Converted
010009

—    z leżenia przodem, z dłońmi opartymi o podłoże przy •barkach, rzutem podciągnąć stopy do przysiadu podpartego,

—    to samo, lecz najpierw wyprostować ramiona ze skłonem tułowia w tył (biodra pozostają na podłożu),

—    z podporu leżąc przodem, rzutem przysiad podparty początkowo po opuszczeniu bioder w dół, później po opuszczeniu ich i podniesieniu nieznacznie wraz ze stopami ponad poziom barków,

—    w podporze leżąc przodem, dwa małe podskoki nogami, a za trzecim wyższym w momencie uniesienia pięt w tył w górę rzutem przysiad podparty,

-— w przysiadzie podpartym spojonym, kilkakrotne odbicie ze wznosem nóg w tył, doskok na stopy z szybkim oderwaniem dłoni od podłoża i uniesieniem ich przodem w górę,

—    jak wyżej, lecz z dodaniem zamachu nogami w tył w górę (sprężynka),

—    na 3—4 materacach ustawiona odskocznia, za nią materac; z dwóch kroków biegu odbicie obunóż przed materacami i naskok rękami na koniec odskoczni ze wznosem nóg w tył. Szybkim odbiciem rękami i ściągnięciem nóg wyprost do odbicia się stopami na końcu mostka i zeskok w przód z wyprostem w locie. Doskok z rękami w górę zewnątrz, z podporu leżąc przodem, sprężynującym ruchem bioder wykonać zamach nogami w tył w górę o prostych rękach, następnie szybkim ruchem podkurczyć nogi, przyciągając stopy jak najbliżej linii dłoni. Odepchnąć się dłońmi od podłoża nim stopy opadną w dół. Początkowo robić to do przysiadu z ramionami wzniesionymi w górę, później do postawy,

opierając dłonie na 3, częściach skrzyni, odbiciem z nóg zamach w tył i w tempie zeskoczyć w tył do półprzysiadu przez odepchnięcie z rąk, stanie na rękach ną ławce, powrót do postawy na podłożu z mocnym odepchnięciem się z rąk, stojąc na odskoczni z położeniem rąk na koźle, 3—4 podskoki w tempie i przeskok rozkroczny ponad kozłem, pomagając sobie szybkim odepchnięciem z prostych rąk (rys. 101),

—    jak wyżej, lecz 3 podskoki wolne, a ręce oprzeć na koźle z mocnym odepchnięciem dopiero przy ostatnim odbiciu do przeskoku,

-=-■ ćwiczący stojąc na dwóch częściach skrzyni wykonuje naskok na odskocznię i przeskok ponad kozłem,

—    z rozbiegu 7—10 kroków i odbicia obunóż wyskok w górę w przód do leżenia podpartego przodem na wysoko ułożonych materacach,

—    z rozbiegu naskok na odskocznię ponad jedną częścią skrzyni, odmach tułowia i nóg w tył z oparciem rąk na stosie materacy i zeskok początkowo na odskocznię, później już na materac do przysiadu podpartego z równoczesnym oderwaniem rąk i wznosem ich przodem w górę (rys. 102),

— to samo ćwiczenie, z tym że po wylądowaniu na. nogi zeskoczyć w tempie w przód w dół do lądowania na materac ułożony poza stosem materacy. Rozbieg przy tym ćwiczeniu powinien być pełny,

169