HALT

Realizacja programu „HALT” zwiększa możliwości życia w trzeźwości. Dbanie o dobre samopoczucie wymaga nie tylko abstynencji, ale również regularnego odżywiania, radzenia sobie ze złością, samotnością, poczuciem krzywdy i innymi uczuciami. Dobry stan fizyczny i psychiczny chroni przed pojawieniem się i narastaniem głodu alkoholowego, zapobiega nawrotom picia.

Program

H	A	L	T
HUNGRY	ANGRY	LONELY	TIRED
GŁODNY	ZŁY	OSAMOTNIONY	PRZEMĘCZONY

1. GŁODNY - Dbaj o to, aby być sytym.

Unikaj przykrego dla siebie uczucia ssania w żołądku. Odczuwanie głodu łączy się z napięciem, rozdrażnieniem, czasem wyzwala myśl, aby złagodzić głód poprzez wypicie alkoholu. Regularne odżywianie, zmniejsza ryzyko powrotu do picia alkohol.

• W ciągu dnia spożywaj, co najmniej trzy posiłki. W jadłospisie uwzględnij przede wszystkim owoce, warzywa, ryby, gotowane mięsa.

• Unikaj nadmiaru słodyczy, kawy i mocnej herbaty.

• Pamiętaj, że płyny energetyzujące, początkowo działając pobudzająco powodują u niektórych osób po 30 - 60 minutach efekt odwrotny, obniżają nastrój, wyzwalają niepokój, powodują narastanie rozdrażnienia.

2. ZŁY - Zapobiegaj narastaniu i utrzymywaniu się złości i rozgniewania.

Tłumienie złości i gniewu doprowadza często do myśli o wypiciu alkoholu. Unikaj sytuacji, w których pojawia się złość, wyrażaj to uczucie możliwie jak najwcześniej. Radzenie siebie ze złością to, np.: odreagowanie poprzez rozmowę z życzliwą osobą, spacer, odwrócenie uwagi, koncentrację na czymś przyjemnym, stosuj krótką drzemkę, posłuchaj ulubionej muzyki, wykonaj intensywne ćwiczenia fizyczne, jeżeli możesz pokrzycz sobie. Przede wszystkim zadbaj o pogodę ducha. Umiejętności radzenia sobie ze złością zwiększa udział w zajęciach terapeutycznych realizowanych w Przychodni.

3. OSAMOTNIONY - Kontaktując się z innymi osobami buduj bliskie relacje.

Samotność potrzebujemy na krótko, np. w chwilach, gdy w spokoju podejmujemy ważne decyzje. Osamotnienie łączy się brakiem bliskości z ludźmi, z poczuciem porzucenia, odrzucenia przez innych ludzi,. Użalanie nad sobą, rozżalenie, pogłębiają cierpienie, sprzyjają myślom o możliwości doznania ulgi poprzez wypicie alkoholu.

Przed osamotnieniem chronią nas relacje z rodziną, przyjaciółmi, kontakty w Klubem Abstynenta, udział w mityngach Grupa AA.

4. PRZEMĘCZONY - Dostosuj poziom aktywności do możliwości psychofizycznych

Po przerwaniu picia, wielu uzależnionych próbując szybko nadrobić zaległości podejmuje prace przekraczające możliwości czasowe i fizyczne. Wypicie alkoholu zmniejsza odczuwanie przemęczenia, tworzy iluzję własnych możliwości, zwiększa chęci działania, prowadzące do przemęczenia.

Brak snu, nieregularny sen, narastające zmęczenie zagrażają trzeźwości. Dbanie o wypoczynek, regenerację sił, gwarantuje zasoby potrzebne do życia w trzeźwości.

PROGRAMY TERAPEUTYCZNE PTU 1, 2, 3, PZU 1, PPW 1

	Zakład Leczenia Uzależnień w Charcicach PRZYCHODNIA TERAPII UZALEŻNIEŃ I WSPÓŁUZALEŻNIENIA w Poznaniu, ul. Małeckiego 11, 60-706 Poznań Tel./ fax. [phone]	Status:
Tytuł:	PROGRAMY TERAPEUTYCZNE PTU 1, 2, 3, PZU 1, PPW 1

Wyd. 1/ 2005-10-24

Strona 12 z 14

Wyd. 1/ 2005-10-24

Strona 11 z 14

---