Converted
010007

w przód. Przy tym ćwiczenie do rytmu sprężynowania odskoczni dostosować rytm podskoków,

— seria skoków wykonanych w tempie z odbicia obunóż na kolejno ustawionych przyrządach: odskocznia — 1 część skrzyni — 2 części skrzyni i doskok na materac (rys. 97),

__

—    ćwiczenie jak wyżej, lecz przed odskocznią ustawić dodatkowo ławkę wszerz. Ćwiczący wykonuje dwa kroki marszu na podłodze, trzeci krok stawia na ławce i odbijając się z jednej nogi naskakuje obunóż na odskocznię i dalej (jak wyżej) na Skrzynię,

—    naskoki na 3—4 kolejno ułożone odskocznie. Przeskakując kolejno z jednej na drugą odbijać się obunóż w tempie.

Jeśli ćwiczący opanował już odbicie i wyskok w górę w tempie z odskoczni, z doskokiem na przyrządzie ustawionym nieco wyżej, należy przejść do nauki przeskoków

0    nogach prostych ponad takimi przeszkodami, jak: piłka lekarska, ławeczka, jedna część skrzyni. Odbicie do tych przeskoków powinno być z odskoczni, a naskok na odskocznię należy wykonywać zawsze z góry. Do tego celu służyć może ustawiona przed odskocznią ławka lub jedna część skrzyni, aby ćwiczący stawiał na niej ostatni krok

1    naskakiwał na Odskocznię z góry, np:

— z rozbiegu po ustawionej wzdłuż ławeczce naskok na odskocznię obunóż, przeskok o nogach prostych ponad dwiema częściami skrzyni i doskok na materac (rys. 98),

I — po dwóch krokach marszu, postawieniem nogi na jednej części skrzyni wszerz odbić się z niej do takiego naskoku obunóż na odskocznię, aby przeskoczyć o nogach prostych ponad dwiema częściami skrzyni i wylądować na materacu,

—    to samo z rozbiegu 3—4 kroków, przy czym należy zwiększać odległość między pierwszą częścią skrzyni a odskocznią, lub ustawić jedną część skrzyni wzdłuż i oznaczyć miejsce odbicia nogi na początku skrzyni (narysować linię lub położyć piłkę),

—    ćwiczenie jak wyżej, lecz odbicie następuje nie z jednej części skrzyni, lecz z podłogi przed nią. Naskok na odskocznię jest poprzedzony lotem ciała ponad jedną częścią skrzyni.

Postawienie przeszkody między odskocznią a miejscem odbicia z jednej nogi zmusza ćwiczącego do odpowiednio dalekiego odbicia i wysokiego naskoku oraz gwarantuje naskok z góry na odskocznię. W miarę opanowywania odbicia z naskoku ponad przeszkodą należy zmieniać i podwyższać drugą przeszkodę, jak również zwiększać szybkość rozbiegu. Przy tym należy zwrócić uwagę na następujące elementy:

a)    między doskokiem a odbiciem nie powinno być momentu zatrzymania;

b)    nogi podczas naskoku i krótkotrwałego odbicia powinny być tylko minimalnie ugięte w stawach kolanowych i biodrowych;

c)    ramiona podczas odbicia powinny czynnie współ-*