Obwód stacyjny

Wstęp

Liczba ćwiczących: 16; miejsce ćwiczeń: mała sala gimnastyczna; przybory i przyrządy: piłki lekarskie,
chorągiewki, skrzynia, drabinki, płotek La, materace.

Zadania szczegółowe:
MOTORYCZNOŚĆ - kształtowanie siły poszczególnych partii mięśniowych.

UMIEJĘTNOŚCI - zasób ćwiczeń kształtujących siłę.

WIADOMOŚCI - reakcja organizmu na intensywny wysiłek fizyczny, pojęcie wytrzymałości, przypomnienie pomiaru tętna.

KSZTAŁTOWANIE POSTAW - zachowanie dyscypliny podczas zajęć, pokonywanie własnych słabości, odpowiedzialność za partnera.

Przebieg lekcji

I. Wstępna
4-5'
1. Czynności organizacyjno - porządkowe, zbiórka, sprawdzenie listy obecności
2. Podanie zadań lekcji
3. Zabawa ożywiająca - berek „Lawina”
4. Ćwiczenia biegowe
• ustawienie w szeregu
• przypomnienie sposobu pomiaru tętna
• każda złapana osoba przyłącza się do pierwszego berka (wyznaczonego przez nauczyciela) przez podanie ręki i razem starają się schwytać pozostałych; zabawa trwa do momentu, gdy pozostaną „wolne” dwie osoby
• poruszanie się po obwodzie sali krokiem odstawno - dostawnym, przeplatanką, podskokami naprzemianstronnymi, trucht przodem i tyłem

II. Główna
35-37'
1. Ćwiczenia wszechstronnie przygotowujące organizm do realizacji zaplanowanych zadań - ćwiczenia kształtujące ze współpartnerem:
- w małym rozkroku na wprost siebie, ręce na barkach współćwiczącego, opad w przód z pogłębieniem
- tyłem do siebie w rozkroku, skłony w przód i w tył z dotknięciem dłoni współćwiczącego
- tyłem do siebie, chwyt pod ręce, jednoczesny przysiad i powstanie
- jw. RR podane w górze, równoczesny wypad w przód, raz PN, raz LN
- jw. RR podane w bok, skręty tułowia bez odrywania stóp od podłoża
• dowolny podział na pary, ćwiczenia wykonywane w rozsypce, każde kilkakrotnie

c.d. główna
35-37'
- jw. skłony tułowia w bok
- bokiem do siebie, chwyt za ręce wewnętrzne, równoczesne wypady w bok, zmiana stron
- w przysiadzie na wprost siebie, chwyt za ręce, PN wyprostowana w bok, przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą
- przodem do siebie, podanie sobie prawych nóg (wyprostowane w stawach kolanowych) i prawych rąk, podskoki jednonóż, zmiana NN, RR
- w ustawieniu jedna osoba za drugą, jedynka wykonuje podskoki w miejscu z oporem dwójki, która trzyma partnera za ramiona
- przodem do siebie, chwyt za RR, równoczesne przysiady na jednej nodze
- jw. jedynka unosi RR w przód, skos, dwójka chwyt za przedramiona, oporuje

2. Obwód stacyjny:
A. bieg wahadłowy
B. opad w przód w klęku podpartym przy drabinkach
C. przeskoki zawrotne przez 3 części skrzyni
D. leżenie przodem na 4 częściach skrzyni, NN zaczepione o drabinkę, RR na karku, opad tułowia w przód, powrót do poziomu
E. przejście nad i pod płotkiem
F. w leżeniu tyłem na materacu unoszenie prostych nóg z piłką lekarską
• ustawienie obwodu przed lekcją; na każdej stacji 2 osoby: jedna ćwiczy, druga liczy ilość powtórzeń i zapisuje na przygotowanej karcie; po 30'', które odmierza nauczyciel, zmiana ćwiczących; po przejściu wszystkich stacji następuje pomiar tętna, omówienie pojęcia wytrzymałości i krótki odpoczynek, po nim ponowny pomiar tętna i powtórzenie obwodu po raz drugi

III. Końcowa
4-5'
1. Ćwiczenia uspokajająco - korektywne w formie gry „FALA” - opis M. Bondarowicz „Zabawy i gry ruchowe w zajęciach sportowych” str. 72
2. Podsumowanie i omówienie lekcji
• wg opisu
• ocena aktywności

---