USTAWIENIE ĆWICZ. PRZED PRZYRZADEM:

Pobok,pobok przodem, pobok tylem, pobok przodem z lewej(p)strony, pobok tylem z lewej(p) strony, pobok przodem(t) w srodku, pobok wewnatrz-lewej(p) strony lub w srodku, poprzek, na pocztku lawki, na koncu lawki, poprzek wewnatrz na poczatku, poprzek wew. W srodku, poprzek wew. Na koncu, odleglosc, odstep, przodem prostopadle do przyrzadu, przodem skosnie do przyrzadu.

WEJSCIE NA ROWNOWAZNIE:

1.Wejscie wstepowaniem w przod-cwiczacy z pozycji poprzek na poczatku rownowazni opiera stope na belce i wchodzi na nia z odbicia drugiej nogi.

2.Wejscie wstepowaniem w bok-cw z pozycji poprzek z boku rowno. opiera blizszastope na belce i wchodzi na nia odbiciem drugiej nogi

3.Wejscie z siadu poprzek na udzie-z siadu poprzek na L,P udzie cwi przenosi w tyl P,L noge i opiera stope z tylu na belce, pochyla tułów w przod do podporcia na ramionach, a nastepnie z pomoca nogi poartej powstaje do przysiadu podpartego i postawy rownowaznej stojac.

4.Wejscie z siadu okrocznego-w siadzie okrocznym podpor ramionami z oparciem L,P nnogi z tylu na belce, uniesienie tułowia i postawienie stopy P,L na belce po czym powstanie do postawy wykrocznej.

Wejscie z podporu przodem:

-przez obrot do siadu na udzie

-przez oparcie L,P stopy na belce

-przez przemach nogi do siadu okrocznego.

Wyskok kuczny na belke rowno, wyskok kuczno-rozkroczny na belke rownowaz,wyskok rozkroczny na belke rownowazni

ZEJSCIE Z ROWNOWAZNI:

-zstepowaniem w przod

-zstepowaniem w bok

-przez przysiad podparty do podporu przodem- w odwrotnej kolejnosci ruchow

-przejscie z rownowa do postawy na podlozu z zachowaniem stalego kontaktu z przyrzadem

1.Zeskok z rownowazni

ZWISY

Zwis-jest to polozenie w którym ciezar ciala jest utrzymywany przez ramiona, gdzie linia gornej czesci klatki pier. Znajduje się ponizej punktow chwytu.

Półzwis-polozenie w którym ciezar ciala jest utrzymywany przez ramiona, przy czym nogi sa oparte o podloze

POSTAWY ZWISZONE

Postawa zwiszona- ćwiczacy w pozycji stojac w opadzie w przod w tyl lub bok- trzyma się ramionami przyrzadu a jego stopy znajduja się w plaszczyznie pionowej przechodzacej przez punkt chwytu dlonmi.

Postawa zwieszona przodem,postawa zwieszona tylem, postawa zwieszona bokiem

POZYCJE ZWIESZONE

Pozycja zwieszona-jest to polzwis w którym cwiczacy- w postawiestojac, w polprzysiadzie, kleku itp. Przytrzymuje się za pomoca chwytu przyrzadu, przy czym drugi punkt podparcia znajduje się pod punktami chwytu dlonmi.

Stanie zwieszone,przysiad zwieszony, polprzysiad zwieszony, klek zwieszony, siad zwieszony

RODZAJE PÓŁZWISÓW

Półzwis postawny-ćwicz ułozony skosnie do podłoza, ciezar utrzymywany przez proste ramiona oraz nogi wsparte o podłoze.

Półzwis postawny przodem, półzwis postawny tyłem, półzwis postawny bokiem

RODZAJE ZWISOW

Zwis-zwis o prostych ramionach skierowanych w gore.Podobny pionowy uklad ciala jest w postawie zasadniczej.

Zwis tylem,zwis w oparciu na ramionach, zwis na podudziach, zwis przewrotny, zwis przewrotny kroczny, zwis przerzutny, zwis przerzutny tylem, przodem, kroczny

WYMYK-Wejscie z polzwisu do podporu, dazac nogami w przod z przeniesieniem srodka ciezkosci ciala ponad osia chwytu dlonmi.

w.przodem, w. Tylem,w. Zamachem,

w. silowy tylem

ODMYK przodem-przejscie z podporu przodem- przewrod w przod do zwisu lub polzwisu.

WSPIERANIE-przejscie ze zwisu do podporu dazac glowa w przod

PODPORY

PODPOR-pozycja ciala, w ktorej gorna czesc klat piersiowej jest powyzej punktów podparcia dłońmi

Podpor ugiety,p. tylem, p. przodem, p. kroczny, siad na udzie podparty, siad okroczny podparty, siad okroczny, klek podparty jednonoz,podpor na przedramionach, stanie na barkach

KOLOWROT-obrot ciała wokół osi łaczacej miejsca chwytu,

k. na podudziu,k. Kroczny w przod, k. W przod(tył) w podporze

ĆWICZENIA ZWINNOŚCIOWE I AKROBATYCZNE

Przewród w przód, naskok na ramiona,z miejsca naskok na ramiona i przewrod w przod, z rozbiegu naskok lotny i przewrot w przod, przewrod w bok, przewrod w tyl,przewrot w tyl przez stanie na ramionach, przewrod lotny w przod, przewrod lotny w tyl, przerzod bokiem, przerzot w tył, przerzut lotny w tył, stanie na głowie, stanie na przedramionach, stanie na ramionach, podpor lezac tylem lukiem

CHOD

Wykrok-z postawy zasadniczej postawienie nogi w przodzie z rozłozeniem ciezaru ciala na obydwie nogi.

Krok,k. w przod, k. w tył, k. w bok, marsz na palcach, marsz na pietach, m. róznokierunkowy, korowod

BIEG

Bieg sztafetowy, wyscigi w rzedach, wyscigi w szeregach, wyscigi rzedami, wyscigi szeregami

SKOKI

Skok-oderwanie się cw od podloza na skutek silnego odbicia

Odbicie-silne uderzenie nogami o podłoze

Naskok- np. z marszu cw wykonuje z odbicia jednonoz maly skok do wlasciwego odbicia obunoz. Naskok na ramiona,lot,pierwsza faza lotu, druga faza lotu, ladowanie,

Doskok-podskok w przod w celu zmniejszenia dystansu,

Wyskok-skok z nizszej pow na nizsza

Obskok,przeskok, skoki proste(przeskok przez poprzeczke, laweczke, skok w zwyz, skoki w dal),

Skoki złozone,skoki z odbicia jednonoz,skoki z odbicia obunoz, skok w dal,skok wzwyz, skok wzwyz kuczny, naskok do stania na ramionach i zeskok rozkroczny,naskok do stania na ramionach i zeskok ugiety, naskok do stania na ramionach i zeskok przerzutem w przod, naskok do stania na ramionach i zeskok przerzutem w bok, skoki laczone

---