Gdy brakuje papierosa
Staraj się mieć pod ręką coś, co możesz włożyć do ust: marchewkę, coś marynowanego, nasiona słonecznika, jabłka, seler, rodzynki lub gumę do żucia bez cukru.
Zrób 10 głębokich wdechów i zatrzymaj ostatni zapalając wtedy zapałkę. Wypuszczaj powoli powietrze kierując je na zapałkę. Wyobraź sobie ze to papieros. Zalej go wodą i wyrzuć.
Naucz się szybko i głęboko relaksować. Skoncentruj na uzyskaniu bezpiecznego, uspokajającego wyobrażenia, przenieś się w wyobraźni na pachnącą trawą łąkę, do lasu, w inne ulubione przez Ciebie miejsce. Poczuj atmosferę tego miejsca, rozluźnij się.
W domu zamiast zapalić papierosa, zapal kadzidełko lub świecę.
Nigdy nie pozwalaj sobie myśleć „jeden nie zaszkodzi”! Każdy zapalony papieros może zniweczyć twoją decyzję uzyskania wolności.
Zatrzymaj wzrok przez 30 sekund na zegarku - obserwuj upływ czasu. Zrób małą przerwę w trakcie, której, wykonaj kilka głębokich oddechów. Powtórz to ponownie przez kolejne 30 sekund. Obserwuj upływ czasu. Umożliwi to odzyskanie spokoju i siły.
Wypij szklankę chłodnego soku owocowego, herbaty miętowej, melisy, rumianku lub wody mineralnej. Codziennie pij, co najmniej 2 litrów płynów. Pij kiedykolwiek czujesz ochotę na zapalenie papierosa.
Jeżeli jest to możliwe, weź kąpiel lub chłodny prysznic. Skutecznie odwraca uwagę od zapaleniu papierosa przemycie bardzo zimną wodą twarzy, szyi, rąk do łokci a nawet wyżej, aż do pach.
Wzmacniaj się w swoim postanowieniu. Przygotuj afirmacje i najlepiej głośno wypowiadaj je powtarzając kilka razy. Na przykład:
JESTEM WOLNY - NIE PALĘ!
MAM MOC, DZIĘKI KTÓREJ JESTEM WOLNY! JUŻ NIE MUSZĘ PALIĆ!
NIE PALĘ! DOŚWIADCZAM SATYSFAKCJI, CZUJĘ SWOJĄ WARTOŚĆ.