MASAŻ SPORTOWY - kończyny górnej
Masaż palców
Głaskanie rozcierające
Głaskanie
Rozcieranie
Ugniatanie
Wałkowanie
Głaskanie
Masaż strony grzbietowej ręki
Głaskanie
Rozcieranie
Ugniatanie
Wibracja labilna
Głaskanie
Masaż strony dłoniowej ręki
Głaskanie
Rozcieranie
Ugniatanie
Ugniatanie kłębu kciuka i kłębika palca małego
Oklepywanie
Wibracja labilna
Głaskanie
Masaż stawu nadgarstkowego
Głaskanie
Rozcieranie
Głaskanie
Ćwiczenia i mobilizacja po masażu ręki
-zginanie i prostowanie palców 2-5 równocześnie we wszystkich stawach palców,
-zginanie i prostowanie kciuka,
-wyciąganie" każdego palca z osobna
-odwodzenie i przywodzenie kciuka,
-przeciwstawianie kciuka poszczególnym palcom,
-obwodzenie kciuka - krążenie kciukiem w prawą stronę, a potem w lewą, rozciąganie śródręcza za pomocą „chwytu chińskiego" na śródręcze - masażysta układa kłęby kciuków na kłębie i kłębiku zawodnika, a palce 2-5 obu rąk na stronie grzbietowej ręki. Równocześnie naciska na kłęb i klębik, a palcami wypycha środek śródręcza w górę
-rozluźnianie śródręcza - masażysta chwyta dwie sąsiednie kości śródręcza i wykonuje ruchy rękami (góra, dół) w strony przeciwne, zginanie i prostowanie stawu nadgarstkowego, odwodzenie dołokciowe i dopromieniowe, obwodzenie stawu nadgarstkowego,
-rozluźnienie stawu nadgarstkowego za pomocą „chwytu chińskiego" na nadgarstek - masażysta kciukami i wskazicielami chwyta za staw nadgarstkowy zawodnika, a palcami 3, 4 i 5 obu rąk podrzuca jego dłoń, pozwalając jej swobodnie opaść
-rozciąganie stawu nadgarstkowego za pomocą chwytu zwanego rybką - masażysta przykłada ręce szeregami bliższymi kości nadgarstka do stawu nadgarstkowego zawodnika i wykonuje ruchy rękami w strony przeciwne w osi długiej przedramienia. Można również zastosować rozciąganie stawu poprzez odciąganie ręki od przedramienia
6. Masaż przedramienia
Głaskanie - całą dłonią lub pięścią raz jedną raz drugą część przedramienia
Rozcieranie - chwytem kleszczowym opuszkami palcó 2-5 lub pięścią lub stronami dłoniowymi obu rąk obejmując cały obwód ramienia
Ugniatanie - oburącz naprzemiennie jedną potem drugą częśc przedramienia lub chwytem kleszczowym obejmując cały obwód ramienia
Oklepywanie - miotełki
Wibracja labilna - całą dłonią lub dwoma rękami równocześnie
Roztrząsanie - całą dłonią lub dwoma rękami równocześnie
Technika funkcjonalna przedramienia - jedną ręką chwytem kleszczowym ugniatanie przedramienia drugą ruchy zginania i prostowania w st nadgarstkowym i łokciowym
Głaskanie
7. Masaż stawu łokciowego
Kończyna wyprostowana
Głaskanie - głaskanie podłużne stronami dłoniowymi po obu stronach lub okrężne wokół dołu łokciowego i wyrostka łokciowego lub dośrodkowe do szpary stawowej
Rozcieranie - opuszkami 2-5 z dołu do góry lub kciukami okrężnie wokół dołu potem wokół wyrostka lub dośrodkowe
Ugniatanie - podłużne kciukami i zgiętymi wskazicielami
Wibracja labilna - równocześnie po obu stronach
Technika funkcjonalna stawu łokciowego - przedramię w pozycji pośredniej jedna ręka stabilizuje przedramię druga (kciuk i wskaziciel) poniżej st łokciowego wykonują ruchy posuwisto zwrotne
Głaskanie
Kończyna zgięta
Głaskanie - podłużne ze zmianą strony ponad łokciem lub dośrodkowe do szpary stawowej
Rozcieranie - ruchy okrężne opuszkami palców wokół wyrostka łokciowego lub nasadami rąk po str bocznej i przysrodkowej
Mieszanie - chwytem kleszczowym, ruchami okrężnymi, oburącz, równocześnie
Technika funkcjonalna stawu łokciowego - j.w
Głaskanie
8. Masaż ramienia
Głaskanie - całą dłonią lub dwoma rekami równocześnie lub pięścią
Rozcieranie - palcami 2-5 lub pięścią lub jedną ręką chwytem kleszczowym lub dwoma rękami chwytem kleszczowym
Ugniatanie- chwytem szczypcowym mm dwugłowy potem trójgłowy lub równocześnie
Oklepywanie - miotełka piąstki półpiąstki karatowe
Wibracja labilna - całą dłonią lub opuszkami palców jednej ręki
Roztrząsanie
Wałkowanie
Technika funkcjonalna mięśnia dwugłowego ramienia - jedna reka trzyma nadgarstek druga ugniata mm dwugłowy dadatkowo zginamy zginania i prostowania w st łokciowym
Głaskanie
9. Masaż mięśnia naramiennego i stawu ramiennego
Głaskanie mięśnia - stronami dłoniowymi naprzemiennie lub pięścią w trzech pasmach
Głaskanie stawu - kciukami i wskazicielami lub kłębikami i palcami małymi lub sposobem wahadłowym
Głaskanie dołu pachowego - ramię odwiedzione do kąta 90° stroną grzbietową palców 2-5
Rozcieranie mięśnia - opuszkami 2-5 lub pięścią w trzech pasmach
Rozcieranie mięśnia i stawu - opuszkami 2-5 po mięśniu w górę i bokami w dół
Rozcieranie stawu - nasadami obu rąk równocześnie
Ugniatanie mięśnia - chwytem szczypcowym oburącz w trzech pasmach, chwytem kleszczowym oburącz naprzemiennie obejmując cały mięsień
Mieszanie - chwytem kleszczowym oburącz naprzemiennie obejmując cały mięsień
Oklepywanie - miotełka, karatowe
Wibracja labilna - opuszkami 2-5 w trzech pasmach
Roztrząsanie - całą dłonią w jednym paśmie
Technika funkcjonalna mięśnia naramiennego - ręka zgięta w st łokciowym do kąta prostego, ugniatanie mięsnia chwytem kleszczowym i powolne ruchy odwodzenia i przywodzenia w st ramiennym
Głaskanie
10. Masaż kończyny górnej w całości
Masaż palców, śródręcza nadgarstka jest etapowy. Łączy się płynnie prostowniki przedramienia z m trójgłowym a zginacze przedramienia z m dwugłowym. Potem jest masaż stawu ramiennego oraz
Rozluźnianie kończyny górnej - chwyt za nadgarstek i delikatne potrząsanie kończyną
11. Ćwiczenia i mobilizacje po masażu st łokciowego i ramiennego
- zginanie i prostowanie st łokciowego
- odwracanie i nawracanie przedramienia
- zginanie i prostowanie w stawie ramienno-barkowym
- odwodzenie i przywodzenie w stawie ramienno-barkowym
- odwodzenie i przywodzenie horyzontalne
- obwodzenie w stawie ramienno-barkowym
- rozciąganie obręczy barkowej z rękami splecionymi za głową