PLAN ROCZNY TRENINGOWY DRUŻYNY KOSZYKÓWKI NA WÓZKACH IMPEL START LUBLIN

NA ROK 2009/2010

LUBLIN, 2009

1. SKŁAD I CHARAKTERYSTYKA GRUPY:

• klub koszykarski „ Impel Start Lublin” seniorów w wieku od 18 do 32 lat , liczba zawodników 19.

• Zespół aktualnie gra w grupie B. Skład zespołu tworzą przede wszystkim wychowankowie klubu ,resztę stanowią zawodnicy kupieni z innych klubów lub też wypożyczeni z innych klubów na okres rozgrywek sezonu 2009/2010.

• Zespól seniorski jak dotąd nie osiągną znaczącego sukcesu od 4 lat gra w grupie B , 9 lat grał w grupie A i zajmował dość wysokie pozycje w pucharach Polski.

• Głównym sponsorem klubu jest Urząd Gminy Lublin, oraz firma” Impel company Polska” która również wspiera nasz zespół.

• Dużą nadzieja naszego klubu są juniorzy, którzy z powodzeniem i szybko odnajdują się w seniorskiej drużynie i wzmacniają ją.

• Treningi odbywają się na hali sportowej UM w Lublinie, przy ulicy Chodźki 15.

2. Cele treningowe.

• Celem głównym na ten rok 2009/2010 jest budowa silnej drużyny która już w tym lub w następnym sezonie będzie walczyć o awans do grupy A -minimalne cel 2 miejsce w tabeli ; maksymalny cel-awans do grupy A.

• Wprowadzenie nowych juniorów do zespołu i przygotowanie ich do gry w pierwszym składzie drużyny.

• Zdobycie Pucharu Polski.

3. Założenia metodyczno-szkoleniowe.

• Przejście na grę w systemie 2:1:2,

• Trening mentalny-przygotowanie zespołu do osiągania sukcesów ,integracja zespołu.

• Poprawa gry w ataku pozycyjnym oraz w defensywie.

• Doskonalenie techniki indywidualnej oraz współpracy w zespole

• Kształtowanie wytrzymałości

• Poprawa poruszania się po boisku -wychodzenie na pozycje i gra taktyczna ,szybsza gra

• Egzekwowanie większej dyscypliny taktycznej u zawodników.

4. Sposoby oceny sprawności zawodników:

• Badania lekarskie przed sezonem: 2 sierpień 2009, 25 Marca 2010

• Próby wydolnościowe przed każdym sezonem

• Kontrola stanu wytrenowania i postępy w treningu co 30 dni

• Kontrola systematyczna (po i w trakcie każdego treningu) dokonuje sam zawodnik ( tętno oraz ilość oddechów na minutę)

5. Kalendarz zawodów:

- Towarzyskie Rozgrywki Międzyklubowe: 07. 02. 2010, 21. 02. 2010, 07. 03. 2010, 21. 03. 2010, 04. 04. 2010.

- Integracyjne Mistrzostwa Lublina w koszykówce na wózkach - 13. 06. 2010.

- Integracyjne Wojewódzkie Mistrzostwa w koszykówce na wózkach - 20. 06. 2010.

- Puchar Polski w Poznaniu - 27. 06. 2010.

6. Struktura czasowa:

Roczny cykl treningów (makrocykl) dzieli się na trzy okresy (mezocykle):

- Przygotowawczy - 31.08.2009 - 31. 01. 2010 (22 tygodni)

- Startowy - 01. 02. 2010 - 27. 06. 2010 (21 tygodni)

- Przejściowy - 28. 06. 2010 - 29. 08 2010 (9 tygodni)

Okres	Podokres	Czas trwania	Liczba mikrocykli
Przygotowawczy	Ogólny - Cele: * Wysoki poziom sprawności ogólnej. * Zrozumienie celów taktycznych gry. *doskonalenie umiejętności specyficznych dla koszykówki na wózkach * Kształtowanie odpowiednich cech psychicznych. * Minimalizowanie wagi wyników w zawodach. - Trening 2 x w tygodniu (Wtorek i Czwartek), po 60 minut. - Miejsce treningu - hala Uniwersytetu Medycznego w Lublinie. - Materiał realizowany w okresie przygotowania ogólnego: * Organizacja grupy. * Comiesięczny pomiar zawodników - wzrost, waga, zawartość tłuszczu i wody. * Przygotowanie wszechstronne (gimnastyka ogólnousprawniająca, doskonalenie jazdy na wózku). * Pomiar sprawności fizycznej co miesiąc, * Kształtowanie szybkości (jazdy na wózku), siły, wytrzymałości, gibkości i zwinności.	31.08.2009 - 31. 01. 2010 (22 tygodni)	22 mikrocykle
		Specjalny - Cel - trening techniki, taktyki oraz techniki zespołowej, a także utrzymanie sprawności specjalnej na wyższym poziomie. - Trening 3 x w tygodniu (Poniedziałek, Środa i Piątek), po 120 minut. - Miejsce treningu - hala Uniwersytetu Medycznego w Lublinie. - Materiał realizowany w okresie przygotowania specjalnego: * Comiesięczny test sprawności fizycznej * Przygotowanie psychologiczne. * Dalsze kształtowanie czynności motorycznych poprzez ćwiczenia siłowe, wytrzymałościowe, gibkościowe i szybkościowe. * Doskonalenie techniczne Jazda na wózku inwalidzkim, Zmiana tempa jazdy zawodnika z piłką, Prowadzenie piłki, gra ofensywna, chwyt i podanie piłki, rzut do kosza, zbiórka piłki z tablicy. * Przygotowanie taktyczne - omówienie i pokaz różnych taktyk gry w koszykówkę na wózkach ze szczególnym uwzględnieniem taktyki 2:1:2 (pokaz audiowizualny).	15. 11. 2009. - 31. 01. 2010 (11 tygodni)	33 mikrocykle
	Startowy	Przedstartowy - cel: * Doskonalenie techniki i taktyki. * Utrzymanie sprawności na odpowiednio wysokim poziomie. * Testowanie sprawności zawodników w sytuacjach meczowych. - Trening 3 x w tygodniu (Poniedziałek, Środa i Piątek), po 120 minut. - Miejsce treningu - hala Uniwersytetu Medycznego w Lublinie. - Materiał realizowany w okresie przedstartowym: * Comiesięczny test sprawności fizycznej. * Trening ogólnorozwojowy z naciskiem na zdolności motoryczne, celem polepszenia możliwości fizycznych zawodniczek. * Rozegranie meczy poglądowych. * Udział w meczach i turniejach towarzyskich. * Doskonalenie techniki gry. * Doskonalenie taktyki gry. * Przygotowanie mentalne.	01. 02. 2010. - 11. 04. 2010 (10 tygodni)	30 mikrocykli
		Startowy - Cele: * Utrzymanie formy wypracowanej podczas poprzednich okresów treningowych. * Odpowiednia aktywna odnowa po zawodach. * Odpoczynek psychiczny i fizyczny. - Trening 3 x w tygodniu (Poniedziałek, Środa i Piątek), po 120 minut. - Miejsce treningu - hala Uniwersytetu Medycznego w Lublinie. - Materiał realizowany podczas okresu startowego: * Przygotowanie taktyczne, psychiczne i techniczne do zawodów. * Dalsze doskonalenie techniki gry. * Umacnianie wysokiej sprawności fizycznej, poprzez wykonywanie ćwiczeń siłowych, wytrzymałościowych, gibkościowych i szybkościowych. Udział w rozgrywkach pucharu polski.	12. 04. 2010 - 27. 06. 2010 (11 tygodni)	33 mikrocykle
	Przejściowy	Cele okresu przejściowego: Omówienie wyników mistrzostw oraz sposobu gry i zachowania zawodników podczas gry. Odpoczynek psychiczny i fizyczny po wyczerpującym sezonie. Utrzymanie wysokiej sprawności fizycznej bez nadmiernych obciążeń. Przygotowanie psychiczne i fizyczne do zbliżającego się sezonu. Roztrenowanie - Brak typowych treningów. - Odpoczynek w gronie rodziny i przyjaciół. - Uspokojenie i odprężenie.	28. 06. 2010 - 29. 08. 2010 (9 tygodni)	27 mikrocykli
		Odnowa - Fizjoterapia: masaż, sauna.
		Czynny wypoczynek - Trening indywidualny 3 x w tygodniu, we własnym zakresie. - Zalecane są formy aktywności rekreacyjnej, takie jak jazda na rowerze, pływanie.

Plan Roczny Treningowy Drużyny Koszykówki Na Wózkach Impel Start Lublin

1

---