3

leżenie przodem i na brzuchid Ręce wzdłui tułowia, eh - unoszenie głowy, barków, oderwać lekko klatkę piersiową, ściągnąć łopatki, broda wciągnięta. Powrót.

22. PW - jw., dłonie pod brodą.

Ruch - unoszenie prostej noei (nisko), powrót. Druga noga w górę, powrót.

A---&

V

\

23.    PW - jw. ręce wyprostowane przed głową.

Ruch - unoszenie prawej ręki i lewej nogi, powrót. Zmiana, powrót.

24.    PW-jw., dłonie pod czołem.

Ruch - unieść głowę z Ronini i łokciami Powrót.

------ *

25.    PW - jw., dłonie pod brodą nogi zgięte w stawie kolanowym.

Ruch - unieść jedno udo, powrót Drugie udo w górę, powrót. Biodra

przyleeaia do podłoża.

Jt

1T

/

26. PW - jw., nogi proste.

Ruch - ręce wykonują ruch jak przy pływaniu żabką głowa lekko uniesioną broda wciągnięta. ^

27. PW - jw., dłonie pod brodą.

Ruch - wdech nosem - rozluźnienie; wydech - napinamy pośladki.

28. PW - jw., ręce wzdłuż tułowia, dłonie splecione na pośladkach.

Ruch - nieść lekko głowę, barki, klatkę piersiową. Dłonie splecione ciągną ręce po ciele w stronę kolan. Ściągamy równocześnie łopatki.

29. PW - jw., ręce pod brodą.

Ruch - fikamy nogami (zginamy w stawie kolanowym uderzając o pośladki).