stosunku do kubatury sauny, także ich dodatkowych możliwości. W zależności na jaki zdecydujemy się piec, możemy zażywać kąpieli tradycyjnej lub parowej, albo jednej i drugiej. Dla pieców o mocy do 2,5 kW dopuszczalne jest zasilanie jednofazowe. Elektryczne grzałki

podgrzewają kamienie, które z kolei nagrzewają powietrze. Sterowanie znajduje się przy piecu lub odbywa się poprzez zewnętrzny panel sterujący. Można zaprogramować temperaturę i wilgotność kąpieli w zależności od potrzeb i upodobań. Piece posiadają funkcję automatycznego wyłączania, zabezpieczającego przed przegrzaniem. Piece dla bezpieczeństwa użytkowników zasłania się po bokach drewnem, aby chronić przed ewentualnym poparzeniem. Nad piecem musi być pozostawiona przestrzeń. Dla większości z nich wysokość w miejscu, w którym znajduje się piec, odległość między podłogą a sufitem musi wynosić 180-190 cm.

DZIAŁANIE SAUNY NA ORGANIZM

Układ krążenia

• Rozszerzenie naczyń krw. skóry (nerek, śledziony i mózgu) oraz równoczesne (prawo Dastre-Morata) zwężenie naczyń wewnątrz ciała

• Przyspieszenie akcji serca (do 100-120/ minutę)

• Zwiększenie objętości wyrzutowej oraz pojemności minutowej

• Ciśnienie tętnicze ulega obniżeniu, wzrasta ciśnienie żylne

• Obciążenie u. k. można porównać z obciążeniem wysiłkowym w lekkiej pracy fizycznej

Układ oddechowy

• W czasie pierwszych minut zwolnienie oddychania, po czym następuje stopniowe pogłębianie i przyspieszanie

• Zwiększa się pojemność życiowa płuc i minutowa pojemność oddechowa

• Obniżenie we krwi ciśnienia parcjalnego CO2 oraz podwyższenie ciśnienia parcjalnego O2

• Po wyjściu z sauny wentylacja płuc ulega zmniejszeniu, poprawia się dyfuzja gazów oraz czynnościowe wskaźniki oddechowe

Termoregulacja ustroju człowieka

• Dochodzi do utrudnienia oddawania ciepła przez ustrój i do zwiększenia ciepłoty ciała (do 38ºC)

• Zmniejszenie wytwarzania ciepła w przebiegu przemiany materii

• Wznowienie procesów termoregulacji fizycznej: oddawanie ciepła przez pocenie się, przez drogi oddechowe oraz przez rozszerzenie układu żylnego

• Lepsza tolerancja zabiegu w trakcie kolejnych pobytów

Przemiana materii

• Korzystny wpływ na przemianę wodno-elektrolitową, węglowodanów i białek oraz na utlenianie tłuszczów

Układ nerwowy

• Silne pobudzenie układu przywspółczulnego, co wzmaga procesy asymilacyjne i powysiłkową odnowę

• Wzrost siły i szybkości skurczu mięśniowego

• Zapobiega powstawaniu zaburzeń emocjonalnych

Narząd ruchu

• Zwiększa wydolność mięśni

• Przyspiesza usuwanie kwaśnych produktów przemiany materii

• Wzrasta elastyczność i rozciągliwość elementów łącznotkankowych

Układ hormonalny

• Niewielki wzrost wydzielania niektórych hormonów (adrenokortykotropowego, kortyzolu, amin katecholowych)

Typy saun i łaźni

Typ sauny	Temp.	Wilgot.	Uwagi
Sucha fińska	40-120ºC	3-10%	Ciepło emitowane przez elektryczny piec, z znajdującymi się na nim kamieniami, które pod koniec pobytu w kabinie polewa się małą ilością wody (0,5 litra)
Mokra	70-90ºC	15-35%	Częstsze polewanie kamieni wodą
Parowa	Ok. 60ºC	Do 65%	Własny zbiornik wody, czujnik temp. i wilgot. oraz sterownik, który reguluje nastawione parametry dozując dopływ wody na rozgrzane kamienie
Parowo-ziołowa	Ok. 60ºC	Do 65%	Jak wyżej + dodatkowo olejki eteryczne
Fizo- termiczna	40-60ºC	3-10%	Energia cieplna powstaje przy udziale promieniowania podczerowonego
Wielo- funkcyjna			Piece typu „kombi” umożliwiają przeprowadzenie jednego z powyżej opisanych zabiegów w zależności od indywidualnego zapotrzebowania
Typ łaźni
Parowa rzymska, turecka	40-45ºC	100%	Wytwornice pary wyposażone w zbiornik wody i grzałkę wprowadzają parę do wnętrza kabiny. Kabiny wyłożone są ceramicznymi kaflami lub zrobione są z akrylu i szkła

Metodyka zabiegu w saunie suchej (fińskiej)

Przed zabiegiem należy:

• opróżnić pęcherz moczowy

• wziąć natrysk higieniczny i osuszyć się

• ogrzać stopy

• zważyć się, zmierzyć RR i tętno

Przebieg zabiegu:

Etap I - pobyt w kabinie sauny

• wejść do kabiny nago z suchym ręcznikiem

• przebywać na poszczególnych poziomach ław w zależności od stopnia adaptacji do warunków panujących w saunie (w leżeniu lub na siedząco ze stopami na poziomie pośladków)

• czas pobytu 8-12 minut regulować indywidualnie w zależności od warunków w kabinie, samopoczucia i intensywności pocenia się

• na 2-3 minuty przed opuszczeniem kabiny polać kamienie wodą (0,5 l.) można dodać olejki eteryczne

• wzmagamy pocenie się stosując nacieranie szczotkami, uderzanie gałązkami brzozowymi lub miotełkami

Etap II - ochładzanie i odpoczynek

• opuścić kabinę sauny i ochłodzić całe ciało w czasie 2-3 minut korzystając z zimnego natrysku, baseniku, śniegu, naturalnego zbiornika wodnego, itp.

• odpocząć w wygodnej pozycji około 10 minut

• popijać napoje owocowo-warzywne, wody mineralne, itp.

• powtórzyć ogrzewanie i ochładzanie jeszcze 1-2 razy

• nie myć ciała mydłem

• po zabiegu odpocząć w pokoju odpoczynku około 30'

• zważyć się, zmierzyć RR i tętno

---